Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Name: Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007
Uploaded: 2017-12-17T05:06:08+00:00
Duration: PTM20S47
Channel: Kristian Dahl
Description: Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Sådan træner du til julen - få balance i energiregnskabet
Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Dit energibehov Afhænger af: Kropssammensætning Fysisk aktivitet Alder Køn Vægt Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Dit energibehov Alder / køn Ca. kropsvægt i k Kalkuleret BMR kJ / døgn Mand – – – 7000 Mand 30 – – Kvinde 18 – – – 6080 Kvinde 30 – – BMR er den mængde energi du har behov for, når du ligger stille og intet foretager dig Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Dit energibehov Hvis du er fysisk aktiv, og det kan ikke helt undgås, vil dit energibehov stige Køn arbejde + let fysisk aktivitet arbejde+ middel fysisk aktivitet arbejde + høj fysisk aktivitet Mand kg 10875 kJ 12325 kJ 13775 kJ Kvinde kg 8370 kJ 8830 kJ 9490 kJ Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Energiforbrug Aktivitetsform Mand 75 kg kJ / time Kvinde 60 kg Stillesiddende arbejde 490 370 Husarbejde 850 580 Langsom gang, 4km/t 1000 930 Hurtig gang, 8 km/t 2300 2000 Svømning, 30 m/min 2200 1950 Jogging, 7 km/t 2600 2400 Cykling, 20 km/t 2700 2450 Løb, 10 – 12 km/t 3100 2900 Terrænløb 3300 Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Der skal være energibalance:
Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Energigivende stoffer:
Næringsstofferne indeholder forskellige mængder energi: Kulhydrat 17 kJ / g Protein kJ / g Fedt kJ / g Alkohol kJ / g Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Næringsstoffordeling
Din kost skal være varieret og det anbefales at fordelingen af energien fra de forskellige kilder er: Kulhydrat bør udgøre 55 – 60 E % Protein bør udgøre 10 – 15 E % Fedt bør udgøre 20 – 30 E % Alkohol bør ikke udgøre mere end: 14 genstande om ugen for kvinder 21 genstande om ugen for mænd Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Kulhydrater med højt glykæmisk indeks:
Kulhydrat bør udgøre 55 – 60 E% Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Kulhydrater med middel glykæmisk indeks:

Kulhydrater med lavt glykæmisk indeks:

Proteinkilder: Protein bør udgøre E% Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fedtkilder: Fedtmængden bør udgøre 20 – 30 E% Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Kostpyramiden Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Tallerkenmodellen Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Julefrokosten To skiver rugbrød med skrabet smør og: 1 stk kryddermarineret sild med karrysalat og løg 1 stk fiskefilet med remoulade og citron 2 stk. frikadeller med rødkål 2 skiver roastbeef med frisk peberrod En portion frugtsalat To digestivekiks med 30 % ost To Jule-ren og to glas snaps En kop kaffe Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Julefrokosten Energi: kJ Protein: ,1 E% Fedt: ,8 E% Kulhydrat: ,8 E% Alkohol: ,2 E% Løb 10 km / time: mand 75 kg 25,1 km Løb 10 km / time: kvinde 60 kg 26,9 km Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fit julefrokost To skiver rugbrød uden smør og: 1 stk kryddermarineret sild med løg 1 stk fiskefilet med citronsaft 1 stk. frikadeller med rødkål 1 skiver roastbeef med frisk peberrod En halv portion frugtsalat To grovkiks med 30 % ost To Jule-ren og et glas snaps En kop kaffe Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fit julefrokost Energi: kJ (7805 kJ) Protein: ,6 E% (13,1 E%) Fedt: ,8 E% (37,8 E%) Kulhydrat: ,4 E% (27,8 E%) Alkohol: ,7 E% (20,2 E%) Løb 10 km / time: mand 75 kg 18,9 km Løb 10 km / time: kvinde 60 kg 20,2 km Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Julemiddagen 300 g andesteg med svesker, æbler, 125 g Sukkerbrunede kartofler 125 g kartofler 1½ dl sovs 60 g rødkål 5 tsk ribsgelé 2 glas rødvin Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Julemiddagen Energi: kJ Protein: ,8 E% Fedt: ,5 E% Kulhydrat: ,1 E% Alkohol: ,9 E% Løb 10 km / time: mand 75 kg 27,1 km Løb 10 km / time: kvinde 60 kg 28,9 km Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Ris á la mande Risengrød kogt af ¼ l sødmælk og 60 g ris 20 g mandler 0,6 dl piskefløde 1,25 dl Kirsebærsauce 1 glas portvin Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Ris á la mande Energi: kJ Protein: ,1 E% Fedt: ,1 E% Kulhydrat: ,5 E% Alkohol: ,9 E% Løb 10 km / time: mand 75 kg 11,1 km Løb 10 km / time: kvinde 60 kg 11,8 km Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Julemenuen Energi: kJ Protein: ,6 E% Fedt: ,0 E% Kulhydrat: ,5 E% Alkohol: ,3 E% Løb 10 km / time: mand 75 kg 38,1 km Løb 10 km / time: kvinde 60 kg 40,8 km Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fit julemiddag 200 g andebryst uden skind 100 g sukkerbrunede kartofler 150 g kartofler 1½ dl let sovs 200 g rødkålssalat 2 tsk ribsgele 2 glas rødvin Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fit julemiddag Energi: kJ (8390 kJ) Protein: ,1 E% (8,8 E%) Fedt: ,2 E% (58,5 E%) Kulhydrat: ,3 E% (22,1 E%) Alkohol: ,8 E% (9,9 E%) Løb 10 km / time: mand 75 kg 15,0 km Løb 10 km / time: kvinde 60 kg 16,0 km Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fit ris á la mande Risengrød kogt på 0,5 dl ris, 0,5 dl vand og 2 dl skummetmælk 60 g fromage fraiche Sukker 5 g mandler 1 dl kirsebærsauce 1 glas portvin Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fit ris á la mande Energi: kJ (3430 kJ) Protein: ,1 E% (8,1 E%) Fedt: ,0 E% (43,1 E%) Kulhydrat: ,0 E% (40,5 E%) Alkohol: ,5 E% (7,9 E%) Løb 10 km / time: mand 75 kg 6,5 km Løb 10 km / time: kvinde 60 kg 6,9 km Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Fat eller fit menu: Fat Fit Energi: kJ kJ Protein: ,6 E% ,6 E% Fedt: ,0 E% ,9 E% Kulhydrat: ,5 E% ,8 E% Alkohol: ,3 E% ,5 E% Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

De gode julemanerer Træne til julen hele året December bør ikke vælte læsset Det er mellem nytår og jul man skal være påpasselig Træning i julen (gør det hyggeligt og sjovt) Indfør jule-motions-tradition Spis ikke mere end du har behov for Spis som hovedregel let og groft Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Kostkompasset Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

De 8 kostråd Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Og god decembertræning
Tak for nu Og god decembertræning Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Lignende præsentationer

Præsentationer af emnet: "Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007"— Præsentationens transcript:

Lignende præsentationer

Om projektet

Feedback

Log ind

Logge ind via sociale netværk:

Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007

Lignende præsentationer

Præsentationer af emnet: "Mette Riis, fitness.dk 4. december 2007"— Præsentationens transcript:

Lignende præsentationer

Om projektet

Feedback