Anbefalinger
Forebyggelse minutters træning (svarende til rask gang) hver dag, eller Minimum 4 timer om ugen Må gerne deles i f.eks. 3x15 min. om dagen Vedligeholdelse af funktionsniveau Mindst 2-3 x 20 minutter med Borg om ugen (kan ikke deles i mindre perioder) Aktiviteter der øger muskelstyrken Se link på 2 ▪
Hvor ofte? Det er svært at nå funktionelle forbedringer med træning 1 gang om ugen Den akutte effekt af motion klinger af efter timer (Blodtryk, blodlipider) 3 ▪
Høj eller lav intensitet? Hvis man f.eks. har afsat 30 minutter til sin træning, giver det under alle omstændigheder det bedste resultat, at prøve at arbejde med så høj intensitet som muligt i de pågældende 30 minutter. 4 ▪
Effekten af beta-blokkere på pulsen 5 ▪
Blodtryk: Akut effekt af træning 6 ▪
7 ▪
Skal du passe på ved fysisk aktivitet? Det er normalt at blive forpustet, når du er fysisk aktiv! Det er normalt at pulsen stiger og hjertet banker hårdere når du er fysisk aktiv! Men vær opmærksom på din krops signaler i forhold til smerter og ubehag og respekter dem Muskelømhed er normalt! 8 ▪