Nattelivets slumringstid og sovetid ”Den som ikke fik nattero, han fik ingen god dag” Til guden Odin ( I Hávamál)

Kendetegn ved indslumring? ” Indslumringstiden er tiden fra man lægger sig til at sove til man sover”

Søvnproblemer øges med alderen Undersøgelser viser at 20% af 65-74 årige lider af kroniske søvnproblemer 25% af 75+ årige har problemer med indsovning 57% af alle over 65 år har søvnproblemer – en stor del er kvinder 11 ud af 25 ældre i rehabilitering havde brugt sovemedicin i 10 år eller mere for at falde i søvn Harald A. Nygaard, 2002

Fysiske og psykosociale forhold kan ledsages af søvnproblemer Ydre forhold Fysiske forhold Psykosociale forhold

Slumringstidens indhold Den gode nat Har et trygt, roligt, køligt og mørkt sted at sove Glæder sig til at sove Slapper af – lader stå til Billeder glider forbi Slumrer ind efter max. 30-45 min. Ingen påtrængende tanker Står op hvis man ikke falde hen Den ”anden” nat Lang indslumringstid Dagens uforløste begivenheder, bekymringer presser sig på Frygter for søvnløshed – kan jeg holde til det? Hjertebanken, ser på klokken, hører lyde, irritation Anstrenger sig for at sove Bliver opkørt K. Ramian m. fl. 2005-2006

Sovetidens indhold Den gode nat Den ”anden” nat Har tilpasset sovetid og sengetid til behovet og stå-op-tid Måske bare 5-6 timer Ældre har i længere tid let søvn Ikke mange vågne perioder Står op til gode ting at tage sig til Bekymrer sig ikke om det Den ”anden” nat Har for lang sengetid i forhold til behov Mange vågne perioder Kæmper for at falde i søvn igen Panik forværrer Ingen positive ting at se hen til? Ender med med en følelse af træthed og uoplagthed Kan give nedsat stemningsleje K. Ramian m. fl. 2005-2006

Hvad ved vi om søvn og gamle mennesker? * Nyere undersøgelser viser at: - Støj skal reduceres - Brug af medikamenter skal vurderes og justeres - Lyskilder skal reduceres - Støj fra andre ældre skal tages alvorlig - ”Teknikstøj” skal diskuteres (klokker, tlf.) - Plejeindsatser om natten skal have fagligt belæg - Samtale med den ældre om livsvaner, mønstre og behov - ”Bodyheating” kan give god indslumring - ”Luftbad” kan give bedre indslumring - Autogen træning ( kropslig afspænding, musik, meditation) virker søvnbefordrende L. Halvorsen m.fl.2006, Wen-Chun Liau 2002, m.fl.2004, K. Reid 2005, K Richards m.fl. 2005

Vi ved meget mere og hvordan skal vi så som planlæggere og udøvere af omsorg og pleje skabe muligheder for et sundt ”natteliv” ?