Stresshåndtering Lars Peter Jensen

2 Indhold  Viden om stress  Stress og projektarbejde  Strategier til håndtering af stress  Evaluering af den personlige portfolio? Deadlines mv.

3 Arbejdsbetinget stress – et voksende problem  Arbejdsbetinget stress er det andet største problem for arbejdstagere i EU  Mere end 40 mio. mennesker i EU angiver at de har arbejdsbetinget stress  Arbejdsbetinget stress koster EU-landende 20 mia Euro årligt  I DK anslås det at dårligt psykisk arbejdsmiljø koster samfundet flere milliarder kr. om året.  Andel danskere som føler sig stressede: – 1987: 36%, – 2000: 44%, – 2004: 50% Jobliv Danmark Aldersgruppen er mest ramt Kvinder mere end mænd (>60%)

4 Hvad er stress?  Stress er en tilstand i kroppen! –Kroppens svar på en belastning –En fysiologisk reaktion, som gør kroppen klar til at yde sit maksimum Adrenalin og Kortisol – det australske pungdyr – frøen – kortvarigt/langvarigt forløb  Simpel definition: Stress =Krav>Ressourcer 1.Kvantitative krav: arbejde hurtigere, overarbejde 2.Kognitive krav: træffe mange beslutninger, huske meget, få ideer 3.Emotionelle krav: at blive berørt følelsesmæssigt Jobliv Danmark

5 Symptomer  Organisationsniveau: –Højt sygefravær, nedsat produktivitet, dårlig kvalitet, personalegennemtræk  Gruppeniveau: –Samarbejdsproblemer, konflikter/magtkampe, klikedannelser/mobning, brok/snak i krogene, mistro til hinanden, manglende fællesskab  Personniveau: –Hovedpine, mavesmerter, muskelspændinger, træthed, irritation,angst, ulyst, manglende koncentration, hukommelsesbesvær, søvnløshed, rastløshed.. Jobliv Danmark

6 Stress og personlighed  Den ambitiøse type (type A)  Tarzan typen (type D)  Den engagerede type  Den perfektionistiske type  Den bekymrede type  Den afslappede og positive type (type B)

7 Hvorfor får vi stress?  Summedebat

8 Stress og projektarbejde Den akademiske syge (DGA)  De moderne arbejds- og organisationsformer –Flydende, selvstyrende arbejdsformer –Mangelfuld ledelse – ”vi arbejder meget her” virksomhedskultur –Angst for ikke at slå til kombineret med høje ambitioner og ”kan selv” kultur  investering af hele sin person –Kvalitet er en flexibel størrelse – hvor god en kvalitet vil du leverer? –Arbejdstid en flexibel størrelse – hvor lang tid vil du bruge?

9 Stress og projektarbejde  ”I et projektorienteret arbejdsmiljø eller et arbejde hvor der forekommer perioder med meget intensivt arbejdsindsats vil de første tegn på at man er ved at få problemer vise sig i perioden umiddelbart efter en høj intensiv periode” Einar Baldursson

10 Konsekvenser af stress for vidensintensivt arbejde  Forhold der bliver nødlidende ved længere tids stress: –Læring –Hukommelse –Beslutningsevne –Kreativitet –Sociale kompetencer –Øget risiko for depression og angst Einar Baldursson

11 Stresshåndtering på individuelt niveau 1.Sig nej 2.Sig pyt/accepter 3.Bed om hjælp 4.Prioriter – gameplan! 5.Hav mål i dit liv – på kort og på langt sigt 6.Vid hvad du har lyst til 7.Dyrk motion/Spis sundt 8.Dyrk mental træning Håndtering i den konkrete belastende situation På lidt længere sigt – Indrette os og påvirke omgivelser Det fundamentale – Styrke lyst og modstandskraft Inspireret af Pia Ryom Arbejdspsykolog Thomas Bartels Organisationspsykolog

12 Håndtering i den konkrete belastende situation  Kommuniker klart  Hvorfor er jeg utilfreds?  Hvad er det, der stresser mig?  Grænsesætning, lær at sige nej  Vis hensyn  Vær opmærksom på dit kropssprog  Ryd ud og ryd op

13 Håndtering på lidt længere sigt: indretning og påvirkning  Lær dine stress symptomer at kende  Sæt dig klare mål  Strukturer din tid  Lad andre hjælpe til  Undgå fortravlethed – prioriter  Fordyb dig  Tænk positivt - humor  Styrk dine relationer

14 Fundamental stresshåndtering: Lyst og modstandskraft  Lyst?  Motion  Socialt netværk  Meditation  Afspænding og Yoga  Kost  Søvn

15 Stresshåndtering på gruppeniveau  Klar rollefordeling - forventninger  Klare mål og dead lines i forhold til opgaver  Opmuntrer og roser vi hinanden?  Planlægger vi arbejdet bedst muligt? Prioritering!  Kommunikerer vi ordentligt med hinanden?  Løser vi evt. konflikter?  Hvad giver energi og hvad stresser i arbejdet? Er vi klar over det?

16 Stresshåndtering på gruppeniveau: Øvelse omkring forventninger  5 forventninger som min gruppe har til mig  5 forventninger som jeg har til mig selv

17 Stress test  Der findes mange frit tilgængelige stress test på nettet. De findes let ved at google ”stress test” (sider på dansk).  Prøv en eller flere af dem og se om du selv er stresset for tiden.

18 Evaluering af den personlige portfolio:  En første version af portfolien kan afleveres til senest d. 10/10 udelukkende for at få gode råd til færdiggørelsen af  For den endelige version af påortfolien er deadline for levering til d. 7  Derefter læser og bedømmer jeg dem (bestået/ikke bestået) i uge 47