Hvad kan jeg forvente af dette års DM’er?

Hvem er jeg?  Niklas Hjort Ingwersen  24 år gammel  Min 1. første prioritet i livet lige pt er orienteringsløb  Løber orienteringsløb for at udfordre og udvikle mig selv.  Min filosofi!

Et par ord om det at forberede sig  Udvælg et par løb eller en udfordring - Hvad er mine styrke og svagheder? - Hvad er motiverende? - Sæt dig et mål  Planlæg frem mod dine mål(hvilke løb er god forberedelse etc.)  Bekendte og ubekendte udfordringer - Prøv at forestil dig din udfordring - Forberedelse er ikke alt

Forberedelser er ikke kun tanker…  Men i særdeleshed også handlinger.

Oversigt  2/4 – DM Nat, Hou Skov  22/4 – DM sprint, Haderslev By  23/4 – Mix sprintstafet, Haderslev By  24/4 – DM ultralang, Rømø Sønderland(Vadehavet), Vråby Plantage  3/9 – DM mellem, Mols Bjerge  10/9 – DM stafet, Grib Skov Nord og Harager Hegn  11/9 – DM lang, Grib Skov Nord og Harager Hegn

Generel Karakteristik for DM’erne  Mild-moderat kuppering  Hurtigt terræn  ”ligepå”-orientering  mere terræn løb  Kendte terræner

DM Nat, Hov Skov  Karakteristik: Østjysk skov, med uregelmæssigt stibillede, moderat kupering. Variende tæthedsbillede. Xg.kxVTxHfWLaX4  Lignende terræner: Rold nørreskov, Silkeborg..  Udfordringer: - Mangel på linjer i terrænet - At holde retning - Det kommer ikke til at føles lækkert  holde dampen oppe  Fysisk træning(forslag): lange ture & terrænintervaller  Teknisk/mental forberedelse: løb en masse natløb + bomteknik

DM sprint, Haderslev By  Karakteristik: Gammel by, mange små gader og baggårde  Lignende terræner: Roskilde? Horsens?  Udfordringer: - Intens orientering - Publikum - Mange stræk  Fysisk træning(forslag): distance træning(15min) & Stemplingsintervaller  Teknisk/mental forberedelse: ”sprintnørd”

DM Ultralang, Rømø Sønderland  Karakteristik: skoven er todelt; en skov del, med en del tætteområder og en åben klit del  Lignende terræner: resten af rømø, fanø og generelt danske vestkyst terræner  Udfordringer: - At løbe simpel orientering i det åbne  brug de ”store” detaljer - At holde sig mindst muligt i det grønne.  Fysisk træning(Forslag): meget lange ture evt. afsluttet med o-løb  tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb

DM Mellem, Mols bjerge  Karakteristisk: Stort åbent område med Mange buske. Moderat kuppering. Enkelte skovpartier, her: uren skov.   Lignende terræner: Ret unik Danmark. Fuglsø. Resten af mols  Udfordringer: - Temposkift - Nærlæsning af postcirkel - At løbe hurtigt nok. - ”manglende overblik”  Fysisk træning(forslag): distance træning, ca. 25min. Intervaller på græs.  O-teknik på 1:4/5.000  Mental/teknisk forberedelse: gennemtænk scenarier +

DM stafet, Grib Skov Harager Hegn  Karakteristik: God løbbarhed, mild kuppering og detaljerede tæthedsområder.  Lignende terræner: Andre Nordsjællandske skove, fx st dyrehave.  Udfordringer: - Det detaljerede tæthedsbillede - At være selvstændig  Fysisk træning(forslag): o-intervaller  Teknisk/mental forberedelse: træninger med mange mennesker + selvtillid - Løb evt. Danish Spring

DM lang, Grib Skov og Harager Hegn  Karakteristik: God løbbarhed, mild kuppering og detaljerede tæthedsområder.  Lignende terræner: Andre Nordsjællandske skove, fx st dyrehave.  Udfordring: - Mange poster - Tvunget i terræn - Det tætte områder.  Fysisk træning(forslag): Lange ture i terræn.  Teknisk/mental: tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb  Løb evt. Danish Spring

Hvad så nu?  5min til at skrive en grundplan.

Spørgsmål?