- en lille lektie i det rigtige Spis dig sund og glad - en lille lektie i det rigtige

Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker vi om i dag

Energibehov Du kan måle dit energibehov i en maskine

Energibehov Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag Piger: 0,056 * din vægt + 3,434 Hvis du vejer 38,3 kg har du behov for 5580 kJ hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver

Energibehov Eller du kan regne ud hvor meget energi du har behov for hver dag Drenge: 0,074 * din vægt + 2,754 Hvis du vejer 37,5 kg har du behov for 5530 kJ hvis du ligger i din seng 24 timer og intet laver

Energibehov Det svarer til at du kan spise: 730 g rugbrød eller 3,7 kg gulerødder eller 240 g rittersport med nødder eller 3 liter coca cola eller 480 g hotdog pølser

Energibehov Hvor meget energi du har behov for hver dag afhænger af: Om du er dreng eller pige Hvor gammel du er Hvor meget du vejer Hvor aktiv du er

Energibehov Hvis du sidder hele dagen bruger du ikke så meget energi som hvis du er aktiv, dyrker sport eller går med aviser Hvis ikke du er så aktiv skal du passe på du ikke spiser for meget – ellers tager du på

Energibehov Når du er meget aktiv skal du bruge ekstra energi til at bevæge dig På en dag kan du bruge helt op til 9500 kJ hvis du er en meget aktiv pige På en dag kan du bruge helt op til 9950 kJ hvis du er en meget aktiv dreng

Energibehov Dette svarer til at du kan spise: 6,3 kg gulerødder (6,6 kg) 415 g rittersport (435 g) 1,25 kg rugbrød (1,30 kg) 5,3 l cola (6,1 l) 820 g hotdog (860 g)

Energibehov Dette svarer til at du kan spise: 1,3 kg rugbrød 6,6 kg gulerødder eller 435 g rittersport 6,1 l cola 860 g hotdog

Din morgenmad Kan f.eks. bestå af:

Formiddag I din formiddagspause kan du f.eks. spise: Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil frokost

Din frokost

Tallerkenmodellen

Eftermiddag I din formiddagspause kan du f.eks. spise: Du skal spise for ikke at blive sulten og for at have energi indtil aftensmaden

Aftensmad

Inden du skal i seng

Sodavand ½ liter Energiindhold 850 kJ For at forbrænde en sodavand skal du cykle i 30 min

Rittersport (100 g) Energiindhold: 2800 kJ For at forbrænde en rittersport skal du cykle i 1 ½ time

1 pose chips (200 g) Energiindhold: 4500 kJ For at forbrænde en pose chips skal du cykle i 2 timer og 15 min

1 pose matadormix (225 g) Energiindhold: 3049 kJ For at forbrænde en pose matadormix skal du cykle i 1 ½ time

Burgermenu Energiindhold: 5200 kJ For at forbrænde en burgermenu skal du cykle i næsten 3 timer

Kostkompasset

Kostkompasset Spis frugt og grønt – 6 om dagen Spis fisk og fiskepålæg – flere gange om ugen Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød – hver dag Spar på sukker – især fra sodavand, kager og slik Spar på fedtet – især fra mejeriprodukter og kød Spis varieret – og bevar normalvægten Sluk tørsten i vand Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen

Gode links www.altomkost.dk www.iform.dk www.metteriis.dk

Tak for i dag ha en god dag