+ Hvad er eksamensnervøsitet?
+ Vigtigt! Nervøsitet er godt i moderat omfang – når den ikke får lov til at overtage styringen
+ Forskellige former for eksamensnervøsitet Når eksaminanden KUN er i nervøsiteten og opgaven ikke kan løses Vs. Når eksaminanden er i og løser opgaven med sin nervøsitet
+ Flygt, kæmp, frys!
+ Symptomer på nervøsitet Forskellige symptomer – hvilke oplever I? Handout med øvelse
+ Angstens komponenter
+ Eksamenssituationen Kropsreaktioner: rysten, svedture, hjertebanken, vejrtrækningsbesvær. Tanker: Jeg får aldrig den studentereksamen/hf. Nu opdager de alle sammen, at jeg ikke kan en skid Følelser: Ked af det / trist Handling: Græder og overvejer måske at forlade eksamen.
+ Kendetegn ved negative automatiske tanker Negative Irrationelle Sort/hvid-tænkning Følelsesmæssigst belastende Spontane Accepteres som sande
+ Omstrukturering af (negative automatiske) tanker Hvis du gerne vil lære at være i din opgave med din nervøsitet, skal du være fortrolig med dine fysiske reaktioner og ændre dine negative automatiske tanker til positive automatiske tanker Se handout