Livskvalitet og stress 1

God livskvalitet  Følelsen af at have et godt liv  Kunne også kaldes:  At være lykkelig  ”Det gode liv” 2

Hvad er livskvalitet for dig? 3

Maslows behovspyramide 4

Hvad er god livskvalitet?  Følelsen af at have et godt liv  Faktorer der spiller ind på denne følelse er:  Fysiologiske faktorer:  At kunne få mad nok hver dag  At have et sted, at bo  At kunne få tøj, så man ikke fryser  At man er sund og rask  Det betyder man skal have en indtægt, så man kan købe disse ting  Sikkerhedsbehov:  Bo et sted hvor man føler sig tryg  Have nogle der kan hjælpe en, hvis man føler sig truet  Vide hvad der sker i morgen, og i fremtiden  Have kæreste/familie  Være sikker på at man har en fast indtægt 5

Hvad er god livskvalitet?  Sociale behov:  Familie  Venner  Netværk ________________________________________________  Præstationsbehov:  At have et godt og spændende job  At få ros og få at vide, at det man gør er godt  At turde stå ved hvem man er  At føle, at man er noget og virker spændende for andre  Selvrealiseringsbehov:  Vide hvad man vil med sit liv  Eksperimentere og dyrke sine kreative sider  Opnå personlige resultater  Gøre noget for andre, som man ikke selv opnår noget ved 6

Hvad er god livskvalitet?  Hvis alle behov er opfyldt, i den livsfase man befinder sig i, så siger Maslow, at man har god livskvalitet.  Der kan på nettet og i litteraturen findes andre definitioner, på god livskvalitet. 7

Hvad kan jeg gøre konkret for at få god livskvalitet?  Vær positiv  Pas på dit helbred og lev sundt, dyrk motion  Plej dit netværk  Lav et budget, som er realistisk - og hold det  Vær ærlig overfor dig selv og andre  Vær mod andre, som du ønsker de skal være mod dig  Se løsninger, frem for problemer  Lad ikke problemer hobe sig op, men få dem løst, på en konstruktiv måde  En hver beslutning du træffer er både et valg og et fravalg, men man kan ikke få det hele, altid  Find ud af hvad du vil med dit liv, lav en realistisk plan for hvordan du kommer dertil og før planen ud i livet 8

Manglende livskvalitet  Hvis der er manglende opfyldelse af behov, gennem længere tid, bliver livskvaliteten dårligere, mest hvis behov på nederste trin i behovspyramiden ikke opfyldes. 9

Dette kan føre til stress! 10

God og dårlig stress  God stress: Kortvarig stress, hvor man i en kort periode skal yde en ekstra indsats  Dårlig stress: Stress gennem længere tid (måneder eller år), hvor niveauet af stresshormoner i lang tid er højt i blodet 11

Hvad er stress  Definition:  Spændinger i vores organisme, når vi overbelaster den.  Stress er en fysiologisk proces som sætter os i stand til, at klare krisesituationer:  Flugt fra rovdyr eller fjender  I kroppen bliver der frigivet forskellige kemiske stoffer, som gør at vi kan løbe hurtigere, blive mere aggressive eller får flere kræfter  Det kan være:  Adrenalin (”Kamphormon”)  Kortisol (Hæver blodsukkerniveau, trækker blod til muskler)  Noradrenalin (”Smertehormon”)  Andre Hormoner (Serotonin og Dopamin)  Sukkerfrigivelse, som brændstof til muskler, fx fedt- og kulhydratforbrænding 12

Nutidens stressfaktorer I dag er vi ikke truet af fx rovdyr, så hvad kan give stress i den dagligdag vi befinder os i, i dag? 13

Nutidens stressfaktorer  Psykologiske sterssorer  Tab/dødsfald i nærmeste familie  Manglende forventningsopfyldelse  Konflikter  Trusler  Arbejdslivets stressorer  Fysiske stressorer  Støj, rod/uorden, muskelbelastninger, kemikalier, for højt arbejdstempo, stor ulykkesrisiko  Psykologiske stressorer  Søvnforstyrrelser, Monotoni, trusler om fyring, lav akkord, dårlig organisering, manglende indflydelse, manglende anerkendelse, manglende respekt  Sociale stressorer  Problemer i forhold til andre, problemer i forhold til ledelsen, mobning 14

Nutidens stressfaktorer  Forventningspres:  Skole  Familie  Kolleger  Job  Venner  En selv 15

Stress reaktioner  Kroppen reagerer ens uanset om der er tale om en fysisk trussel eller en psykisk trussel  Det der sætter gang i stressreaktionen er nerveimpulser der styres af hjernen  Følgende reaktioner ses ofte ved stress:  Hjertet slår kraftigere og hurtigere  blodet løber hurtigere ud til muskler  Man sveder, uanset temperaturen i lokalet (angstens kolde sved)  Blodårer trækker sig sammen i huden og tarme mv.  Blodet sendes til hjernen og muskler  Binyrebark aktiveres, der produceres adrenalin og noradrenalin  Muskler bliver kampklare, over lang tid  muskelspændinger, spændingshovedpine  Fordøjelsesprocesser forstyrres af det adrenalin, noradrenalin og andre hormoner maven modtager  Tynd mave og over lang tid evt. mavesår 16

Hvordan kan jeg selv opdage stress?  I forhold til hvordan man normalt er:  Man hurtigere bliver irritabel og opfarende  Bliver lettere forkølet og får lettere influenza  Føler sig træt hele tiden  Har svært ved at koncentrere sig  Har svært ved at huske ting  Får negative tanker  Bliver opgivende 17

Hvordan kan jeg selv forebygge stress?  Undgå stressorer, gennem længere tid, der sker ikke noget ved de kommer en gang imellem!  Lyt til din krop, stop op når den begynder at vise tegn på stress og tænk dig om!  Dyrk motion og lev sundt, det mindsker stressrisikoen!  Hav et godt netværk!  Dyrk fritidsinteresser/hobbies, som du går op i!  Giv dig selv lov til at stresse af fx Gå en tur, dyrk yoga, læs en god bog, tag en powernap eller lav noget kreativt med dine hænder!  Druk, piller og rusmidler er IKKE vejen frem. De er kun med til at udskyde problemerne og evt. gøre dem værre!!!!!! 18