Fysisk test Testbatteri til talentsejlere

Sammenhæng talent og elite KC/DS testplan for talentsejlere KC/DS testplanen er et forenklet testbatteri som i videst mulig udstrækning peger frem mod elitesejlernes program Udvidet talenttests Det enkelte KC eller træner for en sejler eller gruppe af sejlere kan vælge at have et mere specifikt testprogram. Et specifikt testprogram bør pege frem mod det formelle test- program der gennemføres i TD regi for klassens sejlere Tests for elitesejlere TD Tests for elitesejlere Er specifikke for den enkelte klasse

KC/DS events. 2 events med test + supplerende tests i Talentcentre og Kraftcentre Gennemfører en sejler ikke testen i en KC/DS event, skal testen gennemføres hjemme på KC i samme periode januaroktober Tør TræningUge 42 træning

KC/DS testplan for talentsejlere Testplan indeholder følgende tests Kondition: •3200m løb udenfor. Bane på godt underlag og flad bane. Alternativer: •Concept II rotest. 10 minutter all out med standardindstillinger. •Bip test (varighed ca minutter). Kun ved meget dårligt vejr. Styrke: •Chin up all out. Baghåndsgreb, ca. skulderbredde, hage op. Til max •Planke frem. Til 150 sekunder •Side stabilitet hø + ve. Til 150 sekunder •Rygtest. Rygliggende. Arme over kors eller ret op. Hæle og skuldre i gulv. Ben strakte. Til 150 sekunder Smidighed: •Siddende – arme rækker vandret frem over tæer. Differencen måles. Antropometri: •Højde •Vægt

Udvidet talenttest Testplan til gennemførelse på KC. Pre-senior talenttest kan typisk tilpasses klassernes særlige behov, således at de bliver mere specifikke i forhold til sejlerens udvikling. Udvidet test (U-landshold + udvalgte sejlere) 4 minutter ro test og 40 sekunders ro test TD no 1. Knæbøj 2 ben PM hase/ryg styrketest Ro test 4 minutter og 40 sekunder Standardindstilling modstand 4 Resultat kommer ud i: Splittid 500m tid (1.35,5-1.32,0) eller watt eller meter

Gennemførelse af testplan i en event Testen gennemføres over to dage. 2,5 timer per dag for ca 80 sejlere. Dag 1Dag 2 KonditionStyrke 3200 m løbetestChin Up (eller alternativ) Planke frem Side stabilitet Planke bag Antropometri Udvidet talenttest Vægt og højde 4 minutter ro test 40 sekunders ro test Smidighed PM hase/ryg styrke Hugsiddende 2 ben knæbøjning Gennemføres det samlede testbatteri på en dag, kommer konditionstesten før styrketests.

Hængetest/hænge træning. Hængetest af samme varighed som et opkryds. (ex 10 minutter). Et antal vendinger defineres (ex 3). Vindområde skal defineres, ex 7-9ms. Sejlere i Laser Radial, Laser Standard, Finn, Europe, Zoom. 1: Referencetest. Sejleren videofilmes med redningsvest og i tætsiddende våddragt i en effektiv, dynamisk og sund hængestilling. Denne gennemgås på land imellem sejler og træner og bruges til reference i tests. Sæt evt. mærker på dragten. 2: Test. Sejleren sejler opkrydset og videofilmes hele vejen. Det kommenteres når der sker ændring i hængestilling eller hængedynamik. Skyldes det ændringer i sejladsforhold eller ændringer i sejlerens præstationsevne? 3:Evaluering. Testen ses igennem med sejleren. Har sejleren formået at hænge hele opkrydset hvor: -Teknikken er effektivt tilpasset forholdene og ændringer af samme. -Teknikken forbliver sund og hensigtsmæssig. Vurder teknikken ud fra fremdrift, krængning og balance af båd, splash, styring, skødning mv. Sammenlign resultat med referencetest.