Stresshåndteringsgruppe - Session 7

Kort åndedrætsmeditation

Plan for session 7 ”Kort åndedrætsmeditation” Opsamling på hjemmearbejde Prioritering af tid og opgaver Den indre arbejdsgiver versus selfcompassion Hvad gør jeg, når jeg mærker stress? Sammensætning af eget mindfulnessprogram I denne session er vi nået til en opsummering af tidligere øvelser og teknikker med fokus på håndtering af et problem/stress samt selfcompassion dvs., at have medfølelse med sig selv.

Opfølgning på hjemmeopgave Fokus på situationer, hvor du gerne ville kommunikere anderledes og evt. prøve nogle kommunikations-teknikker af. Lang siddende meditationsøvelse 33 minutter 5x ugentligt. Tag evt. udgangspunkt i et problem med vanskelig kommunikation.

Prioritering af tid og opgaver Et almindeligt liv kræver naturligvis planlægning. Men planlægningen kan blive mere nuanceret og baseret på dét, der er vigtigst for dig, når du samtidig er opmærksom på, hvilke tanker du følger. 5

Prioritering af tid og opgaver (fortsat)… Nogle perioder i livet er mere stressende end andre. Måden vi håndterer de stressende perioder kan have stor betydning. Lader vi os med af de vanemæssige og automatiske måder at tænke og reagere på? Som f.eks. Jeg skal nå det hele… Eller kan vi frigøre os fra automatpiloten og handle anderledes? Ved at være bevidst nærværende og bruge tid på at prioritere kan du frigøre energi, idet du kun bruger din tid på dét, der er vigtigt for dig nu. Mindre uproduktiv rumination. 6 6

Prioritering af tid og opgaver Lav en prioriteringsliste (se næste slides) og juster dagligt Uddeleger opgaver Find din arbejds-døgnrytme og respekter den Øv dig i at bryde store opgaver ned i mindre Det har stor betydning for dit generelle velbefindende, hvordan du tilrettelægger din tid. 7

Prioriteringsliste Akut Haster Ved lejlighed 8

Eisenhower-model Denne model blev angiveligt udviklet under forberedelsen af D-dag under 2. Verdenskrig, for at prioritere mellem de mange opgaver der skulle løses. Modellen er opkaldt efter General Eisenhower, selvom det sandsynligvis ikke er ham, der opfandt den. Overvejelse i forhold til: Hvem er det vigtigt for? Er det vigtigt nu, eller var det kun sidste måned…? Drøftelse i forhold til hvordan man prioriterer på arbejdsplanen. 9 9

PAUSE 10

Ting der kan fremme din evne til at prioritere tid og opgaver Overvej hvad du siger ja til (vind tid) Øv dig i at sige nej (sidde på hænder) Brug ”optaget”-metoden Gør én ting ad gangen – beskyt dig mod forstyrrelser Find din arbejds-døgnrytme og respekter den Hyppige små ”aktive” pauser (gå, stræk, snak, drik) eller breathing space Start-slut ritual Egen og andres forventning til arbejdsidentitet… Hvilken rolle skubbes du ind i? Hvilken rolle vil du gerne have? Og hvilke opgaver følger med? 11

”Den indre arbejdsgiver” På arbejde 24/7/365 Allestedsnærværende Tillader ikke slendrian Ser verden i sort-hvid Kender dine såvel stærke som svageste sider Straffer med skyldfølelse Krav er ikke til forhandling Noget af det der forklarer hvilken rolle man glider ind i kan være ”den indre arbejdsgiver”… Når vi mærker at den indre arbejdsgiver har taget styringen, så husk at vi kan kalde på vores self-compassion…

Selfcompassion Medfølelse med sig selv. At tage vare på sig selv. At tage sig selv og sine behov alvorligt. Hvordan ville du møde din veninde, hvis hun præsenterede dig for hendes indre arbejdsgivers kritik? Hvordan ville du møde et barn med en indre kritisk stemme?

PAUSE 16

Gruppearbejde: Hvad gør jeg når jeg mærker stress? Lav en liste med de 2-3 vigtigste (arbejdsmæssige) problemer, som er årsag til stress for dig på nuværende tidspunkt. Punkterne skal være så konkrete og klart formulerede som muligt. Brug arbejdsarket: Session 7 – Gruppearbejde ”Håndtering af problemer”

Gruppearbejde: Hvad gør jeg når jeg mærker stress? (fortsat) Undersøg for hvert punkt (med hjælp fra de andre i gruppen) Hvilken indflydelse har du selv på dette punkt? (Ingen/nogen/en stor del) Lav evt. ”indflydelses-cirkel”, se figur  Kollega Mig Leder Koordi- nator

Gruppearbejde: Hvad gør jeg når jeg mærker stress? (fortsat) Hvis du har indflydelse, overvej da en strategi for håndtering af problemet, herunder: Hvem skal involveres? Hvad kræver det af andre? Hvad kræver det af mig? Hvad skal jeg gøre/gøres anderledes? Hvad skal der til for, at jeg kan gøre det? Hvad kan forhindre, at jeg kan gennemføre ændringen? Inddel i grupper så de hver får ca.15 min. F.eks. 2-3 personer…

Hjemmearbejde til næste gang I denne træningsuge skal du sammensætte dit eget mindfulnesstræningsprogram. Gør brug af de guidede meditationer, der giver mest mening for dig. Brug øvelserne regelmæssigt dagligt i den næste uge. Meditationsøvelse hvis der er tid…

Spørgsmål…?