Hvad du har lært Dine nye mentaltræningsvaner

Du har nu lært dig selv bedre at kende som løber • Du er blevet mere bevidst om den tankevirksomhed der vækkes til live, før, under og efter du løber. • Du ved hvorfor du løber og derfor ved du også • hvad der motiverer dig og.. • hvad der kan blokere og hæmme din motivation • Du har fået bedre kendskab til dine vanemæssige forestillinger om hvad du kan (eller tror du kan) og hvad du ikke kan (eller tror du ikke kan) og du arbejder løbende med at udfordre disse forestillinger. • Du er mere optaget af dine styrkesider end dine svagheder, men fornægter dem ikke og arbejder målrettet på at udvikle dem

Dine målsætninger • Du er blevet mere opmærksom på den motivation, energi og fokus det giver, når du har sat dig nogle klare mål for hvad du skal med dit løb • Du har kendskab til tre forskellige måltyper og ved hvilke du oftest har for vane at bruge og du ved nu, at det fx er godt at have mange proces mål og at resultatmål ikke altid kan bruges til at måle din reelle fremgang, da din succes hermed er afhængig af hvordan andre klarer sig. •

Din visualisering • Du er blevet mere opmærksom på hvilke indre film du har for vane at afspille før, under og efter dine løb • Du ved, at du skal træne din evne til at styre disse indre billeder, fordi det som du forestiller dig har større sandsynlighed for at blive en realitet. Hvad ser du egentlig? En vinder, en taber eller ingenting? • Du bruger nu 5 min før dine løb, hvor du visualiserer dig selv løbe ruten og du arbejder med at visualisere med detaljer og brug af alle dine sanser, ligesom du arbejder på at gøre dine visualiseringer positive og motivationsfremmende.

Du ser muligheder frem for begrænsninger Og du spørger altid dig selv om hvilken udviklingsfremmende læring der ligger gemt til dig i selv de mest håbløse situationer

Du eksperimenterer I stedet for at løbe som du plejer

Du insisterer på at finde noget positivt, når du evaluerer dagens løb Du skriver det positive ned og det er ikke i glemmebogen

Motivationsfremmende øvelse Yes! vi gjorde det øvelsen!!

Øvelse til turen Opbakning og støtte fra omgivelserne • Løb i en gruppe af min 3 til 5 personer, hvor man skiftes til at være i centrum for de andres verbale opbakning, ros og støtte. Sæt gerne tempoet lidt op og løb 2 minutter af gangen i denne behagelige og opbyggende energi fra dine hold kammerater. • Husk at din makkers succes også er din succes, så giv alt hvad du har af verbal støtte til den som løber.