- kom i konkurrence form v/Thomas Nordal Rasmussen

Slides:

Advertisements

Lignende præsentationer

Dias 1 – kompasset udfoldet for frugt og grønt

Advertisements

Dias 1 – kompasset udfoldet for variation og bevarelse af normalvægten

- en lille lektie i det rigtige

Gammelheds-Philosophy

A.G.S.D (Klik gennem i dit eget rolige tempo).

MÆRKELIGT ! Her er en lille matematisk øvelse, som helt sikkert

Dorte Færgemann Master i sundhedspædagogik

Ernæring sund & rigtig kost

med de helt rigtige svar

Kost og præstation D oplæg af Anja Heiner-Møller

SMUT PAKKE 3 VIDEN OM KOST.

Gode råd i forbindelse med mundtlig eksamen

Kært barn har mange navne -

Måltidssammensætning

Derfor har vi altid meget at lave Pensionistens hverdag

Hvilke hygiejneregler kender i? Snak sammen to og to!

Tallerken-modellen til konkurrencesvømmere

Kost til triatleter.

Svømmetalenter og optimal kost

Løberens kost og ernæring

Et lynkursus i det gode, det onde og det virkelig grusomme

Forvandl dit liv på 90 dage

Maden stiger dig til hovedet!

SUPERSUND SALATER Kartoffelsalat og Laks med avocadosalat med ærter & spinat. Sidstnævnte salat er fra den nye ”Supersund - Salater” bogen – dog med mine.

Energiomsætning hos mennesket

Kost & Væske Start med at fortælle soldaten at han/hun skal se sig selv som elite – og en elite præstation kan ikke udføres uden tanke på kost og væske.

SUND LIVSSTIL DER BETALER SIG!

Livsstils hold forår

OPGAVE Lav en opskrift til 5 personer: Kødsovs med pasta

Tar´ sukkerstoffer livet af dig?

Alt du skal vide i ét oplæg!

Kost og sygdom - Et velfærds-problem.

...Slap af... HJGHK. Hvis du er rigtig træt af af den daglige stress som du skal til at gå igennem..

- en lille lektie i de gode ting for kroppen

Linjeuge fedme Hvad skal vi spise i dag?

Gør det simpelt Trænings planlægning.

Forældre- og fødselsforberedelse

KOSTPROGRAM 2013.

Sundhedsprofil. Hvor gammel er du? Hvilket køn er du?

De 8 kostråd Et sundt liv hænger ikke kun sammen med det, du spiser, men også med, hvor meget du bevæger dig – og med din livsstil i øvrigt. Samspillet.

Fastfood Oksekødsrulle og Hakkebøf med sweet potato fritter og cashewpesto Sidstnævnte er fra Fastfood bogen – dog med mine egne ændringer.

Det afgørende er derfor , hvordan du spiser hver dag.

træningsprincipper og træningsforbedringer

Præsentation Birgitte Hoffmann, bor i Ølstykke. Jeg er 58 år

Morgenmad Nogle spiser havregryn med mælk og sukker.

1 Dias 1 – kompasset udfoldet for frugt og grønt

Eksamensangst. Fredensborg den 9 maj..

UDEFITNESS. TRÆNING FOR ALLE o Udspringer fra crossfit o Alle kan være med o Konkurrence.

Session 7 – Livsstil Undervisere:

KOST & TRÆNING.  CV  57 år, gift, 1 barn på 22 år.  Uddannet Børnehavepædagog og idrætslærer  Dyrket eliteidræt i 10 år, specielt 800 – 1500m  Uddannet.

Ninne Jacobsen Kostvejleder Exerzice Fitness Din krop er kostbar - Sæt dig selv i fokus.

HVORDAN FÅR JEG MINE BØRN TIL AT SPISE SUNDT? -GIV DINE BØRN SUNDE KOSTVANER Kristoffer Schou Klinisk Diætist.

Kost til gravide Kendskab til de ernæringsmæssige behov til gravide.

Mineraler – Eksempler på fødevarer som kan anprises med højt indhold af/betydelig mængde.

Frokost Hvor kommer protein fra? Skummetmælk 7 g Bolle 6 g Røget laks 4 g Resten < 0,5 g I alt 28 g protein 40 g råt kyllingebryst, 25 g salat, 50 g peberfrugt,

Retten på tallerkenen indeholder 19 g fedt 2820 kJ = 670 kcal, hvis der bruges 1 spsk olie ved tilberedning Retten på tallerkenen indeholder 9 g fedt 2440.

Stegt 3 g fedt Rå 2 g fedt FEDTINDHOLD I EN MEDALJON AF SVINEFILET Landbrug & Fødevarer.

Frokost Hvor kommer protein fra? Skummetmælk 7 g Rugbrød 4 g Røget filet 3 g Peberrod 0,7 g Roastbeef 4 g I alt 32 g protein 75 g rugbrød, 15 g roastbeef,

Energi 1 g fedt giver 37 kJ = 9 kcal

Stegt 8 g fedt Rå 11 g fedt Uden fedtkant 4 g fedt FEDTINDHOLD I EN SKIVE FLÆSKESTEG Landbrug & Fødevarer.

Aftensmad Hvor kommer protein fra? Kartofler 5 g Skummetmælk 2 g Oksekød 26 g I alt 35,4 g protein 125 g oksekød 9 % fedt, 250 g kartofler, 50 g skummetmælk,

Morgenmad Hvor kommer protein fra? Skinke 3 g Ost 9 g Rugbrød 1 g Peberfrugt - g Agurk - g Kiwi 0,6 g I alt 30,7 g protein 30 g havregryn, 200 g skummetmælk,

Morgenmad Koster 72kr Holder 1 uge.. Frokost Koster i alt 107kr Ret kylling i karry med kartofler og ris. Koster i alt 71kr Ret kyllinge-sandwich Holder.

10% fedt 6% fedt 18% fedt FEDTINDHOLD I HAKKET SVINEKØD Landbrug & Fødevarer.

Så skal der trænes! Hvordan Hvor meget Hvornår Hvorfor

Unge fra 14 – 17 år ( Efterskole )

Morgenmad Hvor kommer protein fra? I alt 29,4 g protein

Unge og overvægt.

Møde m. 1. Hovedforløb 2015 kost og sundhed på skemaet

Faglig regning Kostberegning.

Præsentationens transcript:

- kom i konkurrence form v/Thomas Nordal Rasmussen Perfect Peaking - kom i konkurrence form v/Thomas Nordal Rasmussen

The winning formula? Hvad er det, jeg egentlig vil? Lav en realistisk vurdering af, hvor du står, og hvad du mangler. Søg hjælp – tal med andre der har prøvet det. MEN vær kritisk og ikke bange for selv at lære. Læg en plan (K.I.S.S.) og følg den – men husk at evaluere og revidere. Og til sidst: gå efter guldet!

Diæt fasen – indtil peak-week Start i GOD tid! Kalorieunderskuddet (500-1000 kcal) skal primært komme fra kosten. Jeg indtager: 3 g. protein/kg kropsvægt (30 %) Min. 1 g. fedt/kg kropsvægt (25 %) Og så fylder jeg op med kulhydrat, indtil mængden af kalorier passer. Af mine kulhydrater får jeg altid 1 g./kg kropsvægt efter træning. Når formen er der, skrues der langsomt op for kulhydraterne igen, ca 10-15 g. hver 3. dag.

Diæt fasen – hvad spiser jeg Morgen: Havregryn Skummetmælk Chia frø Mandel BESTRONG Whey, 50/50 choko/vanilje Formiddag: Olie, omega 369 Riskiks Frokost: Brune ris eller kartoffel Kylling eller andet andet magert kød Bønner/hakket spinat Peanuts Før træning (kl. 15 ca): Riskiks Peanutbutter

Diæt fasen – hvad spiser jeg Efter træning: BESTRONG Muscle Recovery m/vand Æble Aften: Brune ris eller kartoffel Kylling eller andet andet magert kød Bønner/hakket spinat Peanuts Før sengetid: BESTRONG Casein Skummetmælk Olie, omega 369 Rosiner

Træning under diæt Jeg bruger Dr. Joe Klemczewski's metoder. Alt aktivitet tærer på muskelmassen, så ”less is more”. Vi styrketræner kun nok til at ”vedligeholde”. Cardio: så lidt som muligt og adskilt fra vægt træning, hvis det er muligt.

Træning under diæt Power cycle: 1 øvelse pr. muskel gruppe 4 x opvarmnings sæt 4 x 5 (4. sæt 5 RM) + 1 x 1- 2 (1 RM) Hypertrophy cycle: 1-2 øvelser pr. muskel gruppe 3 x opvarmnings sæt 4 x 8-12 Bonus: 1 x 15 + 1 x 20-30

Peak Week!

Peak Week! Peak week er ikke tiden for mirakler. Drik masser af vand, ca. 5-8 l. alt efter kropsvægt – også på K-dag. Og manipuler kun lidt med dine kulhydrater for at tømme underhuden for væske – that's it. Ingen hokus, pokus og man har det meget bedre – og performer 100 gange bedre!

Peak Week og K-dag

K-dag Kend reglerne! Poseringstræning = the fun cardio. Farve? Hav en opvarmer med der kender dig 100%, og som du stoler på. Vær klar når du går på scenen og prøv at nyde det ;-)