Medlemsweekend FAKS Ved Fysioterapeut Maria Balslev Larsen.

Præsentationer af emnet: "Medlemsweekend FAKS Ved Fysioterapeut Maria Balslev Larsen."— Præsentationens transcript:

1 Medlemsweekend FAKS Ved Fysioterapeut Maria Balslev Larsen

2 Smerteteori Ved en akut skade sendes signaler fra en vævsskade ind til rygmarven, hvor der findes en såkaldt smerteport. Hvis det indgående signal er kraftigt, åbnes smerteporten, og signalet sendes videre op til hjernen. I hjernen fortolkes smerten på baggrund af bl.a. graden af vævsbeskadigelse, erfaringer og emotionelle tilstand.

3 Smerteteori Nerveender
Signaler fra kroppens væv sendes via nerveender ind til rygmarven og op til hjernen. Nerveenderne aktiveres ved stimuli fx temperatur, tryk og stræk. Hvis nerveenderne bliver overstimuleret, overstiger de deres tærskelværdi og går i stykker. Kroppen tilpasser sig de ydre faktorer. - Der vokser nye nerveender ud fra den ødelagte nerveende - Nerveendens tærskelværdi sænkes - Smerteporten på rygmarvsniveau står mere åben

4 Aktivitetsregulering

5 Aktivitetsregulering
En vekslen mellem de to muligheder Underaktivitet Kroppen svækkes /negative tanker Smerter øges Overaktivitet Smerter Ligge i seng

6 Aktivitetsregulering

7 Aktivitetsregulering
Overaktivitet Tilpasset aktivitet Dårlig balance mellem aktivitet og hvile God balance mellem aktivitet og hvile Dårlig kvalitet i hvilepauser God kvalitet i hvilepauserne ><

8 Aktivitetsregulering
HVERDAGEN FØR SMERTERNE 14 timers aktivitet 10 timers hvile HVERDAGEN NU BALANCE Aktivitet Hvile* Aktivitet Hvile* Aktivitet Søvn *Aktive pauser / kvalitetshvil

9 Hvad er et hvil? Afspændende hvil Afspænding Meditation Mindfulness
Lyt til musik Middagslur Aktiv hvile pause Ændre arbejdsstilling Skift mellem aktiviteter Kaffepause Læse avisen Gåtur Ring til en god ven

10 Reperationshvil >< Kvalitetshvil
Når du holder hvil, så tænk på følgende: Udgangsstilling/lejring Fornemmelsen i kroppen (muskler og vejrtrækning) Giv dig selv lov! Prioriter hvilet

11 Ugeskema S = Forværring af smerte eller VAS-skala (0-10)
MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG 6 - 9 9- 12 15 -18 0 - 6 S = Forværring af smerte eller VAS-skala (0-10) Alle aktiviteter (fx madlavning, gåture, arbejde, sociale arrangementer, huslige pligter mm) Hvil og evt. hvordan natten har været? Har du været oppe mange gange, været vågen mm.

12 Pacing Pacing handler om at sætte sig mål.
At finde et passende grundniveau og en passende stigningstakt (- eller fald) for den enkelte aktivitet. Formålet er, at forebygge store variationer i smerteniveauet og skære smertetoppene af!

13 100 % - Reglen  Energi FØR skaden Energi NU 100 % ?

14 Pacing, de fire trin 1. trin Vælg en aktivitet du gerne vil undersøge nærmere eller starte på ny. 2. trin Find DIT grundniveau - hvor er du nu? 3. trin Lav et langsigtet mål 4. trin Lav konkrete delmål og tænk processen igennem frem til målet.

15 Lav et langsigtet mål SMART – mål
Specifikke: Gør målet specifikt – f.eks. er målet ”At lave mere aktivitet” meget bredt, hvorimod ”At gå en tur på 10 min. hver dag” er mere specifikt. Målbare: Hvordan kan du måle, om du har nået dit mål? Sæt dine egne rammer ”jeg vil starte med at gå 5 min og derefter øge med 1 minut om ugen, hvis det går godt”. Attraktivt: Målet skal give mening og motivere dig! Realistiske: Er dit mål realistisk i forhold til din situation? Tidsbestemte: Hvornår skal dit mål/opgave være færdig? ”Jeg vil fortsætte øgningen i en måned og derefter evaluere”. Vi anbefaler at skrive målene præcist ned!

16 Lav konkrete delmål og tænk processen igennem frem til målet
Find delmål for din nye aktivitet. Find metoder til at nå dit mål fx hjælpemidler eller fokus på andre områder, der vil hjælpe dig frem mod målet. Arbejd med dit grundniveau i ca. 1-2 uger. Øg herefter roligt niveauet med max 10 %! Planlæg 1-2 uger imellem hver stigning.

17 Belønning og motivation
Ros dig selv og giv dig selv belønning undervejs. Fortæl det til nogen og modtag den anerkendelse. Når du har nået det endelige mål, er det en belønning i sig selv. Lad dig inspirerer til at sætte nye mål, så du hele tiden er på vej fremad.

18 Arbejdsark- Målsætning
Skriv din plan ned: MÅL Delmål – husk tid og metode Grundniveau?

19 Vigtigt for kronisk smertepatienter:
Pas på jer selv, vær tro mod dig selv Husk at finde balancen mellem aktivitet og hvile Husk kvalitetshvil fremfor reperationshvil Husk at sætte mål for dig selv. Små forbedringer er også en slags forbedring. (100%- reglen) OG HUSK – Du har et valg. - Det er svært at ændre vaner, men det kan lade sig gøre.