Strategier til at genvinde det gode helbred

Hvem er jeg Inger Kruchov Uddannet lærer Behandler siden 1985 Psykoterapeut, GIM-musikterapeut, tankefeltterapeut METAsundhedsterapeut og træner Finde sammenhænge i livet

Sætte mål Hvorfor vil du være rask? Hvordan ser dit liv ud om 5 år? Skriv Indre motivation – hav en vision for noget vigtigt i fremtiden Hav også visioner for de kortsigtede mål Visualisering med alle sanser Der, hvor sindet er, vil kroppen også være https://www.youtube.com/watch?v=bfKn92klPeU The strongest weapon is a passionate heart on fire!!! Neuroplasticitet – brug kroppen

Helena MS før og efter

Tag ansvar for din egen situation ”Handling er den grundlæggende nøgle til al succes”. Pablo Picasso Er du villig til at tage ansvaret selv? Tag en aktiv rolle i helbredelsen Lav helbredelsesplan - Find balance – fysisk, emotionel, mental, spirituel. Hvilken vej er rigtig for dig? Skriv – før daglig journal over dine symptomer og dine følelser og tanker. Menneskers forskellige valg

Psyken/ Tanker/ følelser. Klar dine følelser Blokeringer – stress, traumer – symptomer Peter Levine Reducer alle mulige stressorer. TFT kan halvere stress med op til 80 % på 4 minutter. Metasundhed:

Symptomer i 1. fase Symptomer i 2. fase Vedvarende stresstænkning Kolde hænder og fødder Blodforsyningen til pandelapperne er mindre Koldsved Trækker sig ind i sig selv Hård mave Forhøjet blodtryk og puls Forhøjet stresshormon Søvnbesvær Hjertebanken Symptomer i 2. fase Dødlignende træthed Tanketom Varm sved, feber, infektioner, betændelsestilstande Rystelser/kramper Tynd mave Faldende blodtryk og puls Faldende stresshormon Smerter I denne fase går de fleste til lægen (70 %)

Du kan det, du tror, du kan Placebo/nocebo Ligegyldig om du tror på, at du kan klare det, eller du tror, du ikke kan klare det, så får du ret.” Henry Ford Så længe folk tror, at de ikke kan helbredes, så kan de ikke. Jeg tror 100% på, at jeg vil blive rask! Placebo/nocebo Change the mind and you change the brain Mr. Wright 1957

Gør det, der gør dig glad, får dig til at grine Le – så slapper musklerne af, se sjove film, vittighederminus stress. Latter i 10 minutter sænker stress-niveauet med 25 %.

- At øge positive følelser Frygt og stress  kroppen får besked på at flygte eller kæmpe Glæde og kærlighed Kroppen bruger tid på at reparere ødelagte celler, fordøje maden, helbrede infektioner Skru op for helbredelse med positive følelser Morsom video øger immunforsvarets evne til at helbrede https://www.youtube.com/results?search_query=twins+play+with+rubber+bands Hjertevejrtrækning til musik –Øvelse Send kærlighed mod sygdommen

Stress stiger Stress falder

Motion m.m. Bevægelse 3 x 20 minutter om ugenmindre træt, mere energi efter 6 uger Booster styrke og udholdenhed Styrker hjertet og blodcirkulationen Leverer ilt og næring til dit væv Forhøjer testosteronniveauet og større selvværd og sænker stresshormoner Forstørrer muskelmasse og reducerer fedt Kroppen er altid bossen Undgå søvnløse nætter – brug f.eks. TFT. Små børn gnubber oversiden af tommelfingeren ved at sutte på den.

Sjæleligt/åndeligt – hvordan er jeg tro mod mig selv? Følg din intuition - krybdyrhjernen - Indre stemme - En fysisk følelse i kroppen - Mavefornemmelser - Drømme - Tegnearbejde, digtning - Skrive dagbog - Tilfældige sammentræf - Tilbagevendende tanker og følelser - Meditation, qigong, yoga, afspænding, mindfulness - Beroligende musik – dagdrømme (Music Breathing) Jo mere du bruger din intuition, jo klarere bliver den.

Vælg de behandlingsformer, som du tror på. Vælge at leve og gøre det, du ønsker, uanset hvad Kvinde med MS, der løber en maraton om dagen Kvinde med MS på skiferie med børnene Kvinde med Cystisk fibrose - gå 100 km på Caminoen Vigtigst at bevare livskraften

Taknemmelighed Taknemmelighed – 3 – 4 minutter morgen og aften – brug evt. stenen ”Hvis taknemmelighed var en stimulans, ville det være verdens bedst sælgende produkt med en indikation på bedre sundhed i alle organer” Dr. P. MuraliDoraiswami, leder af biologisk psykologi ved Duke Universitetets medicinske center Taknemmelighed påvirker: 1. Humør 2. Reproduktion 3. Styrker sociale bånd 4. Kognition og glæde 5. Immunsystemet 6. Stresshormoner - kortisol 7. Hjerte og blodtryk 8. Blodsukker Påvirker din hjerneplasticitet - bedre hjernecelleforbindelser

Socialt miljø Støtte – ikke føle sig alene Ensomhedtrussel øget stressniveau  Krammehormonet oxytocin styrker fordøjelse og immunforsvar, reducerer betændelse, smerte, blodtryk og kortisolniveau Omgivet af dine kærehelbredende Kæledyr Kaninundersøgelse Føl dig forbundet, selvkærlighed, forestil dig, at du giver et knusoxytocin Samfund med megen samvær mindre hjertesygdom

Beskyt din mentale antenne Vælg den behandling, du tror på Vælg støttegruppe, som støtter dig i dit valg Reducer alle stressorer. Vælg, hvem du vil være sammen med. Fravælg alle negative påvirkninger. Forbudt at snakke om sygdom i dagligdagen – trækker ned. I stedet jokes, gode historier, film, arrangementer… Opmærksomhed på forvirrende info fra velmenende mennesker, der vil hjælpe - beriger de, eller dræner de? familie og venner folk i den medicinske verden Vælg din læge med omhu. De 6 ”blinde” mænd

6 blinde mænd og elefanten

FYSISK Lav noget om i dine omgivelser. Flytte, skifte job, blive skilt, eller bare flytte rundt på møblerne derhjemme. Kost: Naturlig energigivende sund mad God mave-tarm sundhed Tilskud af essentielle næringsstoffer Undgå sukker Undgå giftige metaller og kemikalier Undgå østrogen-påvirkning Søg oplysninger, vegatest, kinesiolog, kostvejleder…

Sekundære gevinster Er der nogle fordele i at ha’ din sygdom? – dine symptomer? Hvordan vil det være for dig ikke at ha’ sygdommen?

Søg viden Vedholdenhed Uddan dig – søg viden – det giver folk noget at gøre Google aldrig ord ud fra frygt! Læs mindst en artikel om ugen om at få balance ind i dit liv fysisk, emotionelt, mentalt, spirituelt. Vedholdenhed Der er ingen uhelbredelig sygdomme, kun helbredelige mennesker!