Tekniktræning træningslære Træner 2 1

Tekniktræning hvad er teknik? Træner 2 Hvad er (god) teknik i idræt? 2

Tekniktræning hvad er teknik? Træner 2 Effektivitet i alle idrætter Æstetik i nogle idrætter Personlige forhold definerer teknik Fysiske forhold sætter rammer for teknik Tekniske muligheder ændrer sig, når man bliver stærkere/smidigere/højere 3

Tekniktræning hvad er teknik? Træner 2 Formel teknik – funktionel teknik – kompetitiv teknik 4

Tekniktræning hvad er teknik? Træner 2 Lukkede færdigheder Ens miljø Ingen ydre påvirkninger Atletik Gymnastik Dynokonkurrence Speedklatring Redpoint? Åbne færdigheder Omskifteligt miljø Ydre omstændigheder dikterer udførelse/tempo Boldspil Boksning Onsight klatring Boulderkonkurrence 5

Tekniktræning hvad er teknik? Træner 2 Adskilte færdigheder – serielle færdigheder – kontinuerte færdigheder 6

Tekniktræning hvordan kan man træne teknik? Træner 2 Hvordan kan man træne teknik mere struktureret? 7

Tekniktræning hvordan kan man træne teknik? Træner 2 Seriel træning Bloktræning Randomiseret træning 8

Tekniktræning hvordan kan man træne teknik? Træner 2 … og naturligvis konkurrencer 9

Tekniktræning hvordan kan man træne teknik? Træner 2 Mindske eller øge hastighed Mindske eller øge kompleksitet Mindske eller øge stress Støtte/power spot Træning i udmattet tilstand 10

Tekniktræning Teknikindlæring Træner 2 Modeller for læring af færdigheder (forenkling af Dreyfus & Dreyfus, Lev Vygotsky) 11

Tekniktræning Teknikindlæring Træner 2 Indlæringsfaser Automatiseringsfase Udøveren kan benytte færdigheden uden at tænke over det Udøveren kan benytte færdigheden ”i kamp” Færdigheden er indlejret i udøverens bevægelsesmønster Træneren har en coachende rolle (udøveren er eksperten) År 12 Verbal-kognitiv Udøveren kender ikke bevægelsen Jo bedre bevægelsesrepertoire, desto lettere at lære nyt Udøveren har brug for at få forevist, italesat, rettet til Træneren har en instruerende rolle Uger Motorisk fase Udøveren begynder at lære bevægelsen Udøveren kan bruge færdigheden, men er bevidst om den Færdigheden kan stadig rettes til Træneren har en vejledende rolle Måneder

Tekniktræning Teknikindlæring Træner 2 Trænerroller 13

Tekniktræning analyse af teknik Træner 2 Hvordan kan man bryde klatring op i sine enkelte bestanddele? 14

Tekniktræning analyse af teknik Træner 2 En måde at bryde teknikken ned i sine enkeltdele God til at analysere/tænke over en teknik, man kender godt Begrænsninger: Snævert fokus – visse svagheder i forhold til åbne færdigheder Når et delelement ikke lykkes, kan det skyldes fejl tidligere – man kan altså ikke bare se på delelementet i fejlretning Skal ses som et analyseværktøj – ikke som eneste feedback-model Teknikskema 15

Tekniktræning Træner 2 Formål Beskrivelse/delelementer i teknikken FokuspunktBeskrivelseOptimeringTypiske fejl Teknikskema 16

Tekniktræning Træner 2 Eksempel - kneedrop Formål At bringe tyngdepunktet tæt på væggen og at mindske vægtarmen imellem kroppens kontaktpunkter til væggen. Beskrivelse 1.Det ene knæ bringes ind foran kroppen 2.knæet sænkes derefter ned under kroppen 3.Derved drejes kroppen mod den ene side, så frontalplanet er parallelt med væggen 4.Tyngdepunktet sænkes 5.Afsæt fra den ene eller begge fødder FokuspunktBeskrivelseOptimeringTypiske fejl Fodplacering Tåspidsen skal være kontaktpunkt, så hælen kan dreje frit. Vinklen skal muliggøre tryk udad. Præcis placering. Aktiv fod – plantar fleksion i ankel. Indadrotation i hofteled, så vinklen bliver korrekt. Upræcis fodplacering. Passiv fod – ingen spænding i lægmusklerne. Står på indersiden/svangen af foden. Armenes placeringArmene skal være næsten strakte (5-10  fleksion) gennem det meste af bevægelsen. Så afslappede som muligt, men ikke hænge passivt i senerne. Helt strakte eller mere end 10  flekterede. 17

Tekniktræning Træner 2 Udfyld teknikskema for en teknik 10 min. Gruppeøvelse 18