Stresshåndteringsgruppe Session 9 3 måneders opfølgning

Pusterumsøvelse

Plan for session 9 Opfølgning på deltagerne Teknikker fra forløbet BYT RUNDT PÅ NR 2 OG 3 Opfølgningsgangen former sig almindeligvis, som en løst struktureret opsamling på de første 8 gange og hvad der er sket siden sidst

Opfølgning på jer som holddeltagere Hvad husker du, som særligt virksomt? Hvad bruger du i dagligdagen nu? Hvor har du stadig dine udfordringer? Hvordan har du håndteret tilbagefald? Evt. øvelse: 3 minutter med dig selv: Skriv de tre vigtigste råd dit fremtidige jeg (hende/ham du er om 1 år) vil give dit nutidige jeg. Hvad er det vigtigste du skal gøre/huske for at du kommer bedst videre herfra?

PAUSE

Overordnet målsætning ”At hjælpe den enkelte til at kunne tage så megen distance til egen arbejdssituation, at vedkommende kan bryde uhensigtsmæssige vaner og begynde at gøre noget nyt” 6 6

Teknikker fra forløbet Registrering (situation, symptomer, tanker) Kolonneteknik: Udfordre egen tænkning Ændring af leveregler Kommunikationsteknikker Brug af kommunikationsark Søvn og håndtering af søvnproblemer 7

Teknikker fra forløbet (2) Håndtering af ubehag og problemer Mindfulness-øvelser Tids- og opgaveprioritering Aktivt holde pauser Strukturere dagen anderledes Træning i dagligdagen (gøre noget andet) 3 min breathingspace – pusterumsøvelse, bodyscanmeditation, yoga – strækkeøvelser, siddende meditationsøvelser. Er der nogen, der har brug for at vi bruger mere tid på nogle af de indlærte teknikker?

Håndgreb ”Hvis er problemet?” ”Hvad er det værste der kan ske?” Vinde tid – overvej hvad du siger ja og nej til Læg en plan for, hvad du gør, når du mærker dine typiske stresssymptomer. 9

Håndgreb (fortsat) Forlad pinebænken: Proaktiv forholdemåde – kom med forslag, lav aftaler, følg op … Indfør pauseritualer Det handler om AFSTAND til problemer og opgaver Indfør ”Start/slutritualet”

Hvordan undgå tilbagefald? Vedligehold mindfulness træning. Byg mindfulnessholdningerne ind i din hverdag. Husk de nye leveregler og lev efter dem. Opstil realistiske forventninger til dit fremtidige arbejdsliv – travlhed er uundgåeligt og det er fysiske symptomer på travlhed også! Undgå overfortolkning af normale, forventelige symptomer – husk at udfordre din egen tænkning. Stop op i tide og brug din erfaring. Det er urealistisk at forestille sig, at jeg nu skal befinde mig i en tilstand af zen i resten af mine dage. Der vil komme perioder med travlhed igen – nu ved jeg bare mere om, hvordan jeg reagerer og hvad jeg skal gøre for at forebygge. Pas på tilbøjeligheden til at fortolke helt forventelige symptomer som de var farlige og tegn på fuldstændig tilbagefald. 11 11

En bøn … Giv mig sindsro til at … acceptere de forhold, jeg ikke kan ændre, mod til at ændre de forhold, jeg kan ændre, og visdom, så jeg kan kende forskel -Reinhold Niebuhr 12

Spørgsmål ? Evt. meditationsøvelse et sted… 

Afslutning af forløbet Afslutning med 4 minutters åndedrætsmeditation. Tak for jeres deltagelse. Udfyldelse af spørgeskema elektronisk.