KOST & TRÆNING

 CV  57 år, gift, 1 barn på 22 år.  Uddannet Børnehavepædagog og idrætslærer  Dyrket eliteidræt i 10 år, specielt 800 – 1500m  Uddannet diplomtræner fra DIF  Læser pt. på Team Danmarks og DIFs trænerakademi  Træner i HG siden 1991.

KOST & TRÆNING DE 8 KOSTRÅD: 1.SPIS FRUGT OG GRØNT – 6 OM DAGEN 2.SPIS FISK OG FISKEPÅLÆG – FLERE GANGE OM UGEN 3.SPIS KARTOFLER, RIS ELLER PASTA OG FULDKORNSBRØD – HVER DAG 4.SPAR PÅ SUKKER – ISÆR FRA SODAVAND, SLIK OG KAGER 5.SPAR PÅ FEDTET – ISÆR FRA MEJERIPRODUKTER OG KØD 6.SPIS VARIERET – OG BEVAR NORMALVÆGTEN 7.SLUK TØRSTEN I VAND 8.VÆR FYSISK AKTIV – MINDST 30 MIN. OM DAGEN

KOST & TRÆNING 1.SPIS FRUGT OG GRØNT – 6 OM DAGEN  Spis mindst 600 g. frugt og grønt pr. Dag.  Det skal varieres mellem de forskellige former – æble, banan, appelsin, pære, avocado, abrikoser, ect blomkål, broccolie, hvidkål, bladselleri, spinat, grønkål, peberfrugt, porrer ect. Bl.a. C – vitamin - immunforsvar Jern - bestandel I blodet Kalk - opbygning af knogler

KOST & TRÆNING 2. SPIS FISK OG FISKEPÅLÆG – FLERE GANGE OM UGEN Spis fisk mindst 2 – 3 gange pr. Uge gerne fede fisk – laks, makral D – vitamin - sørger for den rette fordeling af kalcium og fosfor I knogler og tænder har positiv indflydelse for forebyggelse af idrætsskader har positiv indflydelse for forebyggelse af idrætsskader D – vitamin fås også ved at opholde sig I solen I sommerhalvåret (husk solcreme)

KOST & TRÆNING 3.SPIS KARTOFLER, RIS ELLER PASTA OG FULDKORNSBRØD – HVER DAG Giver os kulhydrater, som er kroppens brændstof. Vi skal have 55 – 70 % af vores ernergi dækket af kulhydrater.

KOST & TRÆNING 4.SPAR PÅ SUKKER – ISÆR FRA SODAVAND, SLIK OG KAGER Er I gruppen – tomme kalorier - og ofte med megen fedtstof I sig.

KOST & TRÆNING 5.SPAR PÅ FEDTET – ISÆR FRA MEJERIPRODUKTER OG KØD Skal have mellem 20 – 30 % af vores energi dækket af fedt. I mejeriprodukter og kød, findes det skjulte fedt.

KOST & TRÆNING 6.SPIS VARIERET – OG BEVAR NORMALVÆGTEN Generelt: spis groft – grønt og drik vand. Lav en madplan for en uge, både for morgen – frokost og aften, samt mellemmåltider. Idealvægt: Afhænger om ens knogler er store eller spinkle. Sin højde i cm , + / - 10 % = ens egen idealvægt i kg. Eks. 180 cm. – 100 = 80 kg., + 8 / - 8 = idealvægt mellem 72 – 88 kg.

KOST & TRÆNING 7.SLUK TØRSTEN I VAND 2/3 af vores krop er væske – vand. Drik mellem 1½ - 2½ l. væske pr. døgn. Drik mange små mundfulde fremfor få store.

KOST & TRÆNING 8.VÆR FYSISK AKTIV – MINDST 30 MIN. OM DAGEN Sundrådsrådet anbefaler min. 30 min. om dagen – hvor man skal være forpustet. Bedre at træne / være aktiv hver dag fremfor 3 x 1 time om ugen.

KOST & TRÆNING  FØR & UNDER KAMPDAGE FØR:  Spis kulhydrat og drik rigeligt med væske – i et par dage før kampdage  Dagen før kampene – spis lyst kød eller millionbøf m. ris / spagetti KAMPDAG, MORGEN:  Spis et solidt måltid. Helst 2 – 3 timer før 1. kamp.  Drik vand lige optil kamp UNDER MELLEM KAMPENE:  Sluk tørsten med vand – spis frugt (banan) eller A’magermad (lyst brød m. honning/marmelade ovenpå rugbrød) SENEST 15 MIN. EFTER KAMP. EFTER:  Som mellem kampene.

KOST & TRÆNING  HVAD TILBYDER VI AF TRÆNING? UDGANGSPUNKT: JERES IDRÆT ER BADMINTON! 1. 1.Træning hver mandag og torsdag, – Løbetræning tilrettelagt efter den enkeltes behov / ønsker / mål 3. 3.Styrketræning, tilrettelagt individuelt 4. 4.Træning lagt an på, at I skal konkurrere i vinterhalvåret Mulighed for at afprøve de andre discipliner vi har (kast / spring) 6. 6.Evt. mulighed for at deltage ved stævner MEN………….. I ER BADMINTONSPILLERE!

KOST & TRÆNING  HVAD KOSTER DET?  Vores kontingent er på 250 kr. for 6 mdr.  Her har man de samme rettigheder som klubbens øvrige medlemmer.  For yderligere information  Leif Nielsen, cheftræner  