- og få den karakter du fortjener Træn til en god eksamen

Thomas Pape SPINE.dk Stressrådgiver og mentaltræner

Problematikken med læseplaner 1.Har ikke et mål med projektet/eksamen 2.Er ikke opmærksom på egen bæredygtighed 3.Har ofte ikke en egentlig plan (uge/dagsplaner) 4.Mangler metoder til styring af dagsplaner 5. Tillader ikke fejl undervejs SPINE.dk

Træn HÅRDT eller træn SMART Målsætning Kend din rytme Planlægning Kend dine stresssymptomer Restitutionskilder Hvad driver dig SPINE.dk

Tanker er KUN tanker SPINE.dk

Min bedste dagsplan Dagsplan Op klokken ? 25/5 eller 50 / 10 Lang frokost Hvornår stopper du? I seng klokken? Mine restitutionskilder Gå en tur, drikke en kop kaffe, læse netavis, spille på nettet, strække sig, hoppe, se TV eller lige tjekke Face Book Mine overspringshandlinger …Ofte de samme som dine restitutionskilder….. SPINE.dk

Modeltræning SPINE.dk

Visualiser din eksamen Du skaber et billede af noget (positivt) Visualisering virker også den anden vej Jo flere gange vi visualiserer det, jo bedre bliver vi til det

Ligger du bagerst eller forrest? SPINE.dk

Nu d’ nu Op 2-3 timer før Morgenmad Gå eller løb Kom i din tid Hop & træk vejret Dagsordner SPINE.dk

Klar til skriftlig eksamen

Skriftlig eksamen Træk vejret roligt inden der ”fløjtes i gang” Skab overblik over HELE opgaven Tillad at lave mindmaps, notaer, ideer, tanker og lav en rød tråd Svar på det du kan – godt med succes i starten Fokus på målet – ikke besværlighederne Nem madpakke og masser af væske Undlad at multitaske – kun singletakse Undlad at fokusere på de andre Tillad at justere og ændre – Fejl eller rettelser er vejen et bedre resultat. Pauser (hop, stræk, 10 dybe indåndinger) Tolk ikke på andres adfærd Gå når DU er klar til det

Klar til mundtlig eksamen SPINE.dk

Mundtlig eksamen Det er et skuespil og dit kropssprog fortæller meget om dig Indtag hele rummet Øjenkontakt og vær stolt i din kropsholdning Tag styringen og vær en vinder i udstråling Brug dine notater, tillad at kigge i dem Din stemme – tal i dit tempo, undgå speedtalk PowerPoint, understøt eller slå ihjel Gå stolt ud og og vær ærgerlig bagefter SPINE.dk

Undgå den ”SORTE KLAP” SPINE.dk

1 Drik vand og vind tid SPINE.dk

2 Vær venlig overfor dig SPINE.dk

3 Undgå at tolke på tanker SPINE.dk

4 Sig at du er nervøs SPINE.dk

5 Få spørgsmålet igen SPINE.dk

6 Træk vejret SPINE.dk

Eksempler fra klinikken Jeg skal fanme ikke vide, hvad der gik galt Jeg skal bare hurtig videre til næste projekt Orker ikke kritikken, synes jeg har arbejdet så meget op til Jeg bliver så ked af det, når jeg ser mine fejl Jeg fornægter bare virkeligheden, he he Det har jeg slet ikke tænkt på, man kunne Hvordan gør man? SPINE.dk

Metode til ny læring KEEP DROP ADD Hvad fungerer for dig? Hvad fungerer ikke for dig? Hvad vil du tilføre? SPINE.dk