Velkommen.

Præsentationer af emnet: "Velkommen."— Præsentationens transcript:

1 Velkommen

2 Min Baggrund - Navn - Uddannelse

3 Er jeg angst?

4 Min Baggrund - Navn - Uddannelse - Er jeg angst? - Eksamensangst…

5 Eksamensangst

6 Eksamensangst - De 3 typer

7 1 Eksamensangst - De 3 typer Overdrevet forberedelse
”Føler aldrig vedkomne har forberedt sig nok” 1

8 1 2 Eksamensangst - De 3 typer Overdrevet forberedelse
”Føler aldrig vedkomne har forberedt sig nok” 1 Udsætter al forberedelse ”Når jeg ikke er forberedt, kan ingen forvente noget af mig” 2

9 1 2 3 Eksamensangst - De 3 typer Overdrevet forberedelse
”Føler aldrig vedkomne har forberedt sig nok” 1 Udsætter al forberedelse ”Når jeg ikke er forberedt, kan ingen forvente noget af mig” 2 Sund forberedelse ”Er forberedt, men bliver angst til eksamen” 3

10 Hvilken type er du?

11 1 Hvilken type er du? Overdrevet forberedelse
”Føler aldrig vedkomne har forberedt sig nok” 1

12 1 2 Hvilken type er du? Overdrevet forberedelse
”Føler aldrig vedkomne har forberedt sig nok” 1 Udsætter al forberedelse ”Når jeg ikke er forberedt, kan ingen forvente noget af mig” 2

13 1 2 3 Hvilken type er du? Overdrevet forberedelse
”Føler aldrig vedkomne har forberedt sig nok” 1 Udsætter al forberedelse ”Når jeg ikke er forberedt, kan ingen forvente noget af mig” 2 Sund forberedelse ”Er forberedt, men bliver angst til eksamen” 3

14 Eksamensangst - Fysiske kendetegn?

15 Eksamensangst - Fysiske kendetegn Rødme Hurtig og let vejrtrækning
Rysten Diarré Kvalme Opkastning Hovedpine Svært ved at fokusere Svimmelhed Ændring i kropsholdning Dårlig søvnrytme Tør i munden Stammer

16 Eksamensangst - Psykiske kendetegn?

17 Eksamensangst - Psykiske kendetegn Klappen går ned
Koncentrationsbesvær Glemsomhed Selvafstraffelse Forbereder hver sætning i hovedet før den bliver sagt højt Taler højt/lavt Taler hurtigt/langsomt Negativ automatiske tanker Overanalysere

18 Eksamensangst - Overspringshandlinger

19 Eksamensangst - Overspringshandlinger
- Forventninger, tanker og adfærdsmønstre

20 Eksamensangst - Overspringshandlinger
- Forventninger, tanker og adfærdsmønstre - Lærer & Censor

21 Eksamensangst - Overspringshandlinger
- Forventninger, tanker og adfærdsmønstre - Lærer & Censor - Fortid

22 Eksamensangst - Overspringshandlinger
- Forventninger, tanker og adfærdsmønstre - Lærer & Censor - Fortid - Angst og frygt

23 Diagnostic Question

24 Kognitiv Adfærdsterapi

25 Kognitiv Adfærdsterapi
- At lære at identificere tanker 1 ”hvilke tanker løb igennem dit hoved, da du blev bange”

26 Kognitiv Adfærdsterapi
- At lære at identificere tanker 1 ”hvilke tanker løb igennem dit hoved, da du blev bange” 2 - At lære at analysere tankerne og deres personlige betydning ”har du nogen beviser på, at dine tanker er realistiske?” ”hvorfor tænker du sådan?”

27 Kognitiv Adfærdsterapi
- At lære at identificere tanker 1 ”hvilke tanker løb igennem dit hoved, da du blev bange” 2 - At lære at analysere tankerne og deres personlige betydning ”har du nogen beviser på, at dine tanker er realistiske?” ”hvorfor tænker du sådan?” - At lære at ændre tankerne 3 ”kan det forholde sig på en anden måde” ”hvad vinder/taber du ved det” ”du er ikke dine tanker, men den der vælger dine tanker”

28 Kognitiv Adfærdsterapi
- At lære at identificere tanker 1 ”hvilke tanker løb igennem dit hoved, da du blev bange” 2 - At lære at analysere tankerne og deres personlige betydning ”har du nogen beviser på, at dine tanker er realistiske?” ”hvorfor tænker du sådan?” - At lære at ændre tankerne 3 ”kan det forholde sig på en anden måde” ”hvad vinder/taber du ved det” ”du er ikke dine tanker, men den der vælger dine tanker” - At lære at ændre handlinger 4 ”har du nogen beviser på, at dine tanker er realistiske?” ”hvorfor tænker du sådan?”

29 Kognitiv Adfærdsterapi
- Negative automatiske tanker ”Øvelse”

30 Kognitiv Adfærdsterapi
- Negative automatiske tanker ”Øvelse” - Negative overbevisninger ”Jeg er ikke god nok” ”Jeg skal altid være accepteret, afholdt og vellidt af andre” ”Jeg skal være 100% kompetent og ufejlbarlig” ”Hvis jeg ikke er en succes er jeg en fiasko” ”Hvis jeg ikke er perfekt, er jeg dum og vil skuffe andre og så vil de tage afstand fra mig” ”Hvis jeg ikke kan forudse og kontrollere alting, vil der opstå kaos” ”Hvis jeg mener noget andet end andre, vil de sikkert ikke kunne li mig” ”Hvis jeg ikke er perfekt, så er jeg dum”

31 Kognitiv Adfærdsterapi
- Negativ kontra Positive tanker ”Kropsholdning”

32 Kognitiv Adfærdsterapi
- Negativ kontra Positive tanker ”Kropsholdning” - Positive overbevisninger ”Jeg er god nok præcis som jeg er” ”Jeg gør altid mit bedste ud fra den viden og forståelse jeg besidder i dette øjeblik” ”Jeg har magten i dette øjeblik” ”Jeg er accepteret, afholdt og vellidt af andre” ”Jeg er lige præcis hvor jeg skal være” ”Jeg er succesrig” ”Jeg har evnen og ansvaret for mig/mit liv/min eksamen” ”Jeg elsker at gå til eksamen, fordi så har jeg 2 menneskers fulde opmærksomhed i ”25” min” ”?”

33 Forberedelse?

34 Forberedelse Strukturer din forberedelsestid Læsegruppe Planlæg pauser Forkælelse Motion Mad Musik Dans Computerspil Sociale aktiviteter

35 ?

36 Deepening

37 Kognitiv Adfærdsterapi
- At lære at identificere tanker 1 ”hvilke tanker løb igennem dit hoved, da du blev bange” 2 - At lære at analysere tankerne og deres personlige betydning ”har du nogen beviser på, at dine tanker er realistiske?” ”hvorfor tænker du sådan?” - At lære at ændre tankerne 3 ”kan det forholde sig på en anden måde” ”hvad vinder/taber du ved det” ”du er ikke dine tanker, men den der vælger dine tanker” - At lære at ændre handlinger 4 ”har du nogen beviser på, at dine tanker er realistiske?” ”hvorfor tænker du sådan?”

38 Hvad så nu???

39 Hvad så nu??? Tankens kraft

40 Hvor kommer vores tanker fra?
Hvad så nu??? Tankens kraft Hvor kommer vores tanker fra?

41 Hvor kommer vores tanker fra?
Hvad så nu??? Tankens kraft Hvor kommer vores tanker fra? Hvad skaber angsten?

42 Hvor kommer vores tanker fra?
Hvad så nu??? Tankens kraft Hvor kommer vores tanker fra? Hvad skaber angsten? Grundtanker

43 Hvad så nu??? Tankens kraft Hvor kommer vores tanker fra?
Hvad skaber angsten? Grundtanker Negative automatiske tanker

44 Hvad så nu??? Tankens kraft Hvor kommer vores tanker fra?
Hvad skaber angsten? Grundtanker Negative automatiske tanker Buffet

45 Hvad så nu??? Tankens kraft Hvor kommer vores tanker fra?
Hvad skaber angsten? Grundtanker Negative automatiske tanker Buffet Eksempel på en mundtlig eksamen

46 ?

47 Kontakt info