Program og indhold Vidensdeling Oplæg Refleksion Inspiration 1 2 3

Præsentationer af emnet: "Program og indhold Vidensdeling Oplæg Refleksion Inspiration 1 2 3"— Præsentationens transcript:

1

2 Program og indhold Vidensdeling Oplæg Refleksion Inspiration 1 2 3
Veksle mellem Oplæg Ry Roklub Assens Roklub 1 Refleksion 2 Inspiration 3 Vidensdeling

3 Snak med bordet hvilken klub, I kommer fra, samt hvor jeres interesse indenfor roning ligger.

4

5 Hvorfor sportsroning – hvad kan det?
Sjov og effektiv holdtræning i alle bådtyper Sjovt Variation Puls Varighed (tid) Hårdt (intensitet) Definition på sportsroning: Effektiv træning Tydeligt & Meningsfuldt Alle typer roere Alle bådtyper Bredde Roeren kommer igen! Socialt

6 De tre ben i Sportsroning ROEREN KLUBBEN ‘COACH’ 1 2 3
Voksenroeren (35 – 59 år) der ønsker effektiv roning, hvor det ikke er tidskrævende. 1,5 time max sjov træning og puls. ROEREN 2 Klubben der søger nyt medlems-segment. Rekruttering. Sportsroning er nemt tilgængeligt, og klubben skal blot bruge de både, de har tilgængelige. En etableret aktivitet og tilbud i klubben, som skaber liv. KLUBBEN De tre ben i Sportsroning 3 En person med drive. Her er en nem og sikker måde at gøre noget for klubben, der virker. Sportsroning er organiseret og køreklart. Der er en skabelon til træningsprogrammer, der er retningslinjer og der er samtidig mulighed for at præge det selv. Kræver ikke tidligere erfaring eller A og B trænerkursus. ‘COACH’

7 Hvem henvender Sportsroning sig til?
DEN ERFARNE BEHOV: Puls – komme i form Teknik – undgå skader Teknik - ønske om at blive en bedre roer NYBEGYNDEREN BEHOV: Teknik – Ønske om at blive en bedre roer Teknik – undgå skader Puls – komme i form Sportsroning rummer begge typer

8 Hvad indeholder kurset Sportsroning
Coach Organisering Teknik & fejlretning Vi klæder coachen på fra A - Z Hvordan organiserer du Sportsroning i din klub Hvilke typiske afvigelser ser vi, og hvad kan du sige for at afhjælpe dem Træningsprogrammer Styrke- & strækøvelser Praktik Færdige udendørs- og indendørs programmer & viden til selv at kunne lave programmer Hands on materialer klar til brug Praksis afprøvning af Sportsroning

9 Tiden er begrænset Voksne bruger i snit 4 t./ugen på idræt.
Hvad viser undersøgelserne på området? En væsentlig faktor vi har lænt os op ad i forhold til udvikling af Sportsroning er denne. Idrættens analyseinstitut har lavet en analyse af danskernes motionsvaner, og den viser… Voksne bruger i snit 4 t./ugen på idræt. Selvorganiseret idræt = 4-6 løbeture om ugen. Roning = 1 rotur om ugen.

10

11

12 SPORTSRONING SJOV & EFFEKTIV RONING

13 HVORFOR SPORTSRONING I RY ROKLUB?
ALLE ALDRE – HELE ÅRET SOMMER - VINTER MÅL HELÅRSAKTIVITET MÅLGRUPPEN TILPASSET TILBUD NY MÅLGRUPPE MAX POWER I 75 MIN. UNGE - JUNIOR OK! 60+ OK MANGLER MEDLEMMER 30-59 EFFEKTIV HOLDTRÆNING FOR ALLE

14 VI TOG PÅ KURSUS! VAR IKKE HELT SIKRE PÅ HVAD SPORTSRONING ER!
I SPORTSRONING VAR IKKE HELT SIKRE PÅ HVAD SPORTSRONING ER! NOGET MED HURTIG RONING? ALT TILRETTELAGT – MIN. SPILDTID! ∙TEORI PROFESSIONELT MATERIALE PROFESSIONEL UNDERVISNING MED STOR ENTUSIASME GOD BLANDING AF ”PASSIV” OG INVOLVERENDE UNDERVISNING ∙PRAKTISKE ØVELSER STYRKE TEKNIK

15 TEORI (KURSUS) CONTRA PRAKSIS!
TILPASSET ERGOMETRE? GOD TREDELING: OPVARMNING-TRÆNING-AFRONING OGSÅ FOKUS PÅ GOD TEKNIK 1 1 PRAKSIS ERGOMETER SPORTSRONING – SJOVT - HÅRDT PÅ VANDET – KRÆVER ØVELSE & TILPASNING INSTRUKTION – TILPASSES – HURTIG! MARKEDSFØRING 2 SPORTSRONING – RONING PÅ ET ANDET NIVEAU!

16 HVORDAN KOMMER DU I GANG ?
∙FIND NOGLE MEDLEMMER, DER SYNES DET ER SJOVT! ∙INVOLVER DEM I UDVIKLING AF PROGRAMMER OG TESTS! ∙DE ROERE, DER SKAL ”COACHE” NYE MEDLEMMER, SKAL TESTE & TRÆNE PROGRAMMER! ∙”COACHES” SKAL VÆRE SIKRE I PROGRAMMERNE, ISÆR PÅ VANDET! ∙ANSKAF DET NØDVENDIGE UDSTYR! ∙KAN KLUBBEN RUMME DEN NYE TYPE ROERE? ∙TÆNK FOKUSERET MARKEDSFØRING IND!

17 SPORTSRONING ER SINDSSYGT SJOVT!!!
VORES PLAN! 1 HVAD HAR VI GJORT UDVIKLET VINTERPROGRAMMER TESTET VINTERPROGRAMMER PLAN FOR UDVIKLING – OFFICIEL START 1 HVAD HAR VI LÆRT ØVE HURTIGE SKIFT - ESSENTIELT IKKE FOR STOR ALDERSFORSKEL FORSKELLIGE PROGRAMMER . VINTER – SOMMER ALDERSGRUPPE RELATEREDE PROGRAMMER 2 SPORTSRONING ER SINDSSYGT SJOVT!!!

18 GOD FORNØJELSE MED SPORTSRONING

19

20

21

22 Et tilbud – vi har savnet!
Sportsroning i Assens Vi skal bare i gang! Hvorfor opfinde den dybe tallerken selv? Vi har sendt folk på kursus 2x3 medlemmer Et tilbud – vi har savnet!

23 Inspirerende og intensivt kursus
Vi havde 3 medlemmer med på kurset i marts og vi har tre yderligere på kurset i april! Det var inspirerende og intensivt Kurset og kursusmaterialet klæder dig på til at strikke et sportsroningsprogram sammen Tag imod de værktøjer som DFfR eller andre klubber har udviklet!

24 Hvordan kommer vi i gang?
I det små  Vi har kørt to hold nu i romaskiner – der kører to hold mere inden standerhejsning d. 30 marts Vi kører 5 hold på vandet fra start april til start maj, hvor roskolen starter Herefter er der indtil videre ikke planlagt noget. Vi indkalder de 6 der har være på kursus til idégenerering af, hvordan vi skal arbejde videre med sportsroning Kom i gang – få noget læring og få input fra deltagerne!

25 Vores første program! Start roligt ud, så ingen bliver skræmt væk!
Et c-program dvs. ikke så intensivt Sportsroning 6. marts 17:00 Velkommen + intro til sportsroning 17:10 Opvarmning på gulv – led, hop, mave, ryg 17:20 Opvarmning i romaskine – tagopbygning 1 min – arme 1 min – arme + ryg 1 min – arme, ryg + ½fremkørsel 2 min – fuldt tag T:22 Gentages 17:30 Interval 3x(3+3+2 min) T P = 3 min ( her skal nås 2xplanke a 30 sek.) 18:00 Afroning 5 min i T22, uden fodremme 18:05 Udstrækning og tid til spørgsmål 18:20 Vi hopper i bæltet og tak for i dag – vi ses næste onsdag  Start roligt ud, så ingen bliver skræmt væk!

26 Det er meget tilgængeligt – vi tror på det 
Vores forventninger! At vores medlemmer bliver vilde med det At vi kan tilbyde noget, som vi før har savnet At flere får mod på selv at lave programmer og slå hold op Det er meget tilgængeligt – vi tror på det 

27

28

29

30

31 Sportsroning ergometer
Eksempel Opvarmning: 13 min 5 min T = 22, Pyramide 24 – 32, (10, 15, 20, 15, 10 tag) Træning: 40 min 7 X ( ), T = 24, 26, 28 P = 2 1 min aktiv pause Styrke: Stræk: Rygstræk + planke Balle Squat + baglår Læg Armstræk + Dips Cobra Afroning: 5 min 5 min T = 22, 2 min med lukkede øjne 2 min uden spændtholt 1 min ”fri leg”

32 https://roning.dk/kerneydelser/uddannelse/sportsroning/
Opsamling & afrunding Næste kurser: Vejle Roklub d. 6-7 April Kerteminde Roklub slut April