Dorte Færgemann Master i sundhedspædagogik Mad og Sundhed Dorte Færgemann Master i sundhedspædagogik Dorte Færgemann

Menneskets udvikling Dorte Færgemann

Er sundhed et personligt valg? Dorte Færgemann

Attention Menukort Spis alt hvad du kan for 99, - kr Dorte Færgemann

Tilgængelighed Dorte Færgemann

Det feder først i morgen Dorte Færgemann

Folkesygdomme: Hjerte/kar sygdomme KOL Type 2 diabetes, Kræft, Psykisk sygdomme, Muskel- og skellet sygdomme, Knogleskørhed Overfølsomheds-sygdomme Dorte Færgemann

Risikofaktorer der ikke kan ændres: Familiemæssig disposition Eksisterende hjerte-kar-sygdomme Alder og køn Dorte Færgemann

Risikofaktorer der kan ændres: Højt blodkolesterol-niveau Rygning Forhøjet blodtryk Sukkersyge Fedme Dårlig kost Mangel på motion Stress Alkohol Dorte Færgemann

Jo flere risikofaktorer du er påvirket af, jo større risiko for hjerte-kar-sygdomme Manglende motion Stress Stress Fedme Fedme Fedme Øget risiko for hjerte-kar-sygdomme Sukkersyge Sukkersyge Sukkersyge Sukkersyge Højt blodtryk Højt blodtryk Højt blodtryk Højt blodtryk Højt blodtryk Forhøjet kolesterol Forhøjet kolesterol Forhøjet kolesterol Forhøjet kolesterol Forhøjet kolesterol Forhøjet kolesterol Rygning Rygning Rygning Rygning Rygning Rygning Rygning Dorte Færgemann

Hvornår har du haft din egen motor til syn? Dorte Færgemann

KRAM Kost Rygning Alkohol Motion Dorte Færgemann

De 8 kostråd Dorte Færgemann

Spar på fedtet Dorte Færgemann

Kolesterol og triglycerid er vigtige byggestene for vore celler: HDL LDL Triglycerider HDL – det ”herlige kolesterol” – beskytter mod hjerte-kar-sygdomme LDL – ”det lede kolesterol” øger åreforkalkning Triglycerider – fedtsyrer: mættede, øger tendens til åreforkalkning umættede, øger HDL kolesterol Dorte Færgemann

Forebyggelse af forhøjet kolesterol Kost Motion Dorte Færgemann

Mad der sænker kolesteroltallet Grøntsager, kornprodukter og sunde fedtstoffer Det kan f.eks. være: Majsolie/Rapsolie Fuldkornsbrød Tofu Rosenkål og blomkål Havregryn Chokolade 80 % Dorte Færgemann

Mad der højner kolesteroltallet Kød Mælk Smør Ost Dorte Færgemann

Vælg det sunde fedt Dorte Færgemann

Undlad eller skrab fedtstof på brødet Dorte Færgemann

Så meget fedt bliver det til på en uge Dorte Færgemann

Vælg de magre mælkeprodukter Dorte Færgemann

Så meget fedt er der i ½ liter Dorte Færgemann

Spis groft Dorte Færgemann

Rugbrød indeholder flest kostfibre Dorte Færgemann

Spis kartofler – gerne hver dag Dorte Færgemann

6 om dagen Dorte Færgemann

Hvor meget er 6 om dagen? Dorte Færgemann

Spis grove grønsager Dorte Færgemann

Spis fisk Dorte Færgemann

Spis både magre og fede fisk Dorte Færgemann

Hvor meget fisk på en uge? - som koldt og varmt måltid Dorte Færgemann

Spar på sukkeret Dorte Færgemann

Så meget sukker er der i slik, sodavand og kage Dorte Færgemann

Ugentligt råderum til tomme kalorier for kvinder Dorte Færgemann

Ugentligt råderum til tomme kalorier for mænd Dorte Færgemann

Spis varieret bevar normalvægten Dorte Færgemann

3 eksempler på sund morgenmad Dorte Færgemann

3 eksempler på sunde mellemmåltider Dorte Færgemann

Y - tallerkenen 1/5 kød, fjerkræ, fisk, æg, ost og sovs 2/5 kartofler, ris, pasta eller brød 2/5 grøntsager (gerne 2 forskellige slags) eller frugt Dorte Færgemann

Drik vand Dorte Færgemann

Hvor meget er 1,5 liter væske om dagen? Dorte Færgemann

Pas på de energirige drikke 290 kJ 390 kJ 530 kJ 200 kJ 840 kJ 275 kJ Dorte Færgemann

Alkohol i større mængder Mindsker fedtforbrænding Belaster leveren Øger mængden LDL kolesterol Indeholder mange kalorier Skaber afhængighed Dorte Færgemann

Bevæg dig hver dag Dorte Færgemann

Hverdagsrammer for sundhed Dorte Færgemann

Hellere fed og fit end tynd og tam Dorte Færgemann

…… har du ikke tid til motion nu, skal du afsætte tid til sygdom senere… Edward Stanley 1826-1893 Dorte Færgemann

Motion – hvad gør den ved min krop ”Hvis motion er så sundt – så giv det til de syge” (Jakob Haugaard) Træning kan forebygge sygdomme Træning kan virke direkte på sygdomme - f.eks. Forhøjet Blodtryk Kol pt`s symptomer Kolesteroltal Type 2 diabetes Hjertesygdomme Dorte Færgemann

Mad og livsglæde Livskvalitet Livsglæde Hygge Alting med måde Dorte Færgemann

Sundhed Sundhed er mere end blot fravær af sygdom Sundhed er den kraft og styrke, som sætter os i stand til at klare dagligdagens belastninger og udfordringer Dorte Færgemann

Sundhedshjulet Af Chris MacDonald Dorte Færgemann