Målet med hjerterehabilitering www.regionmidtjylland.dk

Målet med hjerterehabilitering Prøve forskellige motionsformer som idebank Turde være fysisk aktiv fremover Forbedre din fysiske udholdenhed, kondition og styrke Finde ud af hvordan fysisk aktivitet bliver en del af din hverdag Viden om fysisk aktivitet – hvad er kernen? 1 time daglig ok at fordele det over 4 kvarter 2 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Hvorfor være fysisk aktiv? Styrker hjertet Styrker blodomløbet Styrker immunforsvaret Styrker musklerne Påvirker kolesterolet Giver velvære og energi Bedre regulering af blodsukkeret Forbedrer fordøjelsen Kontrollerer vægten Regulerer appetitten 3 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Styrker hjertet Hjertets muskulatur styrkes, hvilket øger hjertets slagvolumen således at der pumpes mere blod rundt i systemet pr. slag Det betyder din puls falder og du kan overkomme mere inden du begynder at blive forpustet Det er vigtigt at du som minimum bliver lettere forpustet under fysisk aktivitet 4 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Styrker blodomløbet Blodcirkulationen forbedres i hele kroppen pga. dannelse af flere små blodkar i musklerne Dette nedsætter blodtrykket 5 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Styrker immunforsvaret Fysisk aktivitet øger antallet af de celler der udgør kroppens immunforsvar og gør dig bedre i stand til at kunne modstå influenza, forkølelse og lign. Du vil også hurtigere blive rask efter sygdom 6 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Styrker musklerner Ved fysisk aktivitet dannes nye muskelfibre og de eksisterende bliver større Modvirker aldersbetinget tab af muskelvæv 7 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Påvirker kolesterolet Øget mængde af det gode kolesterol (HDL) Nedsætter mængden af det farlige kolesterol (LDL) Træning øger musklens evne til at forbrænde fedt 8 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Velvære og energi Giver godt humør Forebygger stivhed i muskler og led, øger smidighed og balance Dagligdagens gøremål overkommes lettere 9 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Kontrollerer vægten Ved fysisk aktivitet dannes der flere muskelceller Muskelceller kræver 40 gange så meget energi som fedtceller, jo flere muskelceller jo højere forbrænding Appetitten reguleres, så du kan faktisk opleve at sulten forsvinder efter fysisk aktivitet! 10 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Forbedrer fordøjelsen Tarmene påvirkes og aktiveres når kroppen er i aktivitet – modvirker forstoppelse HUSK: rigeligt med vand og fiberrig kost 11 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Bedre regulering af blodsukkeret Fysisk aktivitet hjælper til, at blodsukkeret bruges i energiforsyningen – optages i musklerne Ved fysisk aktivitet falder risikoen for at udvikle Diabetes Type 2 12 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Fysisk aktivitet – hvad er vigtigt/ kernen? – (Undervisningen) Gøre det individuelt – hvad kan jeg få ud af at træne? – på det generelle plan og specifikt ift. min sygdom Have bevidsthed omkring hvor meget / hvor ofte / intensitet / hvor længe Få forståelse for hvordan man kan planlægge og gennemføre at fysisk aktivitet bliver en del af hverdagslivet Denne planche er kun til underviserens brug 13 ▪ www.regionmidtjylland.dk

Fysisk aktivitet – hvad er kernen? (Træningen) Opleve glæde og velvære ved fysisk aktivitet Afprøve og få erfaring med fysisk aktivitet og blive tryg ved det Opnå bedre kondition og funktionsniveau Mærke intensiteten – lære at presse sig selv og sige stop Mærke kroppen Mærke at det virker – at det gør en forskel i dagligdagen Få motivation til at fortsætte efter kursusforløbet Se i øvrigt dias 4 14 ▪ www.regionmidtjylland.dk