Kroppen på job

Det stillesiddende arbejde Nedsat blodgennemstrømning i hele kroppen med forøget risiko for flere livsstilssygdomme Uhensigtsmæssigt for bevægeapparatet specielt i overkroppen med fiksering af led og overbelastning af muskulaturen i specielt nakke-skulderåg og arme og hænder Motion i fritiden er ikke nok til at kompensere for manglende bevægelse på arbejde

Belastende arbejdsstillinger og bevægelser arbejde med løftede skuldre eller løftede arme arbejde med hænderne i/over skulderhøjde, eller bag ved kroppen længerevarende arbejde med hænderne ud over optimalt arbejdsområde arbejde med hovedet foroverbøjet, bagover- bøjet eller drejet kraft- og/eller præcisionskrævende arm-arbejde

Forebyggelse Større kropsbevidsthed Variation i arbejdsstillinger Specifikke og målrettede øvelser i fht. spændingshovedpine og museskader Den lille motion

Kropsbevidsthed Kropsholdning og ledstilling i forhold til lodlinie Muskelspændinger i hvile og i aktivitet(bevægeøkonomi) Vejrtrækning Kropskontakt Indflydelse af stress på kropsbevidstheden

Museskader   Kan opstå i hals, skuldre, øverste del af ryggen, overarme, albuer, underarme, håndled eller fingre.

Forskellige typer af museskader Fingre Betændelse i knoer og på bagsiden af hånden Hånd/håndled Seneskedehindebetændelse, som kan give smerter i håndled og underarm Opsvulmen af nederste del af håndled kan klemme muskelsener(carpaltunnelsyndrom). Kan resultere i fornemmelse af følelsesløshed og fingrene og svækkelse af fingrene Albue Betændelse på albuens senetilhæftninger på både for- og bagside af albuen. Kaldes også musealbue, tennisalbue eller golfalbue. Betændelsen udvikler sig når man kontstant holder pegefingeren klar til at klikke på musen. Skulder Konstante smerter eller ømhed. Muskelbetændelse, nedslidte sener. Smerte i skulderen kan sprede sig til underarm og fingre.

Museskader - symptomer Uforklarlig følelse af træthed Følelsesløshed Træt hånd og underarm Stivhed i leddene Problemer med at åbne og lukke hånden Behov for at massere ømme led og muskler Sovende fornemmelse i hånd eller arm Kolde og ømme hænder, specielt om morgenen Problemer med koordination

Eksperimenter Nye vaner i hverdagen ift. udsatte muskler Små break med bevægelighedstræning Styrkeøvelser med elastikker Mulighed for at arbejde siddende på bold Bevidsthed om at variere arbejdsstillingen Bevidsthed om holdning

Bevægelighedstræning (Nakke-skulder-arme) Udretning af nakkesvaj: Træk hagen ind og lidt ned mens skuldrene gøres tunge og holdes godt langt væk fra ørerne. Hold spændingen nogle sekunder og lad herefter hovedet komme tilbage til den normale stilling. Sidebøjning af hoved: Træk hagen ind og lidt ned og bøj derefter hovedet lige til siden. Rotation af hoved: Træk hagen ind og lidt ned og drej derefter hovedet til siden og derefter tilbage til den normale stilling. Hovedrulning: Bøj hovedet frem så hagen kommer ned mod brystbenet og drej derefter hovedet så hagen kommer ud mod den ene skulder og derefter ned mod brystbenet og derefter ud til den anden skulder. Tilbagetrækning af skuldre(gerne med elastik): Træk skuldrene tilbage og forsøg at få skulderbladene til at nærme sig rygsøjlen og lad derefter skuldrene komme tilbage til den normale stilling ved at give lidt efter. Skulderrulninger med strakte arme: Lad armene hænge tungt ned mens du laver cirkelbevægelser med hele skulderbæltet i langsomt tempo. Skulderrulninger med hænder på skuldre: Lav cirkelbevægelser med skuldrene i langsomt tempo. Øvelserne foretages både med fremadgående og bagudgående bevægelser Dobbelte armsving med strakte arme: Begge arme laver armsving i langsomt tempo med armene tæt ind til hovedet. Øvelserne foretages både med fremadgående og bagudgående bevægelser. Dobbelte skisving med strakte arme: Sving armene frem til ca. vandret og tilbage til ca. 45 grader i langsomt tempo. Lav samtidig en lille knæbøjning og måske små krumme og svaje bevægelser med ryggen. Enkelte skisving: Sving armene skiftesvis frem og tilbage til samme position som dobbelte skisving samtidigt med at ryggen roterer og du laver en lille knæbøjning. Forsøg at lade bevægelsen starte i benene og derefter sprede sig til ryggen, mens armene nærmest kun svinger med uden brug af så mange kræfter.

Styrketræning med elastikker NAKKE SKULDRE ARME

Supplerende elastikøvelser Stå med elastikken under parallelle fødder og lav skulderrulninger Fortsæt med udspænding ved at lade elastikken trække den ene arm ned, mens du holder hagen ud til modsatte skulder Stå i gangstående stilling med elastikken under forreste fod og før strakte arme ud til siden og op mod hovedet

Træning på bold

Implementering i hverdagen Er det noget vi ønsker/har mulighed for? Fordele? Ulemper? Plan for implementering Hvornår starter vi? Ugentlige og daglige rutiner