Forældre- og fødselsforberedelse Modul 6 Familieliv, sex og samliv, samt ”Små skridt”

Forældre- og fødselsforberedelse Modul 1 ”Små skridt” og Den gravide/parrets udvikling mod forældreskab. Modul 2 Fysisk aktivitet. Modul 3 Den tidlige fødsel, smertelindring og indgreb Modul 4 Den aktive fødsel, smertelindring og indgreb Modul 5 Den tidlige barsel, den første amning og ambulant fødsel Modul 6 Familieliv, sex og samliv ”Små skridt” og evaluering 2

Program for dagen. *sex og samliv *Prævention *Opsamling *Små skridt *Familieliv *sex og samliv *Prævention *Opsamling *Små skridt *Evaluering

Familieliv Lære den nyfødte at kende Gråd! Efterfødselsblues/Fødselsdepression Aflastning Der sker meget med en selv, og parforholdet når man bliver forældre. Denne omvæltning tager tid at vende sig til. At være en familie skal læres og arbejdes med. Brug tid på at lære den nyfødte at kende. Det er en ny ”ven” man skal lære at kende. Dog er denne ”ven” uden sprog, og dog så har den sit helt eget sprog, og det skal man lære at kende. At være sammen, er den måde man lærer hinanden at kende, på godt og på ondt. Det gælder især partneren som nogle gange glider lidt i baggrunden. Kvinder giv plads til at de også får lært den lille at kende. Gråd er et råb om hjælp…der er et eller andet, der er utilfredsstillende, men om det er sult, en ren ble, eller utryghed, eller bare en dårlig dag…det kan være svært at tolke. Men græder barnet tager man det op, det får den til at føle tryghed, og at YES jeg bliver hørt!! Depression 10-14% af kvinder, 7% af mænd(Graviditet, fødsel og den nye familie.) Se udskrivningsmateriale fra d1. Hud mod hud /at have barnet hos sig nedsætter mængden af gråd. Aflastning: både hinanden imellem, men bedsteforældre er rigtig gode til at gå tur med barnevognen…de fleste har brug for motionen. Det kan også være hjælp til madlavningen, rengøringen, hente søskende eller andet. Husk at lade være med at tage dem for givet, afstem forventninger… HUSK man behøver ikke klare det hele selv…

Sex og samliv 25% bliver skilt. Kvindens forhold til sin krop. Mænd og kvinders lyst. Baby og nærhed. Gode råd… 25% af Danmarks befolkning bliver skilt. Størstedelen af dem, bliver skilt inden børnene bliver 3 år!! Evt. gruppearbejde om, hvordan mændene forestiller sig fremtiden, og hvordan de vil holde liv i parforholdet… Ligeledes hvad mener kvinderne, der skal til for at parforholdet skal lykkes. Mange kvinder kan opleve tørhed i skeden i op til 1 år efter fødslen….husk glidecreme…

HUSK PRÆVENTION 10% af aborter – ufrivillig gravid indenfor det første år! Blødning= Prævention Der er rigtig mange aborter på grund af manglende beskyttelse den første tid efter man har født. Kvinderne skal være opmærksomme på at gå til lægeundersøgelsen 8 uger efter fødslen, så de kan få snakket om prævention. Der er mange muligheder, de skal finde ud af hvad er godt for dem. Kondom anvendes hvis kvinden bløder, for at undgå infektion. Amning bruges ikke som sikker prævention i DK.

Opsamling Er der nogle emner vi skal have samlet op på?

Små skridt til vægttab Sundhedsstyrelsen Komiteen for sundhedsoplysning Sundhedsstyrelsen Tiden netop efter fødslen / barselsperioden er en overgangsperiode i ens liv hvor alt/meget bliver anderledes fra hvad man er vant til. Ny hverdag skal etableres og egne behov kommer i 2. række og derfor er denne periode specielt skrøbelig ifht. At falde tilbage til gamle vaner. Der skal ekstra opmærksomhed til for at holde de små skridt og få det til at lykkes. Specielt hvis de nye vaner endnu ikke er helt inkorporeret.

10 vigtige principper når du vil opnå varige ændringer i dine vaner og dermed varigt vægttab Vægttab handler om balance Det behøver ikke at være perfekt for at være godt Alt er tilladt Alt giver dig noget godt Acceptér din lyst Brug nye ord Vær tålmodig Døm ikke dig selv Vær nysgerrig Bliv ved

Erkend vanerne

Små skridt med stor effekt Her er 12 eksempler på, hvad små ændringer i den daglige mad omtrent svarer til i vægttab over 12 måneder

Ideer til at regulere mængderne Køb ikke ind på tom mave Køb mindre portioner – pas på tilbud Planlæg madindkøb og måltider i forvejen Brug mindre tallerken Anret maden på tallerken og lad gryderne stå på komfuret Læg bestikket ned mellem hver mundfuld Tyg maden grundigt Spis langsomt og hold pauser Opsamling: både ifht til give dem de gode råd igen, men også ifht om nogle har ændret nogle af disse vaner/taget nogle af ideerne i brug og hvordan fungerer det så? Nogle ting fungerer bedre for nogle end for andre og man kan frit plukke efter hvad der kan fungere for en selv.

Ideer til at regulerer mængderne Spis mindre om aftenen og mere om morgenen Gå direkte fra bordet, når du er færdig med at spise Sæt levninger hurtigt væk Drik vand Pas på buffetmad og tag-selv-borde Lad være med at gå forbi pølsevognen, bageren eller andre fristende steder. Find en anden rute Hav noget sundt indenfor rækkevidde

Strategier for ”små skridt” under barsel. Lav inden fødslen sund mad til fryseren til de mere hektiske dage Byd barselsbesøgende på f.eks. grove boller frem for kager. Lav gulerodsstænger /agurkestænger eller andet grønt til at spise i løbet af dagen når den lille sult melder sig. Hav vand samt frugt/grønt indenfor rækkevidde under amningerne Gå ture i rask tempo med barnevognen. Prøv evt. mor/baby gymnastisk / efterfødselsgymnastik. Ifht fysisk aktivitet: mulighed for frisk luft + også mulighed for socialt samvær med andre nybagte mødre/netværk.

Små skridt i praksis Vælg kun 2-3 små skridt af gangen. Tag ikke for store skridt Hellere starte småt og byg ud. Brug 1-2 måneder på at inkorporerer de små skridt i din hverdag inden du går videre med flere Vær konkret omkring de små skridt du ønsker at tage Skriv ned hvilke vaner du ønsker at ændre samt hvorfor, hvordan og hvornår. Tag aktive valg i de situationer du står i Tag ansvar for dine valg Når først valget er taget kan du ikke bruge den dårlige samvittighed til noget. Forvent ikke et hurtigt vægttab, men et stabilt. Hvis man skal lave for mange vaner om på EN gang giver det bare samme effekt som enhver anden slankekur. Det bliver uoverskueligt og noget der skal ”udholdes” Hvis man tager for store skridt til en start er der for stor risiko for nederlag og for at man helt dropper det igen. Der skal succesoplevelser til. Der skal mere end 30 gentagelser til for at noget bliver en vane – det tager altså tid! Tænk over valget i situationen. HAR jeg behov for den flødebolle nu? Eller vil jeg hellere have en stykke kage senere? Eller kunne et stykke knækbrød med marmelade styre min lyst lige nu?

Spis når du er sulten Stop når du ikke er sulten mere Vent til du er blevet sulten igen

Evaluering Hvad var godt? Hvad kunne gøres bedre? Lokaler og udstyr? Evt. uddele skriftlig evalueringsskema. Måske også mundtligt.

Held og lykke!!