Hvordan skal man se ud?

Hvem kan træne?

Alle kan træne Alle kan træne MEN –Cleares af lægen –Forskel på behandling og forebyggelse –Målsætning –Vælge det rigtige redskab

Fakta om fysisk inaktivitet og funktionsevne i forhold til daglige aktiviteter i Danmark Fysisk aktivitet er formentlig den vigtigste prædiktor for succesfuld aldring God fysisk form og et højt fysisk aktivitetsniveau er forbundet med lavere dødelighed blandt ældre Fysisk inaktivitet kan være en primær årsag til skrøbelighed hos ældre og påvirke deres funktionsevne fx i forhold til varetagelse af daglige aktiviteter negativt Studier viser, at fysisk aktivitet næsten fordobler chancen for at undgå funktionsevnetab i livets slutning

Fakta om fysisk inaktivitet og funktionsevne i forhold til daglige aktiviteter i Danmark Gruppen af ældre er markant mindre fysisk aktive end yngre voksne, og næsten halvdelen er fysisk inaktive Kvinder er generelt mindre fysisk aktive end mænd, og forekomsten af funktionsproblemer og funktionsevnetab er større hos kvinder. Kilde: Sundhedsstyrelsen (2011): Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling; Motion og ernæringsrådet (2007): Fysisk inaktivitet – konsekvenser og sammenhænge.

Funktionsevne Fysisk funktionsevne er evnen til at klare sig selv, herunder ikke mindst ADL-funktioner og det at kunne komme selvstændigt omkring. Psykisk funktionsevne er evnen til at vurdere, vælge og udvikle sig. Social funktionsevne er evnen til at kunne varetage og udvikle sociale kontakter og forpligtigelser. (jf. Forebyggelse i alderdommen. Red. Avlund et al, 2001).

Fald og relaterede skader og ulykker Et studie estimerer, at en ud af tre ældre over 65 år årligt oplever fald (Vind et al, 2012). I alt medfører ca pct. af alle fald skader, herunder især hoftebrud, idet 95 pct. af alle hoftebrud skyldes fald. (Sundhedsstyrelsen, 2006).

Faldforebyggelse Styrkelse af ældres fysik, muskler, balance og fleksibilitet. Nyeste viden siger:

STYRKE

Styrkelse af fysik? Styrketræning i 6 uger 3 x ugentligt 3 x 6-12RM = 20! års gennemsnitlig forbedring

Balance

Styrke og balance Styrketræning er balancetræning overlegen. Begge dele kombineret giver bedre effekt. Træning med frie vægte kontra maskiner

Reaktion og kontrollerede fald Ved korrekt træning kan man forbedre vilkårene for reaktionsevner. Jo mere man ” falder” jo mere tryg er man ved det.

Konditionstræning

Kondition Blodtryk Kolesteroltal Hvilepuls Gene-reduktion

Hvor langt må man gå ned i spagat? …Ahr ikke så langt

Det eneste der tæller? RESULTATER

150 minutter ugentligt Gruppe 1600 Alder Længde 2,5 år Indsats 21,5 min./ uge Resultat?

18 procents reduktion af risikoen for et større tab af funktionsevne 28 procent reduktion af risikoen for ikke at vedblive med at være mobil

Livslængde Normalvægtige Fysisk aktive Ikke rygende Mænd lever med 95% sandsynlighed 12 år længere end deres inaktive modparter. Forskning viser mellem 8,4 og 14 års forlængelse af livet.

Hest til vand og drikke pct., accepterer en invitation til at deltage i forebyggende indsatser (Høst et al. 2011). Hvad kan vi gøre her?

Pisk eller gulerod? Pisk = 3 måneder Gulerod = 6 måneder Glæde og samvær = +6 måneder

Usikkerhed Overfor sig selv Udseende Påklædning Alder Drøjde Evner til at træne Fysiske form

Case 1.Hvad motiverer dig? 2.Hvad vil du gerne opnå? 3.Hvorfor er dette vigtige punkter for dig?

Change ruler Et visuelt redskab til at anskueliggøre forandringsprocessen.