INSPIRIUS John Mejlgren Camilla Mejlgren

6 moduler á 4 timer Lære hinanden at kende og skabe rummet Hele Vejen Rundt 1 Lære hinanden at kende og skabe rummet 2 Kend din egen historie og dit eget værd 3 Hvordan fungerer din hjerne 4 Stress/sundhed og energi • Uddannelse 5 Din målsætning og fremtid 6 Samle trådene og den store finale

En god cocktail Storytelling Øvelser Leg Konkurrencer Dialog Hele Vejen Rundt Storytelling Øvelser Leg Konkurrencer Dialog Skriftlige øvelser Refleksion Test Mentaltræning Samarbejdsøvelser Meditation handler i alt sin enkelhed om at fokusere din opmærksomhed på noget bestemt. Når du mediterer, får du styr på dine tanker og du får mindre stress og uro i kroppen. Meditationsstilling Eksperimenter med forskellige stillinger, indtil du finder den, hvor du bedst og mest komfortabelt sidder med ret ryg. Som udgangspunkt bør du undgå at sidde i en blød lænestol eller lign. Det opfordrer dig bare til at falde i søvn og forhindrer dig i at trække vejret bedst muligt. Øjnene Du kan meditere med åbne, halv åbne, eller lukkede øjne. Vælg en position og hold den under hele meditationen. Hvis du har tendens til at blive søvnig (eller hvis du ligger ned, når du mediterer) så hold øjnene åbne. Hvis du nemt bliver distraheret, så hold dem lukkede.   Slap af i kroppen Hvil din tunge let oppe i ganen (hvis det ikke giver mening for dig, så hold blot din tunge i en neutral position.)  Fold dine hænder i skødet, eller hvil dem på lårene. Sid stille Når du mediterer skal du undgå at sidde og vride og dreje dig eller skifte position. Sid forholdvis stille, men afslappet. Hvis din stilling bliver alt for ubehagelig, skal du selvfølgelig skifte position. Vælg et sted som fast meditations-hjørne Find et behageligt, stille hjørne i dit hjem. Vælg et sted uden computere, tv eller andre forstyrrende elementer. Gør dette hjørne til dit meditations-sted. Hver gang du sætter dig i dit hjørne, vil du forbinde det med en rolig og afslappet sindstilstand.  Mediter regelmæssigt Vælg det same tidspunkt for din meditation hver dag og forsøg, at holde dig til det. Mange vælger at meditere om morgenen eller før de går i seng. Vælger du at meditere om aftenen før sengetid, så vent ikke, til du er for søvnig. Regelmæssighed, repetition og vedholdenhed er vigtigt. Det kan være en hjælp, at sætte et ur til at ringe, når din session er overe. Stræk ud Hvis du oplever et du bliver stiv i kroppen når du mediterer eller har svært ved at slappe af, Så prøv nogle basis udstrækningsøvelser fra yoga, som kan hjælpe dig med at strække din rygsøjle ud og gøre dig mere smidig.  Øvelse gør mester Du vil opleve nogen smerte eller ubehag, når du sidder uden at bevæge dig, uanset hvor omhyggelig du er med at finde den mest behagelige stilling. Det er en del af meditations-oplevelsen. Undgå at sidde uroligt, rokke frem og tilbage eller skifte stilling. I stedet for at reagere på ubehaget med det samme, er det bedre at være bevidst om det og observere, hvordan det påvirker dig. Hvis smerten bliver for intens, skal du selvfølgelig skifte stilling, men gør det bevidst. Efterhånden vil du vende dig til at sidde med en smule ubehag. 

En kommune i Danmark INSPIRIUS.DK Meditation handler i alt sin enkelhed om at fokusere din opmærksomhed på noget bestemt. Når du mediterer, får du styr på dine tanker og du får mindre stress og uro i kroppen. Meditationsstilling Eksperimenter med forskellige stillinger, indtil du finder den, hvor du bedst og mest komfortabelt sidder med ret ryg. Som udgangspunkt bør du undgå at sidde i en blød lænestol eller lign. Det opfordrer dig bare til at falde i søvn og forhindrer dig i at trække vejret bedst muligt. Øjnene Du kan meditere med åbne, halv åbne, eller lukkede øjne. Vælg en position og hold den under hele meditationen. Hvis du har tendens til at blive søvnig (eller hvis du ligger ned, når du mediterer) så hold øjnene åbne. Hvis du nemt bliver distraheret, så hold dem lukkede.   Slap af i kroppen Hvil din tunge let oppe i ganen (hvis det ikke giver mening for dig, så hold blot din tunge i en neutral position.)  Fold dine hænder i skødet, eller hvil dem på lårene. Sid stille Når du mediterer skal du undgå at sidde og vride og dreje dig eller skifte position. Sid forholdvis stille, men afslappet. Hvis din stilling bliver alt for ubehagelig, skal du selvfølgelig skifte position. Vælg et sted som fast meditations-hjørne Find et behageligt, stille hjørne i dit hjem. Vælg et sted uden computere, tv eller andre forstyrrende elementer. Gør dette hjørne til dit meditations-sted. Hver gang du sætter dig i dit hjørne, vil du forbinde det med en rolig og afslappet sindstilstand.  Mediter regelmæssigt Vælg det same tidspunkt for din meditation hver dag og forsøg, at holde dig til det. Mange vælger at meditere om morgenen eller før de går i seng. Vælger du at meditere om aftenen før sengetid, så vent ikke, til du er for søvnig. Regelmæssighed, repetition og vedholdenhed er vigtigt. Det kan være en hjælp, at sætte et ur til at ringe, når din session er overe. Stræk ud Hvis du oplever et du bliver stiv i kroppen når du mediterer eller har svært ved at slappe af, Så prøv nogle basis udstrækningsøvelser fra yoga, som kan hjælpe dig med at strække din rygsøjle ud og gøre dig mere smidig.  Øvelse gør mester Du vil opleve nogen smerte eller ubehag, når du sidder uden at bevæge dig, uanset hvor omhyggelig du er med at finde den mest behagelige stilling. Det er en del af meditations-oplevelsen. Undgå at sidde uroligt, rokke frem og tilbage eller skifte stilling. I stedet for at reagere på ubehaget med det samme, er det bedre at være bevidst om det og observere, hvordan det påvirker dig. Hvis smerten bliver for intens, skal du selvfølgelig skifte stilling, men gør det bevidst. Efterhånden vil du vende dig til at sidde med en smule ubehag.  En kommune i Danmark

Introaften for forældre Meditation handler i alt sin enkelhed om at fokusere din opmærksomhed på noget bestemt. Når du mediterer, får du styr på dine tanker og du får mindre stress og uro i kroppen. Meditationsstilling Eksperimenter med forskellige stillinger, indtil du finder den, hvor du bedst og mest komfortabelt sidder med ret ryg. Som udgangspunkt bør du undgå at sidde i en blød lænestol eller lign. Det opfordrer dig bare til at falde i søvn og forhindrer dig i at trække vejret bedst muligt. Øjnene Du kan meditere med åbne, halv åbne, eller lukkede øjne. Vælg en position og hold den under hele meditationen. Hvis du har tendens til at blive søvnig (eller hvis du ligger ned, når du mediterer) så hold øjnene åbne. Hvis du nemt bliver distraheret, så hold dem lukkede.   Slap af i kroppen Hvil din tunge let oppe i ganen (hvis det ikke giver mening for dig, så hold blot din tunge i en neutral position.)  Fold dine hænder i skødet, eller hvil dem på lårene. Sid stille Når du mediterer skal du undgå at sidde og vride og dreje dig eller skifte position. Sid forholdvis stille, men afslappet. Hvis din stilling bliver alt for ubehagelig, skal du selvfølgelig skifte position. Vælg et sted som fast meditations-hjørne Find et behageligt, stille hjørne i dit hjem. Vælg et sted uden computere, tv eller andre forstyrrende elementer. Gør dette hjørne til dit meditations-sted. Hver gang du sætter dig i dit hjørne, vil du forbinde det med en rolig og afslappet sindstilstand.  Mediter regelmæssigt Vælg det same tidspunkt for din meditation hver dag og forsøg, at holde dig til det. Mange vælger at meditere om morgenen eller før de går i seng. Vælger du at meditere om aftenen før sengetid, så vent ikke, til du er for søvnig. Regelmæssighed, repetition og vedholdenhed er vigtigt. Det kan være en hjælp, at sætte et ur til at ringe, når din session er overe. Stræk ud Hvis du oplever et du bliver stiv i kroppen når du mediterer eller har svært ved at slappe af, Så prøv nogle basis udstrækningsøvelser fra yoga, som kan hjælpe dig med at strække din rygsøjle ud og gøre dig mere smidig.  Øvelse gør mester Du vil opleve nogen smerte eller ubehag, når du sidder uden at bevæge dig, uanset hvor omhyggelig du er med at finde den mest behagelige stilling. Det er en del af meditations-oplevelsen. Undgå at sidde uroligt, rokke frem og tilbage eller skifte stilling. I stedet for at reagere på ubehaget med det samme, er det bedre at være bevidst om det og observere, hvordan det påvirker dig. Hvis smerten bliver for intens, skal du selvfølgelig skifte stilling, men gør det bevidst. Efterhånden vil du vende dig til at sidde med en smule ubehag.  INSPIRIUS.DK

www.inspirius.dk INSPIRIUS.DK

www.inspirius.dk www.inspirius.dk INSPIRIUS.DK

www.inspirius.dk www.inspirius.dk INSPIRIUS.DK

www.inspirius.dk

www.inspirius.dk www.inspirius.dk

www.inspirius.dk www.inspirius.dk www.inspirius.dk

OG PÅ GENSYN EN ANDEN GANG Tak for iaften Hele Vejen Rundt OG PÅ GENSYN EN ANDEN GANG INSPIRIUS.DK