Sportspsykologi og coaching med særligt fokus på golfen Tirsdag d. 8. januar 2013
Aftenens match form •Vi spiller hulspil •18 huller hul •Vi bruger max 1½ time på runden •Jeg er udnævnt til holdkaptajn i aften
Merete Møller
1. udfordring - spillet •Hulspil •Holdkamp –Udtaget til holdet –Stille det stærkest mulige hold –Gøre klubben ære •Ude/hjemme bane
2. udfordring – spilleren selv •”Competitive golf is played mainly on a five-and-a-half-inch course…the space between your ears” – Bobby Jones •”Golf is 80% mental, 10% ability and 10% luck” – Jack Nicklaus •Golf is 90% mental and the other 10% is mental too” – Jim Flick
Lære mig selv at kende! Coaching Sportspsykologi Mentaltræning
Bevidst Ubevidst 1-2% 98%
Forberedelse inden dagen •Spiller/holdkaptajn forventninger afstemmes •Træning: –Fællestræning –Spiller træning – teknik og mental •Prøvespille banen •Foursome: Træne med makker, aftale strategi •Gør bag’en klar med ”favoritter”
SPILLEDAG
Opvarmning •Fysisk •Sving (Teknik) •Mentalt
1. Tee
•Nerver / Stress – helt naturligt •Træk vejret •Slip tankerne •Brug sanserne •”Fake it till you make it” •”Psykologisk spil”
Hvad har hjernen brug for?
Fokus Tænke på ingenting, undtagen det slag du skal udføre –Pre shot rutine –Click ind på dit fokus –Opdag når du ikke er der –Re-fokus hurtigt igen
Spil zonen •Fokuser på målet •Stol på kroppen vil udføre slaget •Stop den indre dialog •Tænk kun på det slag du skal i gang med •Vær i NU’et
”If you act like a victim, you are likely to be treated as one” Paulo Coelho
Dvæl ikke - kom videre! •Væg bagved •10 yards linien •Luk døren
Husk under hele runden •FOKUS på succes •At være i NU’et ved hvert slag •Vær opmærksom på kropssproget •Jubel efter gode slag •Sving roligt på par 3 huller •Forvent din modspiller laver gode slag •Husk din gameplan
19. hul •Nyd øllen •Evaluering
PGA-pro, StressCoach, Coach og psykoterapeut Merete Møller Kroghsgade 4, kælder tv 2100 Kbh. Ø Tlf.: