Hvad kan jeg forvente af dette års DM’er?

Hvem er jeg?  Niklas Hjort Ingwersen  23 år gammel  Min 1. første prioritet i livet lige pt er orienteringsløb  Løber orienteringsløb for at udfordre og udvikle mig selv.  Min filosofi!

Et par ord om det at forberede sig  Udvælg et par løb eller en udfordring - Hvad er mine styrke og svagheder? - Hvad er motiverende?  Planlæg frem mod dine mål(hvilke løb er god forberedelse etc.)  Bekendte og ubekendte udfordringer - Prøv at forestil dig din udfordring - Forberedelse er ikke alt

Oversigt  21/3 – DM Nat, Marbæk  30/5 – DM sprint, Roskilde  31/5 – uofficel DM sprintstafet, Roskilde  29/8 – DM mellem, Munkebjerg øst  12/9 – DM stafet, St. Hjøllund  13/9 – DM lang, Løvskal  31/10 – DM ultralang, Gribskov øst

DM Nat, Markbæk  Karakteristik: Klassisk plantage m. mange ”grønne” områder.  Lignende terræner: Kompedal etc.  Udfordringer: - Overgangen fra høj fart(sti)  finorientering (tætteområder) - At holde dampen oppe, alle sekunder tæller… ALLE KOMMER TIL AT LAVE FEJL!  Fysisk træning(forslag): lange ture & sti intervaller  Teknisk/mental forberedelse: løb et masse natløb + bomteknik

DM sprint, Roskilde  Karakteristik: en blanding af by og park  Lignende terræner: se evt. banerne fra EM 2004  0&spn= , &mid=z62F1iXM5Nik.kw_UFbS9OIsg 0&spn= , &mid=z62F1iXM5Nik.kw_UFbS9OIsg  Udfordringer: - Ny udfordring på hvert et stræk - At turde at stå stille - Høj fart  Fysisk træning(forslag): distance træning(15min) & korte intervaller(under 2min)  Teknisk/mental forberedelse: se på en masse sprintkort + træn stress

DM Mellem, Munkebjerg øst  Karakteristisk: minder en del om DM sidste år, men fladere.  Lignende terræner: (nordjysk 2-dages)  a&mid=zKgTQieqmaI0.ka7Vm3tOKVAA a&mid=zKgTQieqmaI0.ka7Vm3tOKVAA  Udfordringer: - Meget detaljeret kort  forenkel det - At hold retning  Fysisk træning(forslag): distance træning, ca. 25min  Mental/teknisk forberedelse: gennemtænk scenarier +

DM stafet, St. hjøllund  Karakteristik: Fladt. Åbent. I partier, detaljeret kurvebillede.  Lignende terræner: resten af vrads  Udfordringer: - Mange i skoven - At holde retning - Høj fart  Fysisk træning(forslag): o-intervaller  Teknisk/mental forberedelse: træninger med mange mennesker + selvtillid

DM lang, Løvskal skov  Karakteristik: smal skov, kupperet, blandingskov.  Lignende terræner: Fussingø eller Ålum - Bjerre  Udfordring - At være fysisk godt kørende(der kommer til at være en del stigning) - Vejvalg(evt. forbered dig på problematikker) - At kende sig selv når man bliver træt - Mange ubekendte faktorer  Fysisk træning(forslag): Lange ture i kupperet terræn  Teknisk/mental: tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb

DM Ultralang, Gribskov øst  Karakteristik: Klassisk nordsjælland. Moderat kupperet. Åbent. Blandingskov. Detaljeret tæthedsbillede.  Lignende terræner: andre dele af gribskov og resten af nordsjælland  Udfordringer: - At disponere kræfter(skal jeg have energi med undervej) - Meget lange stræk(op til 4km!) - Det detaljede tæthedsbillede  Fysisk træning(Forslag): meget lange ture  tørtræning af langstræk(stress) + visualisering af et langt løb

Hvilken type løber er jeg?

Spørgsmål?

Et sidste tip  Spørg folk der evt. ved noget om de løb du planlægger at løbe godt til.