personlig robusthed arbejdsevne tilbagevenden Folde begrebet robusthed – eller resiliens – ud Balance i livet – Stephen Porges

Personlig robusthed = det parasympatiske nervesystem Restituere – sørger løbende for balancen Nydelse – flow: Energifyldt og fokuseret opgaveløsning Flok/fællesskab - Empati

”Autonome” tilstande: to slags overlevelsesinstinkt Darwins to teser: Individets overlevelse Kamp/flugt Konkurrence/ præstation Sympatisk, anspændelse, adrenalin Artens overlevelse Flokken/kærlighed/offervilje Overskud/generøsitet/belønning Parasympatisk, leg, nydende, dopamin, serotonin Sympatikus/alarmsystemet: Forringet sansning Panik/ ingen rationel tænkning Fokus på individuel ”overlevelse”/præstation Ubehag/manglende trivsel Belastning af organismen Parasympatikus/flokkens NS: God sansning Ro, overblik, rationalitet, kreativitet Empati, fokus på fællesskabet Nydelse, sjov, overskud Balance i organismen 17-09-2018

Stressprocessen – bevar roen Skade/tab Trussel Udfordring Hvad er det? Selvvurdering/forventning Kan/skal jeg gøre noget? Hvordan kan vi bevare os selv i parasympatisk tilstand? Ved at forsøge ikke at gå i panik – kig igen på truslen Ved ikke at stille større krav til sig selv end hvad er realistisk

Vælg copingstrategi aktivt – undgå at blive offer problemløsende følelsesfokuseret Afstand og overblik Hyggelig aktivitet/hobby Realistiske mål Social støtte/samvær Plan og struktur Vejrtrækningsteknik Klare aftaler (Arbejdsplads, familie) Afspænding/yoga Praktisk konkret støtte (TR, læge, partner) Mindfulness Assertiv kommunikation Følelsesmæssig støtte

Mig – selv og mit ansvar Personlig udvikling spiritualitet Sundhed Karriere Fritid/kreativitet Stress Problemløsende coping Parforhold/kærlighed/ sex Familie og venner Børn Økonomi

Følelsesfokuseret coping 1- hjem til mig selv: hvad kan jeg Følelsesfokuseret coping 1- hjem til mig selv: hvad kan jeg? Og skal jeg? Personlig udvikling spiritualitet Sundhed Karriere Fritid/kreativitet Stress Følelsesfokuseret coping Parforhold/kærlighed/ sex Familie og venner Børn Økonomi

Følelsesfokuseret coping 2- hjem i mit liv: hvad kan give mig energi? Personlig udvikling spiritualitet Sundhed Karriere Fritid/kreativitet Stress Følelsesfokuseret coping Parforhold/kærlighed/ sex Familie og venner Børn Økonomi

HUSk det dobbelte fokus, hvis du skal være en langtidsholdbar ”combat-soldier” Tilbage til: Den personlige robusthed handler om at holde øje med sig selv – sin egen formåen og grænser for denne samt krav/forventninger fra omgivelserne Afstemning af de to perspektiver

Alle følelser er vigtige Hvordan kan jeg mærke min formåen og grænser? Lyt til din krops signaler Lyt til dine følelser

SOCIAL KAPITAL: PARASYMPATIkUS PÅ ARBEJDE Synergi/holdspil/venlighed: Oxytocin Samarbejds- evne Kerneopgaven Retfærdighed Tillid Social kapital og ledelseskvalitet Belønning/anerkendelse: Dopamin Troværdighed/saglighed: Serotonin

Personlig robusthed = arbejdsevne Ringe indflydelse Overvågning Manglende forudsigelighed Ringe støtte og feedback Manglende mening Konflikter Manglende fysisk sikkerhed Mobning/chikane For lave eller for høje krav Manglende udviklingsmuligheder Jobusikkerhed Manglende belønning Når vi passer på vores hjerne og vores hjerte, passer vi på vores arbejdsevne Det bliver legitimt at tale om social kapital og arbejdsmiljøfaktorerne – fordi de handler om medarbejdernes arbejdsevne Kilde: AT´s vejledning om stress

Personlig robusthed Arbejdsevnen i top D.v.s. optimale kognitive og relationelle kompetencer

Principper for tilbagevenden Optrapning tilrettelægges, så der hele tiden er ro og tryghed/parasympatisk aktivitet – dvs REALISTISK Planlægges sammen med TR, så denne er ”forhandler” med leder ved problemer Meldes ud til kolleger, så der er klare forventninger til den raskmeldte Den langsomme optrapning skal bruges til at praktisere de to copingmetoder Og til at få adskilt ”indfoldning” individ og arbejde