Effekter af meditation1 Meditation Højere bevidsthedstilstand hvor man bliver identificeret med et overordnet systemniveau Afslappet tilstand, kropsligt og psykisk umiddelbart stress-reducerende middelbart opleves ubalancer og eventuelle sygdommes progression standset / tilstanden bedret

Effekter af meditation2 Stressreduktion Forskningen omfatter Fysiologiske Psykologiske Sociale effekter

Effekter af meditation3 Fysiologiske effekter (1) Reduceret cortisol-koncentration Mindsket muskelspænding Normalisering af blodtryk Bedre EEG balance Kroppen bliver afspændt, bl.a. indikeret ved – nedsat respirationsfrekvens – puls – signifikante forhøjelser af basal hudmodstand

Effekter af meditation4 Fysiologiske effekter (2) ”Restfull alertness”, dvs kroppen er snarere årvågen end døsende, hvilket indikeres ved en forøget mængde alpha-bølger i et EEG. Effekterne holder sig en vis rum tid Det autonome nervesystem bliver mere stabilt, integreret og fleksibelt, indikeret ved dets forøgede evne til at genfinde balance efter en stresspåvirkning Markante lavere brug af sundhedsydelser

Effekter af meditation5 Fysiologiske effekter (3) Meditation kan øge endorfinproduktionen i hjernen Det sker via betingning, f.eks ved en bestemt siddestilling, eller ved at nedsætte åndedrætsfrekvens

Effekter af meditation6 Fysiologiske effekter (4) EEG-målinger: Den meditative tilstand bygger bro mellem det bevidste og det ubevidste, fordi den er en døsig/drømmende tilstand overvåget af en klar, bevidst opmærksomhed EEG-mønstret er en blanding af mange alfa- og thetarytmer Theta signalerer underbevidst aktivitet (følelser, billeder og erindringer), mens alfa reflekterer den bevidste, afspændte opmærksomhed

Effekter af meditation7 Fysiologiske effekter (5) Meditativ tilstand sammenlignet med fortrængning, normal tilstand og hypnose Høj alfarytme reflekterer en stærkt koncentreret bevidst opmærksomhed Alfa- og theta tilstanden er forøget efter meditationen, dvs effekten holder sig

Effekter af meditation8 Fysiologiske effekter (6) Medicinsk teknologivurdering af TM, baseret på 335 Medline og 65 PsychInfo titler TM er en veldokumenteret afspændings- metode med langtidsvirkninger i form af – afstressning (reduceret serum kortisol / angstløsning) – uafhængighed af stimulanser (tobak og alkohol) – kardiologisk sundhedsfremme (lavere blodtryk) – rygeafvænning: TM giver den største ”value for money” af alternative forebyggelsesstrategier som rygestopmetode, specielt for yngre mennesker

Effekter af meditation9 Psykologiske effekter Reduktion af angst, depression og vrede Oplevelsen af ro og velvære bliver med tiden en stabil indre referenceramme, endda i dynamisk aktivitet Udfoldelse af højere bevidsthedstilstande