Stressarketyper

Slideoversigt Stress er mange ting (3) ”Stress” - en dum diagnose (4) Fem arketyper: 1.Den aggressivt stressede (5-8) 2.Den fysisk supersunde macho(wo)man stressede (9-12) 3.Den udmattede stressede (13-16) 4.Den stakåndede, blussende (17-19) 5.”Kan ikke være alene”-typen (20-24) 2

Stressarketyper Stress er mange ting Stress kan give sig udtryk på mange måder. Derfor skal man vælge de metoder, der passer til behovet for, hvad der behøver blive balanceret. 3

Stressarketyper ”Stress” – en dum diagnose! Udviklings-/identitetskrise: Altså en sund omend hård fase i livet. Eksistenskrise: Laver jeg overhovedet det, jeg synes jeg er bedst til? Eller fungerer mit ægteskab? Forsinket sorg over fx skilsmisse eller dødsfald i familien Ofte et behov for et sundt regressionsbehov 4

Stressarketyper 5

1. Den aggressivt stressede Motiv for at søge hjælp: Kan ikke styre sit temperament, både på job og hjemme. Karakteristika: Højt blodtryk, rødmosset. Lettere overvægtig: Mad som stimulans (sukker/slik). Drink til at falde ned på. Forstyrret søvn. Uregelmæssig motion – presser sig doven. Lange arbejdsdage (50-60 timers arbejdsuge). 6

Stressarketyper Bio-psyko-social håndtering: Motion som mindfulness-øvelse m/ personlig træner og især åndedrætsfokus samt opspændings-afspændingsbalance Kost-tilpasning: Nul slik om aftenen/nul alkohol på hverdage Inddrage kone og børn – turde vise sårbarhed Inddrage nærmeste medarbejdere i, at han træner mindful lytning / coachende samtaleteknik Afspænding til natten Powernap i weekenden 7

Stressarketyper Flaskehalse: Rastløshed & utålmodighed efter at spore effekt. Bevægelse hen imod balance kræver tålmodighed! –2-årig proces –4-5 markante tilbagefald, samt små fluktuationer –Rummelighed og humor med sig selv nødvendig –Være sig såvel kvalitativt som kvantitativt målbevidst – men holde fokus på processen 8

Stressarketyper 9

2. Den fysisk supersunde macho-(wo)man stressede Motiv for at søge hjælp: Udmattet men urolig. Meget dårlig søvn. Karakteristika: Supergod form, både muskelstyrke og kondi. Stiv i muskulatur. Hele åndedrættet foregår i øverste bryst. Spændinger omkring brystkasse og i mave. For anspændt rank. 10

Stressarketyper Biopsykosocial håndtering: Gælder ALLE livsområder. Sætter fokus på åndedrættet, dvs.: –Træning – pust helt ud… –Arbejde – træk vejret helt ned i maven, inden du handler… –Samvær med venner – hold pause på udåndingen, læn dig tilbage, lyt… –Søvn – søvnåndedrættet… 11

Stressarketyper Flaskehalse: Kontrol/pligt lyst/passion. Hvad har du LYST til??? Identitetstab, fordi har opfyldt andres forventninger. Angst for tomhed og meningsløshed, fordi kan ikke mærke sig selv. 12

Stressarketyper 13

Stressarketyper 3. Den udmattede stressede Motiv for at søge hjælp: Udbrændt! Karakteristika: Energiløshed. Dårlig søvn, men ligger mange timer i sengen. Koncentrationssvigt og lav effektivitet. Svigtende sexlyst, dårlig appetit og ringe. Næste fase er: Depression. ’Grå’ udstråling. 14

Stressarketyper Biopsykosocial håndtering; livskraften skal styrkes: Udvide spændvidden: Pulsen op + dybere afspændthed i hvile. Motion med tempo og glæde, f.eks. i gruppe. Afspænding hvor tankestrømmen stilnes og muskelspændinger fjernes. Åndedrættet: Fokus på indåndingspausen. Balancepunktet mellem det aktiverende og det beroligende nervesystem. Sanserne og sanseligheden vækkes. 15

Stressarketyper Flaskehalse: ”Leverpostejen” overtager igen. Vintersårbarhed. ”Når bare lige” og sjusk med sig selv skal brydes. 16

Stressarketyper 17

Stressarketyper 4. Den stakåndede, blussende Motiv for at søge hjælp: Vil være mere rolig når ”på”. Karakteristika: Rød på halsen, bredende sig til kinderne når ”på”. Stakåndet åndedræt når travl. Fremtoningen virker usikker. 18

Stressarketyper Intervention: Stående øvelser: Stående kropsscanning /kropsbevidsthed. Stående grounding m/ åndedrættet som indgang. Træning i at tale i alfa-tilstand – der dog skal balanceres ift. vedkommendes grundnatur, der er intens og passsioneret ift. de emner, han taler om. 19

Stressarketyper 20

Stressarketyper 5. ”Kan ikke være alene”-typen Motiv for at søge hjælp: Bryder sig ikke om at være alene – er blevet single efter 15 års ægteskab. Barnløs. Men bliver stresset fordi hun føler sig ”på”, når hun er sammen med venner. Karakteristika: Føler tomhed, rastløshed og usynlighed i eget selskab = eksistentiel følelse. Velfungerende job-situation. Velfungerende socialt netværk i øvrigt. 21

Stressarketyper Intervention: ”Meditation means: Bliss in being alone.” Følelsesforvaltning: ’Være i mørket’ på en registrerende måde. Lytteøvelse faciliterer at føle sig ét med helheden. 22

Stressarketyper Jeg er en af dem, der ikke mediterer regelmæssigt, men jeg har haft muligheden for at meditere med Mette nogle gange – og hver gang har været ny. Jeg har oplevet ro, glæde, at være ked af det, blive rundtosset, bange, forvirret – ja rigtig mange facetter. Men der er især en meditation, som jeg husker som ganske speciel. Det var en lyttemeditation. De andre gange, vi har mediteret, har jeg haft mit helt specielle stille rum i et punkt inde midt i mit hoved – ligesom orkanens øje. Denne gang oplevede jeg at komme til at fylde hele rummet ud, som vi sad i – og jeg kunne ’høre’ livet, der startede på fødegangen, rejsende fra banegården, døden på Hospice, kærester der skændtes og livet på gangene i huset, hvor vi meditere. Jeg blev allestedsnærværende. Det var som om, jeg kunne høre hele livet fra start til slut. Jeg følte mig rolig, fortrøstningsfuld og glad, da meditationen sluttede. 23

Stressarketyper Flaskehals: Den eksistentielle ensomhed er en grundlæggende del af livet. Men kvinden oplevede en transformation, så hun for altid har lært at være i den uden at gå til grunde. 24