Inspiration for Danske vandpolo trænere Præsentation. Formål: Komme med inspiration til trænere i de hjemlige ligaer. Prøve at få ensrettet vores opfattelse af den grundlæggende taktiske forståelse. Tema: Jeg vil tage udgangs punkt i nogle af trænerens vigtigste opgaver. Herefter gennemgå nogle taktiske oplæg ud fra en ”fiktiv kamp”. Odense 24-1-2010

Hovedpunkter Træners rolle, socialt, fysisk, teknisk og taktisk. Træningsmængde – alternativ træning. Vandtrædning / vandpolo svømning Taktisk oplæg til kamp Disciplin i angrebsspil og forsvarsspil Faste pladser Hjemsvømninger Kontraspil Presspil Zone Angrebsspil mod zone. (pres) Overtals situation (Skrigninger - undertals situationer) Odense d. 24-1-2010

Træners rolle, socialt, fysisk, teknisk og taktisk. Socialt, skabe et hold med relationer og respekt for hinanden. Arrangementer hvor spillerne får fælles oplevelser uden for banen. Fysisk, kan evt. suppleres med alternativ træning. Teknisk, færdigheder der skal på plads afhængig af niveau. Taktisk, ”måske sværeste del for træneren”. - analyse og tilpasning af eget hold. - finde egnede øvelser - analyse af modstander / modtræk - evaluere og videreudvikle - holde sig ajour med vandpolosporten Odense d. 24-1-2010

Træningsmængde – alternativ træning Ambitioner / målsætning Vil vi være bedre, skal træningsmængden øges. Det gøres bedst, ved sjov - spændende træning Alternativ træning, - mere kamp træning - fornyelse af øvelser jævnligt - involvere spillerne - deltag i gode turneringer Odense d. 24-1-2010

Vandtrædning / vandpolosvømning ”Skal op prioteres” Vandtrædningen skal følge den fysiske træning - grundtræning (tung bold, lange ture, blybælte) - Lactacid (interval ved afleveringer 30/90) - Hurtighed (spring, eksplosion, lang pause) Vandpolosvømning. - sjovere, ”men ikke målbart” - vendinger uden kant - øvelser hvor der indgår bold / vandtrædning - kamp med start fra mål, uden pauser - kamp uden regler - kamp på 50 m. bane Odense d. 24-1-2010

”Taktisk oplæg til kamp!” Mentalt Taktik, forsvar - kontra - angreb - hjemsvømning - overtal - undertal Aggressiv zone fra 6 m - Faste pladser - Tæt i vinger - Spring - Blokering - Holde aftaler - Gå imellem - evt. mandsopdækning - 2 m skift i forsvar - Pres ved 8-10 sek. Odense d. 24-1-2010

Zone forsvar Zone kan spilles på mange måder, afhængig af det taktiske oplæg. Normalt spiller vi zone på pos. 4 og 6. Når vi spiller zone på de bageste pladser, er det meget vigtigt at vi er foran og tæt på i wingerne. Vi skal ind og hente bolden hver gang. 2 meter forsvarer på den rigtige side, eller bagved, hvis han kan skubbe centerspilleren ud i zonen. Blokering: samme side med modsat arm. Pos 5 dækker venstre side. Odense d. 24-1-2010

Zone forsvar - aggressiv Odense d. 24-1-2010

Zone forsvar – gå imellem Odense d. 24-1-2010

Forsvar Forsvar center: Den rigtige position er afgørende. Kommer indspillet korrekt, vendt med at takle, til han har bolden i hånden. Ved zone, mød ham langt oppe på banen, og lad ham arbejde hårdt for at komme ind på 2 meter. Ved pres, lad ham svømme højre om, så han skal arbejde for sin position. Når man er mellem mand og bold, kig på bold og hold i badebukser. Diriger så i får den rigtige mand. Forsvar wing: Uanset om vi spiller pres eller zone, skal wingerne dække foran. Hvis indsvømning. Drej modsat rundt, og bliv mellem mand og bold. Kontraparathed. Svøm ud af først. Odense d. 24-1-2010

Forsvar Forsvar indsvømning: Vi skal placere os, så når de svømmer ind, er vi på den rigtige side. En højrehåndet må kun svømme højre om. Tænk også på det, når i bytter.   Forsvar blokering: Normalt blokerer vi en højrehåndet med venstre hånd, og en venstrehåndet med højre. I wingerne er det dog vigtigere blokere det korte hjørne. Når vi bliver lige mange efter undertal, er det bedre at gå på manden, end at blokere. Odense d. 24-1-2010

Pres. Når vi spiller pres, skal alle mand være med, ellers sælger vi vores centerforsvarer. På 2 meteren skal der arbejdes meget for at komme foran. Hellere gå foran, end havne på den forkerte side. Deres winger skal tages helt ud, ved hele tiden at være mellem mand og bold. (Foran i wingerne). Vi skal placere os, så når de laver indsvømninger er vi mellem mand og bold. Ved screening, byt så vi er mellem mand og bold. Lad være med at vende, så vi havner på ryggen af dem. (De fleste gange har vi den rigtige pos. men kæmper os til en dårligere). Odense d. 24-1-2010

Pres de sidste 8 – 10 sek. Odense d. 24-1-2010

”Taktisk oplæg til kamp!” Kontra fasen - Alle mand, hver gang - Opspil højre - Første bølge - Anden bølge - Skrigninger - Gardering bagtil Odense d. 24-1-2010

Kontra Kontra svømning: Vi skal være kontraparate. Centerforsvaren får normalt lov til at trække sig forbi 2 meteren. Det skal udnyttes hver gang. Hvis vores winger er foran, og svømmer ud af når spillet vender, skal det også give nogle overtals situationer. Vi prøver at spille bolde op i højre. Bolden skal hurtigt op højre hjørne. Da højreside spillerne skal tage imod bolden, må der gerne komme en ny mand ud i højre wing, så længe kontraen køre. Evt. center spilleren. Odense d. 24-1-2010

Kontra Overtal kontra: Angrebs spil kræver kreativitet. Men nogle simple retnings linier, kan gøre det lettere at udfolde kreativiteten. De første, skal helt til 2 meter linien. Bolden skal frem så der lækkes pres på. Vi skal ikke bruge en center, før vi er 5 mod 4. Spil udvendigt først, er normalt et godt valg. Højre wing åbner det hele, og må ikke mangle. Råb til hinanden, så ingen er i tvivl, og vi får lukket af bag til. Den disciplin skal vi have. !! Vi scorer ikke på alle chancer!! Odense d. 24-1-2010

Kontra fasen - opspil Odense d. 24-1-2010

”Taktisk oplæg til kamp!” Angrebsspil mod zone. - Bevægeligt ”ca. 20 sek.” - Hold ”sider” - Skrigninger - Opspil til afslutning - 100 % afslutninger - Skud disciplin - Gardering bagtil Odense d. 24-1-2010

Angreb mod zone. Mod zone forsvar, skal vi have wingerne helt til 2 meter linien. Gerne tæt på mål. Vi skal have lang afstand mellem pos. 6 og 5. Det starter med indsvømning fra pos. 4. Pos. 5 rykker ind og til venstre. Pos. 3 og 4 skal være aggressive og kreative evt. med screening. Pos 5 og 6 skal lave skud finte og hårde afleveringer. Dette skulle give mulighed for skud, indspil eller aflevering pos. 3 eller 4 Odense d. 24-1-2010

Angrebsspil mod zone Odense d. 24-1-2010

Angrebsspil mod zone – sidste 8 – 10 sek. Odense d. 24-1-2010

Angreb mod press. Mod pres skal vi have pres spillet tæt på deres mål, så ind spil til center ikke er lange. Det gør vi ved at lave overlap i siderne, så wingerne kan svømme mod bolden. Pos 5 skal starte lidt til venstre, for at kunne svømme mod bolden. Når bolden kommer fra højre til pos. 5. Skal der sættes en sikker screening i venstre. Samtidig skal center spilleren time sin positionskamp. En anden mulighed er, at der kommer en ny center ind. Vi har flere der kan gå ind, hvis de ligger med den rigtige mand. Odense d. 24-1-2010

Angreb center. Positionskampen på centerpladsen er hård og afgørende. Dårlig position er lig ingen udvisninger. Start altid på en stolpe, så der lidt plads at arbejde på. Lig evt. med front mod modstander. Kan i time det, så i ikke skal holde jeres position så længe, det giver også mulighed for at sende en ny center ind.   Odense d. 24-1-2010

”Taktisk oplæg til kamp!” Hjemsvømning - Pres opspils side - Arbejd til siderne - Glid af på angriberne - Kontakt med bold Odense d. 24-1-2010

Hjemsvømninger. Internationalt er kontrafasen meget afgørende. Derfor skal vi være ligeså klar på hjemsvømning, som vi er på at gå kontra. Vores center spiller bliver som regel sat. Derfor skal vores winger være klar til at hjælpe. De andre hold dækker også foran i wingerne. For ikke at bliver sat der, skal wingerne være meget bevægelige og aggressive. Jo tættere vi er på mål, jo mindre tør de dække foran. Når spillet vender, skal vi presse udvendigt. Vi må ikke bakke. Er vi efter bolden, svømmer vi hjem. Odense d. 24-1-2010

Hjemsvømninger. Generel fejl i Danmark Forkert, initiativet overlades til angriberne. Odense d. 24-1-2010

Hjemsvømninger. Skal altid foregå mellem angriberne. Dette sætter den boldførende under pres med det samme Odense d. 24-1-2010

Overtal.   Hold presset fra start. Vær altid klar til den hurtige. Ellers start med at gå til baglinie. Det er vigtigt vi ikke ligger stille. Sidebevægelser ude bagved. Pos 1 og 4 skal varierer om de trækker med ind over 2 meter, eller følger med i sidebevægelsen. Odense d. 24-1-2010

Overtalssituation 4 – 2, træk mod højre Vinger til baglinie Sidevers bevægelser Hold pres Odense d. 24-1-2010

Overtalssituation 4 – 2, træk mod venstre Odense d. 24-1-2010

Undertal Undertal er ligeså vigtigt som overtal. Stolpefolkene dækker det korte hjørne, så aggressivt som ens bevægelig tillader. Pos 2 rykker lidt ud og dækker det diagonale indspil, når bolden er ude bagved. Når bolden er i wing rykker han ind på linie med 2. stolpe. Pos. 4 og 5 må ikke komme længere ud, end de kan komme tilbage og dække stolperne, når de rykker ud. De blokerer i samme hjørne som de ligger. Odense d. 24-1-2010

Fysisk træning, periode 1. 1 periode. 2-3 mdr. Grundtræning, udholdenhed, konditionstræning  Ca. 3000 m. pr. gang, 4 - 6 x pr. uge  70 % indsats, lange ture.  Pauser lig eller ½ af indsats tiden.   Eks. 200 m opv. 6-7 x 200 tid 2.30 start 4.00 min. 6 x 300 m tid 3.45 start 5.00 min. 5 x 400 m tid 5.00 start 7.00 min.  Ben : 8 x 50 m crawl/bryst/vandtrædning  Afsvømning ca. 200 m Ting der må trænes: muskeltræning hårde belastninger tunge bolde vægt Odense d. 24-1-2010

Fysisk træning, periode 2. 2 periode. 5 – 6 uger, tempo – surhed – lactacid.   Der skal stadig trænes udholdenhed. Indsats 85 – 90 –95 %  Indsats 25 – 35 sek.  Pause 2-3 gange så lang Eks. 200 m opv. 10 x 50 m. 31 – 32 sek. Start 1.30 min.  4 x 100 m. medley (udholdenhed) tid 1.25 start 2.30 sek. 20 x 25 m. (udholdenhed) start 15/15 sek.  Der kan også bruges 75 m. 8 x 75 m . 44 – 46 start 2.30 sek. Der må ikke trænes: Muskel Vægt tunge bolde Odense d. 24-1-2010

Fysisk træning, periode 3. 3 periode. 3-4 uger hurtighed – lethed   Udholdenheden og syretræningen skal stadig vedligeholdes og massere af hurtighed Indsats 100 % 6 – 12 sek.  Pause 5 x indsats  På tværs 16 m. 6 – 7 sek. Start 45 sek. På langs 25 m. 11 – 13 sek. Start 1.00 min. Gerne start oppe. Eks. 200 opv. 4 x 100 medley start 2.30 sek. 8 x 25 m crawl start 1.10 sek. 12 x 16 m start 45 sek. Der må ikke trænes: Muskel Vægt tunge bolde Odense d. 24-1-2010

Mere svømme træning 3-5 gange ugentligt min 2 km Fokuspunkter. Mere svømme træning 3-5 gange ugentligt min 2 km Vandtrædningen skal følge en formkurve og sidestilles med svømningen Fokus på ”faste” pladser. Målmand, 2 m mand fløjspiller, centerforsvar osv. Det kræver speciel træning. Flere kampe på ”højt” niveau. Træningslejere med internationale hold, evt. Ungarn, Frankrig o.l. Træningssamarbejder med klubber på niveau. Odense d. 24-1-2010