LIVSSTIL EFTER KRÆFTBEHANDLING Trine Toft Thejls Kræftsygeplejerske og forløbskoordinator Gladsaxe kommune 1

KOST og KRÆFT Forebyggelse Frugt og grøntsager 600 gr. Vitaminer, (ex. Folinsyre, Beta-caroten, e-vitamin og Vitamin C) Folinsyre: Grønne grønsager som bønner, broccoli, spinat og grønkål Betacaroten: gulerødder og grønne grøntsager E-vitamin: Torskerogn, æg, sild, bølgfrugter, havregryn m.m. C-vitamin: alle frugter, bær og grønsager Flere kostfibre Rugbrød, havregryn Undgå overvægt Begræns mængden af kød især rødt kød

Rødt kød Stegning Indtagelse + enzym i kroppen Kræft

KOST OG KRÆFT Rødt kød Rødt kød Stegning Indtagelse + enzym i kroppen Kød indtag – der er lavet flere studier som peger hen i retningen mod at der kan være sammenhænge mellem stort indtag af rødt kød og udviklingen af kræft i tyk og endetarm, men der er ligeledes nogle europæiske undersøgelser der peger hen i mod at store mængder kød der er forarbejdet som saltet / tørret / røget. Kan øge risikoen for udvikling af kræft men også tilbagefald af. Det er ikke kødet i sig selv men under selve bearbejdningen/stegning/grill der opstår nogle stoffer som så hos nogle personer udvikler sig til at være kræftfremkaldende. Under stegning opstår nogle heterocykliske aminer og hvis disse aminer bliver aktiveret i kroppen bliver de kræftfremkaldende. Aktiveringen fremkommer hos personer med en høj aktivitet af et enzymet NAT-enzymer. I danmark er det ca 40 til 50 % af befolkningen der har den uheldige hurtige genotype Indtagelse + enzym i kroppen Risiko for kræft

KOST og KRÆFT Forebyggelse Frugt og grøntsager 600 gr. Vitaminer, (ex. Folinsyre, Beta-caroten, e-vitamin og Vitamin C) Flere kostfibre Undgå overvægt Begræns mængden af kød især rødt kød Begræns mængden af alkohol

ALKOHOL OG KRÆFT Skadelige virkning Indeholder tilsætningsstoffer der er kræftfremkaldende Danner kræftfremkaldende nedbrydningsprodukter Forstærker virkningen af andre kræftfremkaldende stoffer

ALKOHOL OG KRÆFT Anbefalinger Mænd: Max 21 genstande om ugen – dog anbefales der i forhold til kræftrisiko ved tarm kræft max to genstande dagligt Kvinder: Max 14 genstande om ugen – dog anbefales der i forhold til kræftrisiko ved tarm kræft max en genstand dagligt

KOST OG KRÆFT Hvor kan jeg få hjælp og vejledning? I Gladsaxe Kræft sygeplejersken Kostrådgivning i Sund/Liv vejledningen Forløb hos diætisten Praktiserende læge Udover Diætist på hospital Kræftlinien Privatpraktiserende diætister

ALKOHOL OG KRÆFT Hvor kan jeg få hjælp og vejledning? Gladsaxe kommune: Kræftsygeplejersken Åben anonym rådgivning ved misbrugskonsulent en gang ugentlig for borgere over 18 år. Anonym telefonkontakt til misbrugskonsulenten. Praktiserende læge Andet: Anonyme alkoholiker 70 10 12 24

RYGNING OG KRÆFT Skadelige virkninger Nikotinen er den der gør dig afhængig Der er nogle af tjærestofferne og nogle af tilsætningsstofferne ved rygningen der er kræftfremkaldende

RYGNING OG KRÆFT Husk det kan altid betale sig at holde op med at ryge – også efter et mangeårigt forbrug Motivation / støtte Rygestop i forbindelse med operation/sårheling i forbindelse med strålebehandling

RYGNING OG KRÆFT Hvor kan jeg få hjælp og vejledning? Rygestopkurser Medicinsk behandling Nikotin erstatningsmidler (håndkøb) Lægeordinerede midler (recept) Stoplinien Ring 80 31 31 31 Gratis SMS-service - slut med smøger www.cancer.dk/tobak Hjælp til rygestop SMS ”røgfri nu” til 1231 Ring til 80 31 31 31

KRÆFT OG FYSISK AKTIVITET Hvorfor Bedre dig fysisk og psykisk – husk alle kan være med Afhjælper ”kemotrætheden” både under og efter behandlings ophør Styrker dit immunforsvaret Giver dig mere energi Forbedre din søvn Kan reducerer din angst Hjælper hvis du har en depression Bedre din kropsbevidsthed Flytter dit fokus fra sygdommen Nogle steder giver det dig mulighed for samvær med andre Efter et ofte langvarigt forløb med en kræftsygdom og dens behandlingen har mange svært ved at komme i gang fysisk igen. Nogle er usikre på hvad de må og ikke må, ofte har man mistet en stor del af sin muskelmasse og ernæringstilstanden er måske ikke i top. Andre er overmandet af en massiv træthed. Men mine erfaringer er at i ofte kan klare mere end i tror og det at være fysisk aktiv er med til at mindske en del af de gener I hver især er plaget af. For eksempel har undersøgelser vist at fysisk aktivitet faktisk kan afhjælpe de træthedssymptomer som mange af jerder er eller har været ramt af kræft oplever. Grunden er at man får omdirigeret trætheden til en fysisk træthed og denne træthed opleves som mere behagelig. Men det er vigtigt at forsøge at finde dit eget niveau så det føles rart. Ligeledes har erfaringer fra vores projekt og mange andre projekter vist at er du under kemobehandling er fysisk aktivitet med til at mindske generne som ex kvalme Immunforsvaret – fysisk aktive har generelt færre infektioner end inaktive Det at få en kræftsygdom ind på livet er ofte forbundet med angst og bekymringer. Også her har undersøgelser vist at fysisk aktivitet kan være med til at mindske symptomerne. Man flytter fokus fra sygdomme en periode og giver tankerne fred.

KRÆFT OG FYSISK AKTIVITET Hvor meget Symptomlindring og start på motion. at gå en tur dagligt. At udføre praktisk arbejde i hjemmet Tag trappen i stedet for elevatoren Tag cyklen når det er muligt Leg med dine børn/børnebørn Motion. ½ - 1 time dagligt Genoptræning Gang i moderat tempo Løb, cykling, svømning, golf gymnastik m.m. Den daglige gratis motion Når vi taler fysisk aktivitet så kan niveauet være meget forskelligt i forhold til om vi taler velvære, om vi taler at mindske symptomerne eller om vi taler om at mindske kræftrisikoen. For velværet skyld og for at mindske symptomer kan det at gå en lille tur dagligt være effektfuldt. Og det er bedre at gå en en lidt langsom men lang tur frem for en hurtig kort tur. Og gå gerne turen sammen med dine pårørende. Når vi taler motion for den generelle sundhed anbefaler sundhedsstyrelse at voksne er fysisk aktive ½ time dagligt. Når vi taler forebyggelse af kræft skal du op og motionerer ½ til 1 time dagligt og 1 til 2 gange om ugen skal det være en motion hvor kredsløbet presses lidt. Taler vi genoptræning efter operation eller behandling er det vigtigt at du konfererer med lægen og personalet på din afdeling om hvor meget du må udfordre kroppen. Lægerne kan henvise dig til en fysioterapeut, hvis de skønner det relevant. I gen som ved alle de emner jeg har været inde på, så gælder det om at finde motivationen og finde ud af hvordan og under hvilke former det fungerer bedst for dig. Og ikke mindst hvem der skal støtte dig.

KRÆFT OG FYSISK AKTIVITET hvordan? I Gladsaxe Kommunes projekt Livtag med Kræft Genoptræningsplaner eller borgere der selv henvender sig Individuel genoptræning Motionshold Bassintræning Bevægelse og afspænding Afspænding for mænd Stavgang i sommerhalvåret

KRÆFT OG FYSISK AKTIVITET Hvordan? I Gladsaxe Kommune - og i jeres kommune? Visiteret træning Senior idræt herunder gymnastik – bassin Frivillig motionsven Ture med naturvejleder Egen betalt motions tilbud

KRÆFT OG AKTIVITET Hvordan? Andet Proof of Life ( 18 til 40 år) Dallund – www.dallund.dk DVD – I gang igen efter kræft Kræftrådgivningerne – cancer.dk

KRÆFT OG LIVSSTILSÆNDRINGER Ha` rigtig god tålmodighed med dig selv Det tager lang tid Accepter hvis du falder i – det er OK Find motivationen igen Brug andre – find de rette – bed dem om hjælp/støtte. Aftal hvad der er godt for dig

TAK FOR I DAG Kontaktoplysninger Trine Toft Thejls Forebyggelsescenteret Gladsaxe Kommune Søborg Hovedgade 200 2860 Søborg Tlf. 39 57 57 50 Mailadr. trtoth@gladsaxe.dk