ET SPORTSPSYKOLOGISK PERSPEKTIV BEDST NÅR DET GÆLDER…

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 2 Planen for oplægget From ‘getting there’ to ‘being there’ De klassiske ‘tankefejl’ State of psychological readiness (SPR) Hvad kan du som træner gøre?

‘Getting there’ Kritisk Langsigtet mål Kompleksitet/abstrakt Nye ting Spørgsmål For-, nu- & fremtid At lære Analytisk Kvantitet ‘Being there’ ‘Cheerleader’ Kortsigtet mål Simpelt/konkret Det jeg kan Svar Nutid At eksamineres Aktionsorienteret Kvalitet Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 3

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 4 De klassiske ‘tankefejl’ Løgnen – ‘mesterskabet er som andre stævner’ At være perfekt vs. Den perfekte præstation Konsekvenserne…!

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 6 Den generelle mentale forberedelse Den sportsspecifikke viden Viljen Motivation Mental færdighedstræning

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 7 Den specifikke ‘langsigtet’ forberedelse Information – praktik, mentale krav Vurdering – hvad er det jeg kan? Målsætning – Resultat, præstation, proces; Indre vs. ydre Motivation – ”What’s in it for me?” Simulation – Modeltræning, visualisering Uforudsethed – Plan B, håndtering af udfordringer Mental træning – race/game plan, indre dialog, selvtillid Friskheds rutine – recovery, ‘opvarmning’

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 8 Den specifikke kortsigtet forberedelse Kontrol og justering Koncentration – mindlessness Finde det bedste startøjeblik YOUR FOCUS DETERMINES YOUR REALITY

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 9 Hvad kan du som træner gøre? De sidste minutter What makes or breaks you?

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 10 De sidste minutter… Ha en plan for de sidste minutter Vær skarp på hvilken adfærd du ønsker at se hos udøvere Gør hvad du normalt gør Individualiser Højne den positive energi Forbered dig på det værste (forvent det bedste) Forbered spørgsmål – ikke taler Sig ikke ‘Ikke’ Gem de små ting væk Husk følelsernes rolle for præstationen

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / 11 What makes or breaks you? Kendskabet til dig Hvad er ‘træner ekspertise’? Stress personlighed Stress termometer Spændingsregulering Strategier til stress management Afskærmningen Kontrol af impulser Kendskabet til udøverne Ha’ øje for følelser Udvikl gode spørgsmål Skab tillid Kend forskellen ml ‘god stilhed’ og ‘dårlig stilhed’

Bedst når det gælder / 18. september september 2016 VI KÆMPER FOR GULD TIL DANMARK / guidelines til mental træning Mental træningen kan ikke erstatte fysisk træning og talent Fysisk træning eller evne er ikke nok til at lykkes stabilt Du vinder måske ikke en medalje på en stærk psyke men du kan tabe den Trænere ved ofte ikke hvad deres udøvere tænker Tanker påvirker adfærd. Stabile tanker–stabile præstationer Trænere ser forskelligt på at rette en teknisk vs mental fejl Trænerne skal involveres i den mentale trænings proces Nogle gange er det ok at tvinge udøvere til at mental træne Mentale færdigheder skal som andre færdigheder evalueres Trænere skal tænke over egne mentale færdigheder

TAK FOR JERES OPMÆRKSOMHED! TID TIL SPØRGSMÅL…