V/ Jesper Lai Knudsen PsykInfo konsulent At være i balance eller stresset – erfaringer og erkendelse gør en forskel! V/ Jesper Lai Knudsen PsykInfo konsulent

Stress reaktioner er normalt!! Langvarig stress kan man dø af https://www.youtube.com/watch?v=FSvpwdl-c28 Stress reaktioner er normalt!! Langvarig stress kan man dø af Langvarig stress kan give depressioner

Balance Økonomisk balance Naturens balance Harmoni og balance Ro og balance Work – life balance Skabe balance Komme i balance Genoprette balance

Balance Situation eller tilstand hvor flere faktorer er afpasset efter eller passer til hinanden Tilstand af ligevægt mellem modsatrettede fysiske eller psykiske kræfter

Fra stress hen mod balance Erfaring Viden Accept Redskaber Handle- muligheder Erkendelse Opmærksomhed

Stress Hvad kan stresse os? Hvad skaber ubalancen? F.eks. Trusler, Fare, uvished, utryghed Ydre og indre pres. Andres og egne forventninger Relationer. (mobning, uforudsigelighed, konflikter, fyring, skilsmisse, at være pårørende)

Biologisk stress Når mennesker fornemmer fare, føler sig truet eller oplever situationer værende uforudsigelig udskiller kroppen stresshormoner. Dette er ganske naturligt. Kroppen gearer sig op fysiks for at kunne tackle situationen.

Psykologisk Stress Hvis du over en længere periode oplever følgende: Krav og forventning (egne/andres). Ikke matcher Dine ressourcer, kompetencer, overskud. Og Der er ingen udsigt til forandring. Og/eller Du er sat uden for indflydelse. Du har svært at få situationen/opgaven til at give mening.

Stress Hvilke fysiske reaktioner vil man opleve ved stress? Adrenalin Umiddelbart: Hjertebanken, hurtigt åndedræt, ubehag i maven, klamme hænder, armsved urolige bevægelser dirrende stemme. Længerevarende: Hovedpine, stive og ømme muskler, uro i kroppen, ondt i maven, diarré, hård mave, søvnbesvær.

Biologisk stress Kortisol Regulerer kroppens metabolisme af glukose, protein og frie fedtceller. Indflydelse på søvn, forbrændingen, blodsukker og kalk-optagelse og udskillelse. Bedrer immunforsvaret og hjælper ved sårheling. Udskilles i kroppen som reaktion på en udefinerbar trussel. Reagerer på noget der diffust og ukontrollerbart. Produceres i store mængder ved vrede, frygt og for lidt søvn.

Biologisk stress Ved langvarig forhøjet kortisol: Påvirkning af hipocampus. Forringet hukommelse og koncentration. Påvirker Hypothalamus-Hypofyse-Binyrebark aksen. Kroppens hormonelle stresshåndterings akse. Langvarig forhøjet kortisol udtrætter signalstofferne serotonin og nordadrenalin. Dette er hjernens signalstoffer som bliver berørt og fungerer ikke som normalt. Er en central forklaring på depression.

Biologisk Stress 50% af mennesker med depression har forhøjet se - kortisol

Psykologisk stress Dit selvbillede bliver mere negativt. Du tvivler på dig selv og du tror at andre tænker negativt om dig. Flere og flere negative og bekymrede tanker og følelser begynder at optage dig. Negative og bekymrende tanker og følelser aktiverer stresshormonerne.

Stress eller balance Stressorer Nye veje Ydre - indre

Nye veje? Hvad er det der stresser mig/skaber ubalancen?

Nye veje Hvad gør mig glad? Hvem kan jeg lide at være sammen med? Hvad tanker mig op? Har jeg en plan B?

Nye veje Hvad er vigtigt for mig? Hvad er et godt liv? Passer jeg på mig selv? Er jeg autentisk? TANKER DET JEG SIGER

Stress eller balance Personlig Stresshåndtering % Kontrol ”PYT- GEN” + Kontrol %Indflydelse + Indflydelse • Hvad er det værste der kan ske hvis ikke jeg gør noget? • Hvorfor er det egentligt så vigtigt? • Behøver det at være mig? • Hvem kan hjælpe mig? • Gør det mig gladere? • Har jeg overhovedet overskud?

At finde balancen Hvad kan jeg selv gøre? Evt. med støtte fra andre!! Realistisk prioritering. Adskil arbejdsliv og fritidsliv. Søvn. Pauser – Lav ingen ting Motion. Kom gerne ud i naturen Kost. (OBS alkohol) Afspænding. Struktur.

Proffesionel hjælp Egen læge Psykolog Psykoterapeut Coach Andre

At finde balancen Dialog med familie – arbejdsplads – læge Åbenhed Erkendelse Søge viden. Viden til netværket.

Stress og depression 1. I nogle forløb går stresstilstanden over i en depression. 2. For at komme sig over en depression og forebygge tilbagefald er det vigtigt at kunne håndtere stress. 3. Der er en vis gråzone for symptomer og signaler, hvor der både kan være tale om stress eller depression.

Kognitive depressionsmodel

Sårbarheds – stress modellen

Belastninger Alt efter belastningens karakter vil man kunne opleve følgende reaktioner: Chok Krise Sorg Angst PTSD Stress Depression