ADHD i familien - Hvad kan man selv gøre? Futuracaféen, Frivillighedscenteret d. 26/1 2014 Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk Foredragsholder Speciallæge i børne- og ungdomspsykiatri Ingrid Sindø Praktiserende i Sorø og konsulent i Holbæk B&U Særlig interesse i neuropsykiatriske tilstande: Tourettes syndrom, ADHD, autisme og OCD Kognitiv adfærdsterapeut Forfatter til: Tics og Tourette. Håndbog i at leve med tics Dansk psykologisk forlag 2012 Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

ADHD-diagnosen: en hjælp eller et problem? Hvad kan diagnoser? De er ”grove kasser”, som i sig selv ikke siger noget om sværhedsgraden af personens problemer, eller hvordan vanskelighederne viser sig for denne person De er et ”sprog”, som er nødvendigt for at kunne tilrettelægge behandling i psykiatrien og støtte i det kommunale system De siger intet om personens styrkesider Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Ny måde at tænke om diagnoser (diagnoser som et spektrum) Fra ”enten-eller” til ”mere eller mindre” Opløsning af grænsen mellem normalitet og sygdom Fra helbredelse til bedre funktion (ikke fra dårligt til godt, men fra én tilstand til en bedre) Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Mere eller mindre ADHD – en ”normalfordeling”: Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

”Bivirkninger” ved ADHD-diagnosen? En diagnose kan blive en ”sovepude”: ”Når jeg ikke ”kan gøre for det”, så kan man ikke kræve noget af mig” At gå ind i en offerrolle”: ”Jeg har ADHD så jeg kan ikke…” At give ”eksperter” autoriteten: Lægen, psykologen, den alternative behandler eller medicinalindustrien ved bedst Diagnoser er ”fejlfindende” og er usunde at identificere sig med: Det er noget man ”har – ikke ”noget man ”er” – man er så meget andet! Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Kan man selv gøre noget ved ADHD? Der er altid noget man kan gøre – uanset hvilken situation man er i At tro på, at man selv har indflydelse, kan gøre en stor forskel Alle har deres udfordringer og ingen slipper for at øve sig i at tage ansvar selv Kom ud af offerrollen – for din egen skyld! Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Gode ting at arbejde med når man harADHD: Bruge struktur i hverdagen Finde gode ”kanaler” til energien Passe på med ”selvmedicinering” Træne selvkontrol (”Bremsen”) f.eks. fastholde job/udd./relationer/beslutninger Lære problemløsningsteknikker Træne bevidst nærvær (mindfulness) Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk 1. Struktur Hvor mange af jer elsker stuktur? Hvor mange af jer kan ikke fordrage struktur? Hvad kan struktur være: Skemaer/lister (hukommelse) Kalender (træner tidsperspektivet) Alarmer (varsling) Organiseringsprincipper (overblik) Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

2. Brug ADHD-energien godt! Fysisk krævende jobs Sport Sælger-jobs Stand up? Eller…? Træn at ”skrue op og ned”: fysisk selvregulering med kroppen/åndedrættet/sindet Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk 3. Selvmedicinering Når man gerne vil vækkes eller bedøves/beroliges: ”Uppers”: Kaffe, amfetamin, ekstacy, kokain, ect. ”Downers”: Alkohol, nikotin, hash, stesolid (benzodiazepiner) ect. Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

4. Træning af selvkontrol: Måske er det vigtigste her i livet at lære at kunne udsætte sine behov til gengæld for at kunne nå et mere langsigtet mål Skumfidus-testen Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

4. At øge sin selvkontrol: Prioriter hvad du vil bruge den på (planlæg!) Lav vaner for så meget som muligt (struktur!) Pres dig selv (”No pain no gain!”) Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Selvkontrol kan give selvtillid Selvtillid får man, når man kan en bestemt ting (selvværd er derimod ikke afhængig af en bestemt færdighed, men af at man har følt sig elsket og værdssat som barn) Så man kan ikke ”snakke sig til” at man får mere selvtillid Der er kun én metode: Man udfører en opgave og lykkes med det I starten er det svært og man skal presse sig selv til at gøre det (selvkontrol) Så opgavens sværhedsgrad skal tilpasses til ens formåen Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Hvor meget kan jeg presse mig selv (eller mit barn)?: Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Typiske ting, som er værd at træne: At spise fornuftigt At have et godt søvnmønster At lave motion At tilrettelægge pauser og afslapning At skabe et godt socialt liv At leve op til krav i skole eller job At styre sit temperament Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

5. Problemløsningsteknikker Hvad du gerne vil lave om? Analyse af en situation Samarbejdsbaseret problemløsning Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Samarbejdsbaseret problemløsning En metode skabt af psykolog Ross Greene, som kan bruges til at løse problemer i et samarbejde med andre Bøger på dansk om metoden: Ross Greene: ”Det eksplosive barn” Ross Greene: ”Fortabt i skolen” Jenny Bohr: ”Samarbejdsbaseret problemløsning” Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Plan B (samarbejdsbaseret problemløsning) 1. Lytter til den andens mening om det man gerne vil have ændret 2. Fortæller om sin egen mening på en respektfuld måde 3. Forslag til løsninger, jo flere jo bedre :O) 4. Vælge ét forslag, som kan lade sig gøre, og som begge synes er værd at prøve 5. Beslutte hvornår man snakker sammen igen for at høre, om forslaget har løst problemet Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

6. At træne opmærksomhed og nærvær Bevidst nærvær – en evne som vi alle har brug for at træne løbende og som giver: Tilstedeværelse i nuet (og glæde) Naturlig styrke At være mere ”levende” Øger opmærksomhed og koncentration ”Mindfulness” er bevidst nærvær og kan læres på kurser Flere NU-oplevelser Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk

Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk Tak ! Børne- og ungdomspsykiater Ingrid Sindø – www.bupklinik.dk