Slip vanen Neglebide, fingerknække, sårpille, hårplukke, slikspise…

Præsentationer af emnet: "Slip vanen Neglebide, fingerknække, sårpille, hårplukke, slikspise…"— Præsentationens transcript:

1 Slip vanen Neglebide, fingerknække, sårpille, hårplukke, slikspise…
Lær at håndtere – øvelse gør mester – Power Point Pixibog7 © Margit Johansen 2017

2 Hvilken vane vil Du gerne slippe?
Vaner som at bide negle, knække fingre, pille i sår, hive hår ud og at overspise slik er former for selvstimulerende adfærd. Det afstresser, giver en fornemmelse af ro og fred og opleves for en selv som noget rart, men kan være meget irriterende for andre at være vidne til. Vær opmærksom på vanen. Vaner er automathandlinger, fx foran computeren, i sofaen med en bog, en film, et tv-program. Sørg for at vende hele din opmærksomhed på din vane, når du udfører den. Gå væk fra computeren, tv’et m.m. hvis det gør det lettere for dig. Observer neutralt din vane og vend så tilbage til det du lavede før du gik i gang med din vane. Når du bliver opmærksom på vanen så hold bevidst igen, trangen ebber ud i løbet af sekunder. Lav en liste over ting du alternativt kan gøre i stedet for den vane du gerne vil slippe – noget der afstresser og opleves rart – uden at det bliver en ny vane du ønsker at slippe af med, for så er du jo lige vidt  Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog7

3 Ting som kan afstresse og opleves rart…….
Skift sidestilling luft ud i lokalet træk vejret dybt ned i maven flere gange Tænk på noget du glæder dig til stræk ud glas vand skriv læs højt oversæt til engelsk ansigtsgymnastik sjip Tag en pause Skift tv-program surf yogaøvelse syng spil instrument yndlings spil yndlingshåndarbejde ring tabellen…..bagfra Spis et æble ultra langsomt massér hovedbund Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog7

4 Margit Johansen 2017 - MASTERCLASS PPPixibog7
MARGIT JOHANSEN M A S T E R k u r s u s w o r k s h o p C L A S S │ Margit Johansen, mag. art. Margit Johansen MASTERCLASS PPPixibog7