- Hvordan du kan mindske risikoen for osteoporose Knoglesundhed - Hvordan du kan mindske risikoen for osteoporose Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Osteoporose Kaldes også knogleskørhed Rammer hver 3. kvinde og hver 12. mand Knoglesundheden afhænger af: Kost Træning Arv Livsstil Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Knoglens opbygning Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Knoglens opbygning Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Knoglens udvikling Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Remodelleringsprocessens faser Hvilende overflade Knogleresorption: Osteoclaster Genopbygning: Osteoblaster Knogledannelse Ny udskiftningsenhed Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Peak bone mass Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Peak bone mass afhænger af Fysisk aktivitet Kosten Arv Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Kostens indflydelse på knoglerne Kost-komponent Peak bone mass Tab af knoglemasse Risiko for fraktur Calcium Uændret / øget Nedsættes Vitamin D Øget Protein Magnesium Uændret Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Kostens indflydelse på knoglerne Kost-komponent Peak bone mass Tab af knoglemasse Risiko for fraktur Vitamin K ? Nedsættes Vitamin A Uændret Øges Kaffe Alkohol Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Calcium i kroppen Absorptionen sker i tarmen – 70-80% udskilles igen Balancen mellem input og output er et spørgsmål om udbud og efterspørgsel Konstant Ca-niveau i blodet – konstant udveksling mellem skelettet, tarmen og nyrerne Output styres af nyrerne Input styres af hormoner og afhænger af Ca-koncentrationen i blodet Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Calcium i kroppen Balancen styres af hormonerne: parathyreoideahormon Vitamin D Calcitonin Østrogen Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Calciumkilder Den anbefalede mængde afhænger af alder og fysiologisk status Voksne skal have mindst 800 mg / dag Kilder: Mælk og mælkeprodukter Fisk – især fisk med ben Grønne grønsager Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Vitamin D Der findes 37 forskellige former, men kun 3 er interessante i forhold til os Vitaminet tilføres kroppen på to måder: Via kosten Via solen Lagres i depoter i kroppens fedtvæv Transporteres i kroppen bundet til et specielt transportprotein Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Vitamin D Vitaminet er fedtopløseligt og absorberes fra tarmen sammen med lipider, hvis det tilføres via kosten Dannelse af vitaminet i huden sker ved lyspåvirkning af provitamin D. Produktionen kan tage flere dage, afhængig af UV strålingen Vitaminet sikrer absorption af calcium fra tarmen, hvis der er behov for det. Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Vitamin D kilder Den anbefalede mængde varierer med alderen Voksne: 7,5 μg / dag Ældre: 10 μg / dag Solen Fede fisk, fiskeolie, lever, margarine, mælk Æg (har en lille mængde) Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Motion og knoglerne Stress på knoglen i såvel tyngde som muskelspænding øger osteoblast-aktiviteten Øget blodgennemstrømning Stød og styrketræning Udholdenhed frigivelse af IL6 Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008 Konklusion Faktorer der spiller ind på knoglesundhed Motion Ca + vit. D Faktorer der giver dårlig knoglesundhed Inaktivitet / immobilitet - Ca + vit. D Fedme / undervægt Rygning, alkohol, te / kaffe, cola mm Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

Nyttige links og læsestof www.sst.dk www.netdoktoren.dk www.osteoporose-f.dk www.sundhed.dk www.kropogkost.dk www.altomkost.dk Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008

God aften og god træning Tak for nu God aften og god træning Mette Riis, Fitness.dk, d. 7. februar 2008