SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!

Præsentationer af emnet: "SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!"— Præsentationens transcript:

1 SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!

2 Hvorfor konstant fokus på livsstil
Fordi det er en hamrende god investering i et bedre liv! Mennesker med PWS har en øget risiko for udvikling af: Osteoporose (knogleskørhed) Hjerte- og kar sygdom Diabetes (næsten 50% over 30 år) Dårlig fysisk form Overvægt Dårlig kondi Kilde:

3 Fokus på kostindtag God måltidsfordeling Spise fedtfattigt
Energifattigt Masser af grøntsager Frugt Spis groft Drop det søde Kontrol

4 Morgenmad Vigtig for: Forbrænding Blodsukker Koncentration

5 Hvilken morgenmad er ikke lige ”fedt”
Væk med: ”lyse” og sukkerholdige produkter Kun spise frugt Juice og andre sukkerholdige drikke Ind med: Grove produkter (rugbrød/havregryn etc.) God solid morgenmad

6 Sådan reagerer blodsukkeret på morgenmad

7 Sådan reagerer forbrændingen på morgenmaden

8 Frokost Vær gavmild - men med det rigtige! Spis groft Spis grønt
Spis magert

9 Mellemmåltider Udsagn:
”Bange” for at tage på, så dropper mellemmåltider Det er ikke sundt at spise så meget frugt - men hvad spiser man i stedet for…

10 Sådan reagerer forbrændingen på mellemmåltider

11 Fedtstoffer Mættede fedtstoffer: 
Fede mejeriprodukter (smør, creme fraise, sødmælk) Fedtholdigt kød Junkfood, chips og chokolade Kokos Enkelt umættede fedtstoffer:  Raps- og oliven olie Nødder Mandler Avokado Fler umættede fedtstoffer:  Solsikke olie Vindruekerne olie Majsolie Tidselolie Fede fisk

12 Spar på fedtet – især det dårlige

13 Spis gerne det gode fedt fra fisk

14 Spis kun mørkt/groft brød

15 Proteiner Mætter bedre end kulhydrat og fedt
Mindsker nedbrydning af muskelmasse Øger forbrændingen

16 Spis masser af grønt og lidt frugt

17 Spar på slik og søde sager
Det er tom energi Det mætter ikke Indeholder ingen vitaminer og mineraler Giver ustabilt blodsukker Binder væsken Feder

18 Drikke Drik kun ikke energiholdige væsker The og kaffe Vand
Light sodavand/saftevand (begrænset)

19 Energiindtag Jo mere bevægelse jo større energiforbrug
Jo mere fedtfattigt, jo mere kan vi tillade os Jo mindre energiholdigt jo mere kan vi tillade os

20 Mikronæringsstoffer 1 multivitamin dagligt Vigtigt med rigeligt med calcium - evt. som stærk kalk med D-vit.

21 Kontrol og gode vaner Spis efter tallerkenmodellen

22 Kontrol og gode vaner Portions anret Lav aftaler
Ha ikke maden stående på bordet – det frister Kun 1 portion Alternativ til slik, chips og kager

23 Motion 30 min. dagligt (anbefaling fra SST)
Hvorfor dyrke motion: Man trækker vejret mere og derved arbejder hjertet hårdere og bliver stærkere. Blodkarrene udvides i musklerne og i hjertet, - mindsker risikoen for blodprop. Knoglerne forstærkes - mindsker risikoen for udvikling af knogleskørhed Musklerne bliver stærkere. Musklerne forbrænder kulhydrat og fedt – mindsker risikoen for overvægt.

24 Motion fortsat … Hvordan: Sæt nogle realistiske mål for hvilken – og
hvor meget motion der skal dyrkes. Skriv det i kalenderen og sæt tid af! Sjov motion varer længst

25 Kun fantasien sætter grænser!!!
Motion fortsat… Mere motion i hverdagen Tag cyklen eller gå frem for at køre i bus! Tag trapperne frem for elevatoren. Gå en tur efter aftensmaden frem for at sætte sig i sofaen. Stå af et stoppested før. Kun fantasien sætter grænser!!!

26 Spørgsmål??? Kontakt: