Mindfulness Psykinfo 2012 Lone Overby Fjorback, Psykiater,PhD

Indhold 1. Hvad er mindfulness? 2. Mindfulness og medicin 1.Hvorfor træne mindfulness? 2.Mindfulness-øvelse

Metode til at lindre lidelse

Tak for din venlighed! Den lille tåre som ingen ser, falder altid mens andre ler. Men selv om den falder tyst til jord, betyder den mere end tusind ord. Tit øjet må tindre og læberne le, men smerten i hjertet må ingen se. Et kors, et hjerte, et anker…...…du vil altid være i mine tanker. H.D.N.

Hvorfor lider vi? 1)Vi skal alle dø 2)Vi bliver alle syge og forfalder 3)Vores sind narrer os

Hvis bare jeg var rig, ville jeg være glad. Hvis bare jeg var berømt, ville jeg være glad. Hvis bare jeg havde den rigtige person at gifte mig med, ville jeg være glad. Hvis bare jeg havde flere venner, ville jeg være glad. Hvis bare jeg var mere attraktiv, ville jeg være glad. Hvis bare jeg ikke var fysisk handicappet, ville jeg være glad. Hvis bare en tæt på mig ikke var død, ville jeg være glad. Hvis bare verden var en bedre verden, så ville jeg være glad. David Wagoner De otte løgne

Menneskets reaktionsformer •Angst •Depression •Psykose •Fysiske symptomer •Misbrug •Selvskadende adfærd

Charcot demonstrates a case of 'hysteria' c. 1885

I medicin har fokus primært været på patologi…. Det negative” Symptom= •Fysisk sygdom? •Psykisk sygdom? Descartes 1637: ”Cogito ergo sum” dvs.” ”Sindet eksisterer uafhængigt af kroppen”

Bodily Distress Syndrome (Symptomer fra mindst tre grupper, og mindst tre symptomer fra hver gruppe med symptomer) Smerter i arme og ben Føleforstyrrelser Smerter der flytter sig Rygsmerter Følelse af lammelse i arme eller ben Ledsmerter Muskelsmerter Bevægeapperat: Træthed Hovedpine Hukommelsesbesvær Koncentrationsbesvær Svimmelhed Nervesystem: Opkastninger Sure opstød, brændende fornemmelse i maven Forstoppelse Oppustethed Løse afføringer, diarre Utilpashed kvalme Mavesmerter Mave-tarmsystem: Varm kold sved, rødmen, blussen Hyperventilering, mundtørhed Forpustethed uden anstrengelse Rysten, sitren, køren i maven Hjertebanken, Trykken for brystet Hjerte-karsystem:

Hvad er Mindfulness?

Patient betyder at bære lidelse Læge betyder oprindeligt lærer Så en læge lærer patienter at bære lidelse, hvilket er den oprindelige definition af mindfulness.

Mindfulness: Vil i praksis sige at vågne op, og være sin egen bedste ven

Buddisme:De fire ædle sandheder •Livet er lidelse •Lidelse er forårsaget af trang •Lidelsen ophører når trangen ophører •Frihed kan opnås ved at følge vejen

Undersøge sammenhænge mellem prefrontal cortex og amygdala i emotionsregulering hos raske og syge. Forskning af mentalt helbred og sunde kvaliteter som venlighed, medfølelse, tilgivelse. Målet er at fremme disse kvaliteter af sindet på individ, samfund og globalt niveau.

Verdens gladeste mand! Ægte glæde er kærlighed til livet. At elske sig selv er at elske livet. Desværre søger vi glæden udenfor os selv, og der ved mislykkes vi i vores forsøg på at finde den. At elske sig selv er en færdighed der kan trænes, ikke ved at gentage for sig selv jeg er glad og positiv eller ved at få alle sine ønsker opfyldt, men kun gennem et indre arbejde med sig selv.

Mindfulness og medicin

Mindfulness / heartfulness •Pali ord Sati betyder ”at huske” •På Pali er mind (sind) og hjerte det samme ord

Mindfulness-Baseret Stress Reduktion Brug kroppens og sindets visdom til at møde din stress, smerte og sygdom

Mindfulness-Based Cognitive Therapy ”Bevidst nærvær” Mark Williams

”Hold blikket fast på det sårede sted, fordi det er der lyset kan komme ind” Rumi 1200

Hvorfor træne mindfulness?

Forskning støtter •MBSR kan nedbringe symptomer på stress, angst, depression og smerter. •MBCT kan nedsætte risikoen for tilbagefald af depression for patienter med tre eller flere tidligere depressioner.

Du kan ikke stoppe bølgen, men du kan lære at surfe

Hvorfor praktiserer mindfulness? Hjælper til at: •Administrere tiden •Fokusere på, det vigtige •Blive mere glad •Forurene mindre •Lære om krop, sind og mønstre

Hvordan træne Mindfulness ?

Mindfulness øvelse Sæt dig godt tilrette, gerne med ret ryg. Læg mærke til åndedrættet. Mærk hvordan din krop trækker vejret. Du skal ikke ændre på åndedrættet. Din krop trækker vejret, du oplever det.

Dialog om mindfulness øvelse •Hvad oplevede du? •Var du ved åndedrættet hele tiden? •Hvis ikke, hvor var du så? Du kan ikke gøre noget forkert. Når du opdager opmærksomheden er et andet sted, tager du den tilbage til åndedrættet.

Træner at være sammen med sig selv! Det kræver et stort arbejde at meditere. Det, du gør, er ikke at gøre noget. Det eneste mål i meditation er, at du skal være dig selv. Ironisk nok er du det jo allerede.

Træner (afslappet) vågenhed Mindfulness = ikke fordømmende opmærksomhed i nuét modsat: Automatpilot = gør ting automatisk, uden at sanse det, som om vi sover

Mindfulness og kronisk stress

•Isolerede •fordømmelse

Resultater: •Får det bedre •Sparer penge •Bedre arbedjsevne

Hjem Med tiden vil du opdage et sted i dit hjerte, hvor din sande kerne bor. Den har været der hele dit liv, trofast ventet på at få dig hjem. Buddhister siger, kernen er tomhed. Religiøse siger, det er Gud. Naturfolk tror, det er selve livets kraft. Hjerneforskere mener, det er øget aktivitet i venstre del af pandelappen. Jeg mærker kernen - mit hjem, jeg ved, det er muligt, at give slip på illusionerne om lykken og mærke den lige her. Lone Overby Fjorback

Tak for din opmærksomhed! Lone Overby Fjorback