Lidt om mig. Helle Bach Løbetræner i Bjerringbro løbeklub BAM DGI løbsudvalg i Silkeborg Løbet 5 marathon – (Berlin x 3 , København og Barcelona ) Siddet i BAM bestyrelsen 5 år. Dyrker mountainbike for sjov, Vandgymnastik , Boksetræning, Kajak.
Tænk over hvor din gruppe ligger før du presser dem. Komfortzonen Tænk over hvor din gruppe ligger før du presser dem. Konkurrence – eliteløber, ønsker hele tiden nye udfordringer. Presser sig selv lidt, med løb eller intervaller og så tilbage i grøn zone. Tryghed trives ved det vante og ønsker ikke udfordringer. Har det godt med at komme og med det sociale.
Opvarmning Hvorfor Hvordan - Aktiv (bevægelse) - Øger den fysiske præstation - Forebygger skader - Styrker motivationen Hvordan - Aktiv (bevægelse) - Start roligt – gerne let løb/jogging - Store muskelgrupper aktiveres – generel del - Tempo øges. Muskler og led forberedes – specifik del - Koordineringsøvelser - Let udstræk På side 19 i hæftet står der noget om opvarmning. Tal evt. kort om nedvarmning også. 19
Gode råd til begynder
Tilvænning til løbetræning
Vigtige overvejelser Overbelastning Overbelastningsskader Kredsløbet forbedres langt hurtigere end: Optræning Opheling Muskler ca. 4 uger ca. 2-4 uger Knogler ca. 3-4 mdr. ca. 4-6 uger Sener ca. 6-8 mdr. ca. 10-12 uger OBS: Disse tal står ikke i hæftet – så dem kan de evt. selv notere.
Motivation til løb
Gør det sjovt at træne
Eks. på 60/30 træning – sjov træning
Hyppighed Træningsbelastning: Den sundhedsmæssige anbefaling: 30 min om dagen af moderat intensitet + 2 gange om ugen høj intensitet 20-30 min. Ja, men det skal ikke være løb det hele. Det kan begyndere slet ikke klare!
Tænk dig om – undgå skader
DGI løbetræneruddannelsen Basiskursus Kursus 1 2 ud af de 8 Temakurser: Puls og test Løbeskader Maratontræning Løbets psykologi Sundhed og ernæring Træningsplanlægning Begyndertræning Familien, børn og løb
GOD LØBETUR - husk nyd hver løbetur. Helle Bach DGI Midtjylland