Min far

Usikker / Lavt selvværd X: Jeg vil drikke min formiddagskaffe alene. Y: Du kan åbenbart ikke holde mig ud. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- X: Jeg vil ikke være med til den fordeling af opgaverne! Y: Du gider åbenbart ikke gøre en indsats som os andre. Stresset / Presset

X Y ? X: ”Jeg var til en kanon fest i lørdags” Y: ”Var det sjovt?” Bebrejdet / Misforstået Analyser, fortolkninger, vurderinger, kritik og domme reaktion / feedback

AFSTANDSSKABENDE Y: ”Du skal åbenbart være fuld hver weekend?” X: ”Jeg var til en kanon fest i lørdags” Forudfattede holdninger og forestillinger! AFSTANDSSKABENDE

Kontaktcirklen Kontakt Efterkontakt Førkontakt Det frugtbare nulpunkt

● Kontaktcirklen Kontakt Efterkontakt Førkontakt ● Det frugtbare nulpunkt

Brug for at få bearbejdet. X: Jeg vil ikke finde mig i at høre brok fra chefen! Y: Du lyder som om, du er irriteret på ham, er du det? Y: ___________________________________ Kontakt Brug for at få bearbejdet. ● ● Efterkontakt Førkontakt ● Det frugtbare nulpunkt

● Kontakt Efterkontakt Førkontakt Det frugtbare nulpunkt X: Jeg vil ikke finde mig i at høre brok fra chefen! Y: Du er også så overfølsom! Kontakt ● Efterkontakt Førkontakt Det frugtbare nulpunkt

Kontaktcirklen Kontakt Efterkontakt Førkontakt Det frugtbare nulpunkt

Kontakt er andet end ord: Tonefald Kropssprog 93 % af vores sprog Mimik Vejrtrækning Bevægelser Tempo Toneleje

Anklager-Hjælper-Offer-trekanten: Redder SPLID MODSTAND KRIG TOMGANG Anklager Offer

Anklager-Redder-Offer-trekanten: Fastholder Offer i sin rolle: ”Det er synd for dig.” Fratager Offer ansvar & initiativ Vender frustrationen udad. Placere ansvaret hos den anden. ”Det er din skyld” Redder Vender frustrationen indad. Placerer ansvaret hos sig selv: ”Det er min skyld” Anklager Offer Fralægger sig ansvaret. Dømmer, bebrejder, kritiserer, nedgør.

5 gode råd til at stoppe fnidderspillet: Stop dit eget fnidder - giv positiv anerkendelse i stedet Nægt at spille rollen som offer/anklager/redder Hold op med at nedgøre andre eller dig selv Udtryk dig - og dine behov - ærligt og ligeværdigt Lyt aktivt til de andres reelle behov + Et ekstra: Brug IKKE-VOLDELIG KOMMUNIKATION (kommer vi til om lidt …:-)

Det jeg skylder mig selv Integritet 2. Det jeg skylder mig selv Skyld 1. Samarbejde 1. Skyldfølelsen overfor de andre, når du vælger dig selv. 2. Skyldfølelsen overfor dig selv, når du fravælger dig selv.

Favoritfølelser! Positive Negative Følelser der gør os: Veltilpasse! Glade og tilfredse. Giver overskud til kommunikationen. Følelser der gør os: Uligeværdige! Dunke andre eller os selv! Skaber afstand og fnidder i kommunikationen!

Favoritfølelser Jeg er ikke noget værd! Jeg er ikke god nok! TRYGGE: Bekræftet i det, vi allerede tror. Giver mening! NEGATIVE Jeg er ikke noget værd! Jeg er ikke god nok! De gør det for at genere mig! Andre vil gøre mig ondt! Jeg føler mig forladt! Det er de andres skyld! Han er efter mig! Jeg er bedre værd! Jeg føler mig kasseret! Jeg er rigtig, de andre er forkerte! Hun kan ikke li’ mig!

”At vove er at miste fodfæste et øjeblik. Intet at vove er at miste livet!” (Søren Kierkegaard)

Hvis jeg vil ændre mig: 1. skridt: opmærksomhed på min rolle(r). 2. skridt: tage ansvar for at jeg vil ændre mig.

IVK = IkkeVoldelig kommunikation Marshall B. Rosenberg

De 4 trin i IVK Iagttagelse Følelse Behov Anmodning

Når vi dømmer, analyserer, kritiserer eller nedgør: _______________ ___________________ _________________ ______________ Øger vi modstanden og forsvaret hos de andre mod VORES behov. De andre gør ting af frygt, skyld og skam. Ikke af lyst og egen fri vilje. De andre får derfor svært ved at være medfølende overfor VORES behov og værdier. ____________________ ________________ ______________ _________

Iagttagelse Vurdering Lytter til kritik – ikke til indholdet Svært for andre at høre vores budskab Iagttagelse Vurdering Skaber modstand

Vurderinger & Iagttagelser Johnny er aggressiv. Tine er den første, der møder på jobbet om morgenen. Du kommer altid for sent. Kim Hjort er en god chef. VURDERING IAGTTAGELSE VURDERING VURDERING

Ord der bruges til overdrivelser og generaliseringer: altid aldrig nogensinde hver gang sjældent tit - Birgitte er altid sur. - Han laver aldrig de ting han skal. Har hun nogensinde gjort sit arbejde færdigt. - Hver gang han åbner munden, går det galt. - Det er sjældent Laila rydder op. - Du laver tit fejl.

Fysiske & psykiske overlevelse Træt? Ensom? Sulten? Ked af det? Fysiske & psykiske overlevelse Følelser er signallamper BEHOV

for følelser og handlinger Jeg vælger at …, fordi jeg gerne vil … ANSVAR for følelser og handlinger

Jeg føler mig …., fordi jeg har behov for….. ______ _________ (FØLELSE) (BEHOV)

________________ _____________ _____________ _________________ DIG : Vred & Irriteret Når Jan siger ”rejs jer”, føler jeg mig vred ________________ : Glad _____________ , . ___________________ _______________ fordi jeg har behov for at sidde i fred og ro. (iagttagelse) (følelse) (behov) ________________ Når Jan siger ”rejs jer”, føler jeg mig glad _____________ . , fordi jeg har behov for at røre mig lidt. _________________ __________

Det er vores behov i nuet, der er ansvarlig for, hvordan vi føler os!

”Empati er den mest værdifulde gave et menneske kan give et andet” Martin Buber filosof Være fuldt tilstede Opmærksomhed på livsenergien: Være i øjeblikket, dvs. på den andens følelser og behov i nuet

”Stå ikke bare der, gør dog et eller andet” ”Gør ikke bare et eller andet, stå der” (buddhistisk ordsprog)

Empati er at være fuldt tilstede og altså ikke: give råd Kontakt trøste belære fortælle om os selv dysse ned Efterkontakt Førkontakt Det frugtbare nulpunkt

Lær at bruge denne formel: Når … (IAGTTAGELSE) …, føler jeg mig (FØLELSE) …, fordi jeg har behov for … (BEHOV). Derfor kunne jeg godt tænke mig … (ANMODNING).. ______________________________ ___________________________________________ ________________________________________________________________ PASSIV AKTIV

En anmodning skal: HUSK: De andre er ikke tankelæsere! 1. Være uden krav / uden ultimatum (hverken direkte eller indirekte) 2. Udtrykke behovet klart (hvad jeg HAR brug for) 3. Være konkret/direkte (ned i detaljen, sig hvad det handler om) HUSK: De andre er ikke tankelæsere!

De 4 trin Iagttagelse: Når jeg ser, hvordan I løser opgaverne, Følelse: Behov: Anmodning: Når jeg ser, hvordan I løser opgaverne, føler jeg mig glad, fordi jeg har behov for at vide, at I tager den nye viden til jer. Derfor kunne jeg godt tænke mig, at I sætter det, I har lært, sammen til en helhed via en øvelse.

2. føler jeg mig … (FØLELSE).., 3. fordi jeg har behov for … (BEHOV). 4. 1. Anmodning Iagttagelse 3. 2. Behov Følelse 1. Når … (IAGTTAGELSE).., 2. føler jeg mig … (FØLELSE).., 3. fordi jeg har behov for … (BEHOV). 4. Derfor kunne jeg godt tænke mig … (ANMODNING).