-en proaktiv vej for stresshåndtering og frigørelse af potentiale Primordial Sound Meditation: Hvad det kan gøre for dig og din virksomhed -en proaktiv vej for stresshåndtering og frigørelse af potentiale

Hvem er vi Mette Kold Jensen Uddannelse: Erhvervsjurist (1987) cand.psych. (1995) Ph.d. (2003) Erhvervserfaring: Uddannelseskonsulent i finanssektoren 1987 – 1991 Stresshåndtering, sygdoms- og smertehåndtering gennem samtaler, supervision og undervisning, siden 1995 Kvalitativ forskning og Ph.d. afhandling om sundhedsfremme, 1997 – 2002 Undervisning, vejledning, supervision på jordemoderuddannelsen 1998 – 2003 Meditationslærer siden 1998 i Primordial Sound Meditation (fra The Chopra Center for Well Being i San Diego, USA) 39 år, gift på 12. år, 3 børn Har mediteret i 10 år

Mission At udvikle den emotionelle intelligens og reducere stress hos erhvervslivets ledere og medarbejdere for dermed at frigøre det potentiale der ligger i ethvert menneske

Målet med præsentationen Introducere meditation som værktøj til: forebyggelse og reduktion af stress selvudvikling og selvaktualisering medarbejderudvikling

Potentiale = kreativitet, intuition “Normal” brug = 10% Sind Meditation virker på alle vores eksistensniveauer. Det åbner vores opmærksomhed mod det uudnyttede potentiale vi alle besider. Således påvist at intelligenskvotienten øges ved regelmæssig meditation Mere end 300 analyser verden over påviser disse fordele ved meditationen. Enhver leder fungerer som en åben løkke, som Daniel Goleman beskriver det, og påvirker med sit sindelag ikke kun sig selv men også sine omgivelser Potentiale = 90%

Typer af meditation Åndedræt Bønner Musik Visualisering Koncentrationsteknik Mantra Hvem anvender en af formerne allerede? Mantra meditation fungerer ved ikke at fiksere sindet. Der er ingen koncentration. Hvilket tillader sindet at gå til mere og mere stille niveauer

Hvad er Primordial Sound Meditation “Livets Videnskab” 5-6.000 år gammelt Gammel viden støttet af moderne videnskab Genskaber perfektionen i dig Balancerer vores fysiske og psykiske niveau og Selvet Skaber Selv-erkendelse Øget opmærksomhed, initiativ, produktivitet og kreativitet Teknik eksisteret i 5-6000 år som del af den indiske Ayur Veda tradition Genoplivet af Deepak Chopra Startede The Chopra Center for Well Being i 94 Vigtigt at finde en teknik som var oprindelig og som havde bevist sin effekt = PSM Nu cirka 700 lærere verden over og mere end 20.000 har lært tekniken PSM er en mantra meditation (sindets redskab) PS er de mest basale af naturens lyde Mantra = urlyd uden nogen særlig mening Ingen mening = ingen fiksering af opmærksomhed = mere og mere stille niveuer

”Når du har haft rigtigt travlt, må du bagefter stoppe op og vente på din sjæl” Vi mediterer for at øge livskvaliteten, dvs opnå større glæde, personlig vækst og bedre helbred. -Kinesisk ordsprog

”Skal man blive i den gode tilstand af et godt præstationsniveau, hvor man kan løse store udfordringer, kræver det at man slapper af imellem toppræstationerne” Vi mediterer for at øge livskvaliteten, dvs opnå større glæde, personlig vækst og bedre helbred. -Ledernes Hovedorganisation

Andre betegnelser for Selvet Livskraft Livsenergi Chi Ren bevidsthed Stilhed Sande natur Tænkeren Observanten Sjæl Ånd

Adfærdsmæssige reaktioner på stress Søvnløshed Uengagerethed Aggressivitet Irritabilitet Ubeslutsomhed Øget brug af stimulanser Øget sygefravær Kilde: Bo Netterstrøm, Stress

Psykiske reaktioner på stress Generel ulyst Træthed Hukommelsesbesvær Søvnproblemer Koncentrationsbesvær Depression Rastløshed Kilde: Bo Netterstrøm, Stress

Fysiske reaktioner på stress Hjertebanken Hovedpine Indre uro Mavesmerter Appetitløshed Hyppige infektioner Forværring af kronisk sygdom som f.eks. psoreasis, sukkersyge, rygproblemer, for højt blodtryk Kilde: Bo Netterstrøm, Stress

Reaktion på stress Påvirkning Opfattelse Reaktion En påvirkning kan kun kaldes for en stresspåvirkning hvis den opfattes af individet som en belastning, en trussel Kilde: Erhvervslivets Sundhedsrådgivning (R)

Årsager til stress blandt ledere Tidspres Uklar lederrolle Manglende informationer Stor arbejdsbyrde Konflikt mellem arbejde og fritid Kilde: Berlingske Tidende, 29/9 2002

Fakta om stress blandt ledere Kilde: Ledernes Hovedorganisation, Stress hos ledere i Danmark, 2002, s 11

Fakta om stress blandt ledere Kilde: Ledernes Hovedorganisation, Stress hos ledere i Danmark, 2002, s 10

Fakta om stress blandt ledere Kilde: Berlingske Tidende 25/3 2003 (Sundhedsstyrelsen)

3 standardsvar på hvordan man reducerer stress Ændre det Lev med det Forlad det Svage værktøjer Svært, ingen kontrol Men hvorhen til

Videnskabelige undersøgelser om effekterne af meditation Forskning 27 lande 160 uafhængige universiteter og forskningsanstalter 300+ anerkendte videnskabelige undersøgelser 972 søgeresultater på National Library of Medicine

Dokumenterede fordele ved meditation Kortisol er et stress-hormon. En række analyser viser at kortisol-nivauet i blodet falder under mantra-meditation, hvor det ikke ændrer sig væsentligt under normal afslapning. Kroppen bliver afspændt, bl.a. indikeret ved: -nedsat respirationsfrekvens -nedsat puls -forhøjelser af basal hudmodstand Stress-reduktion Kilder: Psychosomatic Medicine 35 (1973): 341–349 International Journal of Neuroscience 46 (1989): 77–86 Hormones and Behavior 10(1) (1978) 5460 Kilder: Psychosomatic Medicine 35 (1973): 341–349 Journal of Counseling and Development 64 (1986): 212–215 Psychosomatic Medicine 49 (1987): 212–213 Journal of Psychosomatic Research 33 (1989): 29–33

Dokumenterede fordele ved meditation Forbedret helbred En undersøgelse offentliggjort i Psychoso-matic Medicine sammen-lignede 2.000 meditations-udøvende med en kontrol-gruppe på 600.000 personer. Sygeligheden for de mediterende under 40 år var halvt så stor som i kontrolgruppen. For de over 40 år var forskellen i sygelighed ca. 70%. Uddrag kan læses på: http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/abstract/49/5/493 Kilde: Psychosomatic Medicine sept/okt 1987 vol. 49, nr. 5, s. 493 – 507

Dokumenterede fordele ved meditation Forbedret helbred Den Harvard-uddannede neurolog, Richard Davidson har i en undersøgelse blandt 48 personer, hvoraf halvdelen mediterede i 8 uger, påvist at meditation kan medføre vedvarende positive forandringer i både hjernen og immunsystemet. Undersøgelsen viste at meditation kan fremkalde vigtige biologiske processer, der forbedrer menneskers modstandskraft. Kilde: Berlingske Tidende 9. november 2003, artikel fra Psychosomatic Medicine

Dokumenterede fordele ved meditation Forbedret helbred Biologisk alder måler hvor gammel en person er fysiologisk. I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Neuroscience fandt man at langtidsmediterende som havde mediteret i mere end 5 år var fysiologisk 12 år yngre end deres kronologiske alder, målt på blodtryk, nærsynethed og hørelse. Korttidsmediterende var fysiologisk 5 år yngre end deres kronologiske alder. Undersøgelsen tog højde for effekterne af diæt og motion. Kilde: International Journal of Neuroscience, 16 (1): 53­58, 1982

Dokumenterede fordele ved meditation Øget produktivitet I en analyse offentliggjort i Academy of Management Journal viste udøvere af mantra-meditation signifikante forbedringer på jobbet sammenlignet med en kontrolgruppe. Forbedringerne indebar øget jobtilfredshed, øget output og et fald i ønsket om jobskifte. Kilde: Academy of Management Journal 17 (2): 362­368, 1974