- det kan læres.

Inspiration The New Toughness Training For Sports (PLUME, Penguin Group, 1995, ISBN ) Af James E. Loehr, sportspsykolog

”Performing well under pressure is what competitive tennis is all about ….. … great mechanics, speed, talent, and even fitness is not enough to achieve enduring competitive success.” Chris Evert, tidligere nummer 1 i verden, vinder af 18 Grand Slams

Hvad er “Toughness Training”? “Toughness Training” er kunsten og videnskaben at øge din evne til at håndtere al form for stres – fysisk, mentalt og emotionelt – så du kan blive mere effektiv til at konkurrere. Toughness er et tre-dimensionelt begreb, der omfatter fysiske, mentale og emotionelle komponenter.

Vigtigt at forstå Det er nødvendigt for atleter at forstå, hvordan alting hænger sammen: Søvn, kost, fitness, fritid, ”tough acting” og ”emotional toughness” er alle relateret til hinanden. Konkurrencemæssig ”toughness” kan læres – det er ikke en medfødt gave ”Toughness” er ikke en destination – det er en rejse uden ende….

Hvad styrker “Toughness Training”? Du (dit sind, din krop og dine følelser) vil blive mere fleksibel, lydhør, ukuelig, og stærkere - som er de ord, der dækker over det at være sej – i den her sammenhæng - gennem “Toughness Training”. “Toughness Training” er meget personligt.

Hvad er “Toughness”? En simpel definition: “Toughness” er evnen til konstant at få det bedste ud af dit talent og dine færdigheder uanset de forhold du konkurrerer under.

Man kan også sige, at “følelser styrer showet”, og derfor: handler det om hele tiden at kunne tilgå konstruktive følelser under konkurrence og lukke negative, destruktive følelser ude. Så “Toughness” er det at kunne kontrollere sin “Ideal Performance State”

IPS (Ideal Performance State) eksisterer for enhver atlet er den optimale fysiske og psykiske tilstand, der får dig til at præstere dit bedste Du føler dig: selvsikker, afslappet og rolig, energisk med positive følelser, udfordret, fokuseret og vågen, automatisk og instinktiv, parat til sjov og fornøjelse.

”Performer Self” og ”Real Self” ”Toughness” kombinerer et ”Real Self”, der er fleksibelt, lydhørt, stærkt og ukueligt med et meget dygtigt ”Performer Self”. ”Performer Self” – bliv bedre til: ”Tough thinking” ”Tough acting ” ”Real Self” - lær at blive din egen bedste ven

Træn dit ”Performer Self” ”Tough thinking”: din evne til at bruge ord og billeder til at kontrollere din Ideal Performance State. Dette indebærer disciplineret tænkning og visualisering under konkurrence. ”Tough acting ”: din evne til at bruge din krop til at kontrollere din Ideal Performance State. Dette indebærer disciplineret, korrekt handling under konkurrence.

Træn “toughness” ved at arbejde med specielle øvelser, der styrker alle tre sider af en person: både fysiske, mentale og emotionelle at forstå overtræning og undertræning og hvordan de begge undgås samtidig med, at de er sjovt at træne. at lære, hvordan man kommer i en “Ideal Performance State”, når man mest har brug for det under konkurrence. at forene dit “Performer Self” og dit “Real Self” til et stærkt, konfliktfrit partnerskab, som vil få dit kokurrencemæssige potetiale frem på en kraftfuld, dynamisk måde.

Værktøjer Periodiseringsplan Sætte procesorienterede mål fremfor resultatorienterede mål Integrere fysisk træningsplan i periodiseringsplanen Føre daglig træningslog Lave bølger

Værktøjer Toughness Training Program Arbejde med sine svagheder løbende udfra en CAP (Competitive Adjective Profile) Øge selvbevidstheden og selvforståelsen Arbejde med mentale strategier Lave bølger

Afsluttende råd Du kan og skal tage fuldt ansvar for din fysiske, mentale og emotionelle “toughness”. Træn “toughness” hver dag i dit træningsliv Få det bedste ud af det du har, hver gang du konkurrerer. Dit mål kan f.eks. være: at blive det bedste du kan som tennisspiller – på det vigtigste tidspunkt.

TRÆN DIG SEJ! God vind!