©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk Til underviserne At arbejde med mål kan være udfordrende for voksne med ADHD, og selvom du tilrettelægger arbejdet med vægt på gruppearbejde og makkerøvelser, kan der være stort behov for hjælp. Derfor vil det være særlig gavnligt, hvis I denne dag kan være mindst to undervisere, der kan assistere hinanden. Det vigtige er, at de deltagernes ønsker/mål konkretiseres og deles op i mindre dele, så de bliver til at arbejde med. Det er vigtigt, for at give deltagerne oplevelsen af at være på vej – oplevelsen af succes. Det vil være en stor motivationsfaktor. Ved dagens afslutning udleveres stress-skema, som deltagerne kan bruge til næste kursusgang (du finder det i slides til kursusgang 7). ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

6. kursusgang, gul Velkommen OBS: At sætte og forfølge mål kan være særligt udfordrende for mennesker med ADHD. Det kræver valg, at prioritere og at blive på sporet. Noget de voksne kan have brug for, at du hjælper dem med. Tegninger af Amalie Bohr Emne: At arbejde med mål ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Dagens program Emne og Kursusstruktur Dagen følger den sædvanlige struktur, men der vil blive arbejdet meget i grupper og i par. Det skal handle om at sætte og arbejde med mål. 1 Introduktion til dagen i dag (10 min.) 3 Undervisning og spørgsmål (40 min.) 4 Pause (20 min.) 5 7 Afrunding og opsamling   ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Den visuelle måltrappe I dag skal vi konkretisere de mål/ønsker, I satte jer første gang 3. skridt: 2. skridt: 1. skridt: ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Et af målene med kurset er forandring ”At deltagerne tilegner sig mestringsstrategier - at de lærer sig nye måder at håndtere hverdagen på” Målet er, at I hver især oplever forandring Målet er, at I hver især oplever succes Derfor små skridt mod forandring ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Det kan være overvældende og uoverskueligt Der kan være alt for mange områder, man ønsker ændret, og det kan være svært at vælge noget ud. Når man vælger noget – vælger man noget andet fra. Men husk, det betyder ikke, at det er glemt. Det er bare sat på pause i en periode. Ingen kan arbejde med alt på en gang Læg mærke til de små fremskridt! ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk Mål/ønsker Der kan være rigtig mange mål/ønsker eller ting, man gerne vil gøre noget ved. Man kan let ønske sig at gå fra 0 til 100 med det samme – at det hele bliver bedre hurtigt. Det bliver let uoverskueligt og overvældende. ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

100

©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk Det kan bedre betale sig at bruge trappen ETC. Hvad kunne være mit tredje skridt? Hvad kunne være mit andet skridt? Hvad kunne være mit første skridt? ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Det kan bedre betale sig at bruge trappen Det er vigtigt at starte et sted og så tage små skridt. De små skridt kan hjælpe til at opleve at være på vej. De små skridt vil give oplevelse af succes. Hver eneste lille ting, der bliver bedre, vil gøre det næste skridt lettere. Husk, at være på vej er en succes i sig selv! ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

De små og store skridt på vejen HUSK: Et trin ad gangen

©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk MÅL: 3. skridt: 2. skridt: 1. skridt: ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Konkretiser mål/ønske Store ønsker som mindre rod i hjemmet, en mere struktureret dagligdag eller, at ville være en bedre forælder, er uoverskuelige at arbejde med. Derfor må de deles op i mindre og mere konkrete dele, så der er noget helt konkret at tage fat på som første skridt. Det overordnede mål kan således godt være at få mere orden og mindre rod i hjemmet, men det må deles op i mindre og mere konkrete dele. ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Det overordnede mål: mindre rod, mere orden Flere delmål 3. delmål: orden i vasketøjet 2. delmål: oprydning efter måltiderne 1. delmål: orden på skrivebordet ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

1. Delmål: mindre rod, mere orden MÅL: opryddet skrivebord 3. skridt: Stil alle bøger i reolen undtagen dem, der skal afleveres på biblioteket. 2. skridt: Tøm skrivebordet for papirer og sorter dem. 1. skridt: Tøm skufferne og sorter papiret (brug eventuelt sorteringssystem). Lav en plan for første delmål ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Oprydningsplan for skrivebordet Kryds af 1 Tøm skufferne for papir og sorter det (brug eventuelt sorteringsplan). 2 Tøm bordet for papir og sorter det. 3 Sæt alle bøger tilbage i reolen undtagen dem, der skal afleveres på biblioteket. 4 Sæt skriveudstyr, klipsemaskine osv. på en bakke sammen med biblioteksbøgerne. 5 Sæt computeren på kontorstolen. 6 Vask bordet. 7 Sæt skriveudstyr og computer tilbage. 8 Nyd det rene skrivebord.

Sæt det ind som et fast punkt i ugeplanen Mandag Tirsdag onsdag torsdag fredag lørdag søndag Formiddag: Ordne post Vaske tøj Ordne skrivebordet Bage Slå græs Eftermiddag Tandlæge Eftermiddag: Gøre stuen ren Aften: Golf Til middag hos Lis og Ole ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk Makkerøvelse Sæt jer to og to sammen og kig på hinandens ønsker/mål. Hvis I har fundet nye mål, I hellere vil arbejde med, er det helt ok. Vælg hvilket mål I tager først. Sæt tid på. Konkretiser og prøv sammen at sætte nogle delmål op. Hvad skal der til for at nå målet? Hvad skal vi starte med? Efterfølgende skal I præsentere dem for hinanden. OBS: Det er vigtigt, at kursisterne får opgaven på et papir, så de ikke er afhængige af at kigge på slides. ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk

Opsamling og afrunding Er der spørgsmål? Er der løse ender, der skal samles op? Hvordan har dagen været? Næste kursusgang vil omhandle stress og stresshåndtering. Til næste gang: prøv at krydse af i stressskemaet og noter, når der er noget særligt. Tak for i dag. ©Jenny Bohr – www.jb-cps.dk