Hjertemotion – motion for livet v/ udviklingsfysioterapeut Martin Walsøe, Hjerteforeningen

KvinderForhøjet risikoMændForhøjet risiko Diabetes174%Diabetes69% Rygning102%Forhøjet blodtryk46% Forhøjet blodtryk42%Rygning41% Fysisk inaktivitet36%Fysisk inaktivitet28% Forhøjet triglycerid33%Intet alkoholforbrug24% Forhøjet kolesterol23%Forhøjet kolesterol22% Overvægt19%Overvægt20% Mindre end 10 års uddannelse 28%Lav/middel indkomst 14% Lav/middel indkomst 22%Forhøjet triglycerid6% Intet alkoholforbrug0%Mindre end 10 års uddannelse 1% Østerbroundersøgelsen Vigtigheden af at dyrke motion

Motion – hvor meget skal der til, eller hvor lidt kan jeg slippe afsted med?

Anbefalinger for fysisk aktivitet for voksne Vær fysisk aktiv mindst 30 min. Om dagen med moderat til høj intensitet. De 30 min. skal ligge ud over de almindelige dagligdags aktiviteter. Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 min. varighed.

Anbefalinger for fysisk aktivitet for voksne 65+ Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet. De 30 min. skal ligge ud over de almindelige dagligdags aktiviteter. Mindst 10 minutter sammenhængende Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet der øger kondition og muskel og knoglestyrken Lav bevægeligheden og balancen 2 x om ugen

Hvad sker der med kroppen, når du motionerer? Konditionstræning Muskeltræning

Virkning af motion Hjertet bliver stærkere – større ydeevne Nye blodkar dannes Kolesteroltallet forbedres Blodtrykket sænkes Blodsukker reguleres bedre Energi niveauet øges, Normalvægten holdes Fysisk træning nedsætter risikoen for at få hjerte- karsygdom med ca. 30 %

Drej på motions knapperne ! INTENSITET - Hvor hårdt TID - Hvor meget HYPPIGHED - Hvor tit SAMLET MÆNGDE MOTION

Fastholdelse af motion

Forandringscirklen Hjertemotion Hvad skal der ske efter hjertemotion Hjertesti, andre aktiviteter, fællesskaber der giver mening

Formål med Hjertemotion Hjælpe hjertepatienter med livslang rehabilitering med fokus på motion Give faglige input og socialt samvær med andre hjertepatienter Let tilgængelige og forankrede som varige tilbud i lokalområdet Ikke erstatte den kommunale rehabilitering, men være et supplement

Hvordan træner man i Hjertemotion?

Nye frivillige kræfter Rekruttering til hjertecafe Rekruttering Hjertesti Hjælpe til landsindsamling Skaffe nye medlemmer Afprøve nye koncepter Evalueringsrapporten !