Dansk Klatre Forbund Træner 1 Velkommen

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Dagens program Indledning Mentale faktorer: målsætning, fear of failure, faldtræning Opvarmning, klatreopvarmning (Faldtræning på topreb) Dynamisering Faldtræning under føring Frokost ca. kl. 13 Rytme og tempo Øvelser Onsight, redpoint, flash - øvelser

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Motivation Målsætning Frygt for at fejle Frygt for at falde Konkurrencer?

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Motivation Typer af motivation: Konkurrenceorienteret Opgaveorienteret Hvad er bedst?

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Målsætning Typer af mål: Resultatmål Præstationsmål Procesmål Drømmemål (BHAG)

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Målsætning Det gode mål

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Målsætning Derudover skal mål være: Bestemt af udøveren og føre til selvbestemmelse Der bør både være delmål og langsigtede mål Og målene skal (kunne) evalueres jævnligt

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Målsætning Gruppearbejde: Vælg en case – enten fra egen praksis eller fra en udøver – og besvar disse spørgsmål Lever målene op til SMART-kriterierne? Hvad kan udøveren få ud af at præcisere sine mål? Udform en specifik målsætning for det næste års klatring/træning

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Frygt for at fejle Symptomer: Klatrer altid de samme ruter Klatrer ikke sammen med andre Prøver ikke nye ting Undskyldninger Løsningsforslag: Opsøg ”underdog- situationer” Spørg dig selv: ”Hvor meget går folk egentlig op i, hvor godt jeg klatrer?” Find opgaveorienteringen frem … det er en fejl ikke at fejle

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Faldtræning Sikkerhed Vurdering af objektive risici (både som sikkerhedsforanstaltning og mental forb.) Nogle gange SKAL man være bange! Tryghed og tillid – klare aftaler Hvad er man bange for? Specifik faldtræning (ikke bare ”falde en masse”) Dynamisering

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Faldtræning Faldgruber ved faldtilvænning: Lærer man sig at falde på kommando - eller lærer man at være tryg ved at klatre til sin grænse? Er man bange for at falde - eller er man bange for at bevæge sig opad uden at vide, om man kan lave bevægelsen? Man kan bruge følgende billede til at beskrive fornuftig faldtilvænning: Man skal udvide sin komfortzone ved at skubbe til grænserne indefra

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Faldtræning Komfortzone

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Faldtræning Øvelse: Hvad er du bange for?

Dansk Klatre Forbund Træner 1

Faldtræning Sikkerhed: Evt. bagstopper Gradvis opbygning Dynamisering!

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Dynamisering Hvordan dynamiserer man? Statisk vs. dynamisk (vises ikke!) Hvorfor er det vigtigt? slammer-at-echo-cliffs Hvordan trænes det sikkert?

frokost

Pointer ift. faldtræning Hvad kan I tage med jer? Hvad er vigtigst? Andet i forhold til det mentale?

On Sight, Flash, Red Point On sight: Rutelæsning Flash: give og modtage beta Red Point: Tricks, sværhedsgrad øvelse

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Til konkurrence Konkrete gode råd op til konkurrence: Træn svagheder. Det er ærgerligt at falde på en ”nem” sloper Træn tag. Det er ofte i taget, man falder. Her bliver man pumpet, og så skal teknikken sidde der. Træn rutelæsning. Evt til både os og flash

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Til konkurrence Konkrete gode råd under konkurrencen Hav styr på konkurrenceformen (totalrute, flash, os, isolation, regler Hav styr på programmet. Hvornår skal du varme op, spise o.l. Hvornår kan du koble fra og chille.. Tag selv ansvar for at varme ordentligt op. Hvis du er træner for et barn: tag ansvar for at barnet varmer ordentligt op. Nogle gange er den perfekte opvarmning ikke mulig. Få det bedste ud af det. Opvarmning: start stille og roligt. Korte tunge/eksplosive træk til sidst Hold fokus og hav styr på dine ting Slå altid videre! Hav aftalt dette på forhånd med dig selv/din udøver

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Til konkurrence Mentalt ift. konkurrencer: Overvej hvorfor du konkurrerer. Mærk efter hvad det giver dig. Nogen får positiv energi. andre negativ. Balancegang mellem at gå for meget op i det og være ligeglad Forventningspres og den indre megaloman

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Rytme, tempo Hvil Indklipning Sekvenser

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Hvileøvelser Stopleg Finde hvil hængeudfordringer

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Indklipningsøvelser På jorden Traversere m. hale Topreb m. hale

Dansk Klatre Forbund Træner 1 Tempoøvelser Speedbouldering Langsomt-hvil-aggressivt

Opsamling..