Eksamensangst v. psykolog Mehrak Salimi Studenterrådgivningen CSS – november 2013

Eksempler på årsager til eksamensangst Hang til perfektionisme Høje krav til sig selv Ubehag ved at være i centrum Tendens til at gøre sig bekymrede forudsigelser eller katastrofetanker Tendens til sort-hvid tænkning Tidligere ubehagelig oplevelse Intet at gøre med intelligens.

Hvad er dit ambitionsniveau til eksamen? Skal du kunne stoffet 100%? Skal alt du siger være 100% rigtigt, før du vil sige noget? Skal svaret på alle spørgsmål komme, så snart spørgsmålet er blevet stillet? Skal du have læst hele pensum to gange igennem? Matcher dit ambitionsniveau med dine præstationsmuligheder?

ANGST/STRESS-CIRKLEN ADFÆRD FØLELSER KROP TANKER

Tanker  Jeg kan ikke huske stoffet  Jeg dumper helt sikkert  Jeg kan ikke klare det  Jeg kan ingenting  Jeg har ikke kontrol over noget som helst  Jeg kan ikke overskue det, så hvorfor prøve?  Alle tænker, jeg er dum  Alle synes, jeg er pinlig  Alle andre har mere styr på det  Klappen går ned

Følelser Panik Angst Nedtrykthed Opgivenhed Magtesløshed Irritabilitet Apati, manglende lyst Dårlig samvittighed

Kroppen Søvnløshed Træthed Hjertebanken Maveproblemer Spændingshovedpine Hyperventilering

Adfærd Bliver handlingslammet Overspringshandlinger Overforberedelse Ingen Pauser i læsningen Spiser ikke, sover ikke, …

TANKER – flyt fokus DISTRAKTIONSØVELSER: Tæl baglæns el. tæl hvad som helst Tæl baglæns el. tæl hvad som helst find runde former i rummet find runde former i rummet Spil et spil, der kræver din koncentration Spil et spil, der kræver din koncentration Stop øvelsen: Stop øvelsen: Stop Træk vejret Observer! Prøv igen Prøv igen og prioriter dit næste skridt

KROPPEN Mad Søvn Motion Afslapningsøvelser Vejrtrækningsøvelser

Adfærd – hvad er vigtigt? Realistisk læseplan Pauser i læsningen Ikke overlæse Læse i antal timer i stedet for i antal sider Benytte læsegruppe/læsemakker Balance mellem studie og fritid Ha’ det sjovt!

Eksamenslæsning Koncentrer dig om at lære stoffets hovedpunkter.  Mundtlig eksamen – øv dig i at tale højt om stoffet  Skriftlig eksamen – løs evt. gamle eksamenssæt og læs pensum ved at finde svarene, frem for at læse først og løse opgaver til sidst.

Mundtlig eksamen Brug ventetiden på din måde Tjek at du har forstået spørgsmålet Sæt dig godt i stolen Fortæl eksaminator og censor om din disposition. Vær ikke bange for at støtte dig til dine notater Hvis du har brug for en tænkepause, så sig det eller tag et glas vand Brug mere tid på at tale om det du ved, end det du ikke ved. Dvs. gå videre hvis der er noget, som du ikke kan huske.

Mundtlig eksamen - fortsat Fint/nødvendig med pauser – hvis det er for lang tid, skal eksaminator nok sige til En fejl bliver ikke mindre af, at den bliver mumlet Er du i tvivl om spørgsmålet, så bed om at få det omformuleret Svar selvom du synes spørgsmålet er for banalt Læn dig tilbage i stolen og træk vejret dybt – det vil hjælpe dig med koncentrationen Eksaminator og censor har også gået til eksamen og ved, hvordan det er

Skriftlig eksamen Brug ventetiden på din måde Hvis muligt, så vælg hvor du vil sidde Flyt ind på din plads Sid tiden ud Læs hele opgavesættet og lav en prioritering ud fra hvad der er lettest – og start med det Hvis du er gået i stå, gå videre til næste opgave for senere at vende tilbage

Skriftlig eksamen - fortsat Besvar hvert spørgsmål på et separat papir Hvis du er usikker på om svaret er rigtigt så aflever alligevel. Det er altid bedre at aflevere noget forkert end slet ikke at aflevere Det kan altid hjælpe med ”luftforandring” eller bevægelse – så hvis du går i stå, kan f.eks. tur på gangen hjælpe.

Kontakt Studenterrådgivningen Ring til os på telefon Besøg vores website på