SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!

Hvorfor konstant fokus på livsstil Fordi det er en hamrende god investering i et bedre liv! Mennesker med PWS har en øget risiko for udvikling af: Osteoporose (knogleskørhed) Hjerte- og kar sygdom Diabetes (næsten 50% over 30 år) Dårlig fysisk form Overvægt Dårlig kondi Kilde: www.prader.Willi.dk www.sst.dk

Fokus på kostindtag God måltidsfordeling Spise fedtfattigt Energifattigt Masser af grøntsager Frugt Spis groft Drop det søde Kontrol

Morgenmad Vigtig for: Forbrænding Blodsukker Koncentration

Hvilken morgenmad er ikke lige ”fedt” Væk med: ”lyse” og sukkerholdige produkter Kun spise frugt Juice og andre sukkerholdige drikke Ind med: Grove produkter (rugbrød/havregryn etc.) God solid morgenmad

Sådan reagerer blodsukkeret på morgenmad

Sådan reagerer forbrændingen på morgenmaden

Frokost Vær gavmild - men med det rigtige! Spis groft Spis grønt Spis magert

Mellemmåltider Udsagn: ”Bange” for at tage på, så dropper mellemmåltider Det er ikke sundt at spise så meget frugt - men hvad spiser man i stedet for…

Sådan reagerer forbrændingen på mellemmåltider

Fedtstoffer Mættede fedtstoffer:  Fede mejeriprodukter (smør, creme fraise, sødmælk) Fedtholdigt kød Junkfood, chips og chokolade Kokos Enkelt umættede fedtstoffer:  Raps- og oliven olie Nødder Mandler Avokado Fler umættede fedtstoffer:  Solsikke olie Vindruekerne olie Majsolie Tidselolie Fede fisk

Spar på fedtet – især det dårlige

Spis gerne det gode fedt fra fisk

Spis kun mørkt/groft brød

Proteiner Mætter bedre end kulhydrat og fedt Mindsker nedbrydning af muskelmasse Øger forbrændingen

Spis masser af grønt og lidt frugt

Spar på slik og søde sager Det er tom energi Det mætter ikke Indeholder ingen vitaminer og mineraler Giver ustabilt blodsukker Binder væsken Feder

Drikke Drik kun ikke energiholdige væsker The og kaffe Vand Light sodavand/saftevand (begrænset)

Energiindtag Jo mere bevægelse jo større energiforbrug Jo mere fedtfattigt, jo mere kan vi tillade os Jo mindre energiholdigt jo mere kan vi tillade os

Mikronæringsstoffer 1 multivitamin dagligt Vigtigt med rigeligt med calcium - evt. som stærk kalk med D-vit.

Kontrol og gode vaner Spis efter tallerkenmodellen

Kontrol og gode vaner Portions anret Lav aftaler Ha ikke maden stående på bordet – det frister Kun 1 portion Alternativ til slik, chips og kager

Motion 30 min. dagligt (anbefaling fra SST) Hvorfor dyrke motion: Man trækker vejret mere og derved arbejder hjertet hårdere og bliver stærkere. Blodkarrene udvides i musklerne og i hjertet, - mindsker risikoen for blodprop. Knoglerne forstærkes - mindsker risikoen for udvikling af knogleskørhed Musklerne bliver stærkere. Musklerne forbrænder kulhydrat og fedt – mindsker risikoen for overvægt.

Motion fortsat … Hvordan: Sæt nogle realistiske mål for hvilken – og hvor meget motion der skal dyrkes. Skriv det i kalenderen og sæt tid af! Sjov motion varer længst

Kun fantasien sætter grænser!!! Motion fortsat… Mere motion i hverdagen Tag cyklen eller gå frem for at køre i bus! Tag trapperne frem for elevatoren. Gå en tur efter aftensmaden frem for at sætte sig i sofaen. Stå af et stoppested før. Kun fantasien sætter grænser!!!

Spørgsmål??? Kontakt: tina@helsekompagniet.com