Træningsplanlægning Træner 2 1

Træningsplanlægning Træner 2 Formål med den enkelte øvelse Målsætning – kort, mellem, langt sigt Planlægning Gentagelser Viden? Træner? Klatring >< træning – hvad er forskellen? 2

Træningsplanlægning teknik Træner 2 Kravsanalyse Kapacitets- analyse MålsætningÅrsplanPeriodeplanUgeplan Enkelte træningspas Gennemførelse Evaluering (test/ konkurrence) Justering 3

Træningsplanlægning teknik Træner 2 OpvarmningNy teknik Funktionel teknik Udmattende træning Styrke, smidighed, nedvarmning Sammensætning af dagspas Den gyldne time/teknikvinduet 4 Al træning er tekniktræning – hvis man ikke er i færd med at indøve god teknik, er man i færd med at indøve dårlig teknik Når man ikke kan mere, er man færdig … logisk eller?

Træningsplanlægning Træner 2 opvarmningklatreteknikklatretræningstyrketræning Almen opvarmning Specifik opvarmning på gulv Specifik opvarmning på væg Forslag til dagsplan 5

Eksempel letøvet hold OpvarmningKlatreteknikKlatretræningStyrketræning Almen opvarmning Specifik opvarmning på gulv Specifik opvarmning på væg Diagonalbevægelse – præsentere teknikken, hold a 3 øver og giver feedback til hinanden. 10 min. Hvert hold bygger et boulderproblem, hvor diagonalbevægelser indgår og viser det til en anden gruppe. 20 min. 30 min. Grupper a 3 klatrer et problem 3 gange. Første gang lærer man problemet at kende, anden gang klatrer man så hurtigt som muligt, tredje gang klatrer man så præcist og energibesparende som muligt. Tre problemer x 3 (eller så mange, som man kan nå på 30 min.) Travers ind i problem Deltagerne vælger et problem, de kender godt, og som er let for dem. De traverserer fem-ti bevægelser ind i problemet. Pause 2-3 gange klatretid Antal repetitioner – så mange som man kan nå på 20 min. 50 min. Øve pullups i en passende progression 5 min. Cirkeltræning 1 minut pr. øvelse x 3 (=9 min.) Pushups Rygbøjninger Mountain climbers 15 min. Løb på stedet Rulle bagover Løb på stedet Reaktions- øvelser Løb på stedet Englehop ”langrend” Burpees Sumobrydnin g på madrasser 5 min. Skulderklap/Lunges med finger- rul/Pushups/planke x 3 Konkurrence: klappe på hænder Aktiv udspænding – hofte, skulder 5 min. Let travers med limfødder Let travers med limhænder Let travers med hinke-fodskift- hinke Let overhængende boulderproblem – cutte løs for hvert håndskift ”feet forward” 15 min.

Træningsplanlægning Træner 2 Forslag til ugeplan 7 mandagtirsdagonsdagtorsdagfredaglørdagsøndag Morgentrænig Aftentræning

Træningsplanlægning teknik Træner 2 Præstationsnedgang i forbindelse med at lære ny teknik – ikke ny teknik op til konkurrencer Øget fokus på taktiske elementer op til konkurrencer Fysisk træning kan ”camoufleres” som tekniktræning Årsplan 8

Træner 2 9